Die besten Cardio-Workouts zur Steigerung der Ausdauer im Alter

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Ernährungsberatern beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nährmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Diät- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

Egal, ob Sie bereits ein etabliertes Fitnessprogramm haben oder in letzter Zeit nachgelassen haben, machen Sie sich bereit, Ihr Cardio-Training auf Hochtouren zu bringen. Der Erhalt Ihrer körperlichen Fitness im Alter ist wichtiger denn je, denn nur so bleiben Sie gesund, stark und unabhängig. Obwohl Sie mit zunehmendem Alter Muskelmasse, anaerobe Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer verlieren, können Sie die richtigen Schritte unternehmen, um Ihre Fitness wieder aufzubauen. Hier kommen wir mit den besten Indoor-Cardio-Workouts ins Spiel, um die Ausdauer mit zunehmendem Alter zu steigern. Unabhängig von der Jahreszeit oder dem Wetter draußen gibt es bei diesen Kuren keine Ausreden!

Zusätzlich zum regelmäßigen Krafttraining ist eine gesunde Kombination aus aeroben und anaeroben Übungen notwendig, um Ihre Ausdauer zu steigern und aufrechtzuerhalten. Es gibt viele Arten von Cardiotraining, mit denen Sie Ihre Ausdauer verbessern können – insbesondere in Innenräumen, wenn die Wintermonate näher rückten.

Hier sind sechs Cardio-Workouts, um die Ausdauer mit zunehmendem Alter zu steigern. Beginnen Sie so schnell wie möglich damit, sie in Ihren Alltag zu integrieren. Und als nächstes sollten Sie sich nicht die besten Übungen entgehen lassen, um nach 60 wieder ins Gleichgewicht zu kommen, sagt der Trainer. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=281d3185-c930-41e9-9aec-6522c13a8af0&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=5832651745695095874'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Wenn Sie in der Lage sind, mit der richtigen Form zu laufen und dabei keinerlei Schmerzen verspüren, können Sie Ihr Cardio-Training auf dem Laufband durchaus in Schwung bringen! Für dieses Training stellen Sie das Laufband auf eine geringe Neigung ein – nur ein bis fünf Grad – und beginnen mit dem Laufen in einem gleichmäßigen Tempo, das Sie zehn Minuten lang beibehalten können. Wenn Sie nicht in der Lage sind, die gesamten 10 Minuten zu laufen, können Sie zwischen einem flotten Spaziergang und leichtem Joggen wechseln.

Um dieses Dauertraining durchzuführen, steigen Sie auf das Laufband und stellen Sie es auf die höchste Steigung ein – normalerweise 15 Grad – und stellen Sie die Geschwindigkeit auf 2,5 bis 3,5 Meilen pro Stunde ein. Gehen Sie in diesem Tempo und mit dieser Steigung mindestens 20 Minuten lang und beobachten Sie, wie sich Ihre Herzfrequenz erhöht.

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Gehen Sie für dieses hervorragende Aerobic-Training zum Rudergerät, wenn Sie die richtige Ruderform erlernen und Ihre aerobe Ausdauer steigern möchten. Stellen Sie die Zeitdauer ein, die am besten zu Ihrem Zeitplan passt (10, 20 oder 30 Minuten), und rudern Sie in einem Tempo, das Sie während der gesamten Dauer beibehalten können.

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Wenn der Treppensteiger Ihr bevorzugtes Trainingsgerät ist, ist diese Routine genau das Richtige für Sie. Und wenn Sie zum ersten Mal trainieren, lassen Sie sich nicht einschüchtern – Sie können in einem angenehmen Tempo vorgehen, das Sie mindestens 15 bis 20 Minuten lang durchhalten können. Sobald Sie Ihre Ausdauer gesteigert haben (oder wenn Sie ein mittleres Niveau erreicht haben), können Sie die Geschwindigkeit erhöhen oder mindestens 30 Minuten lang klettern.

Als Nächstes bereiten Sie sich auf einige Radsprints vor. Treten Sie 20 bis 30 Sekunden lang mit hoher Intensität in die Pedale. Treten Sie dann 30 bis 45 Sekunden lang mit langsamerer Geschwindigkeit in die Pedale, bevor Sie erneut sprinten. Ziel ist es, insgesamt acht bis zehn Runden zu absolvieren.

Zu guter Letzt setzen Sie Ihre Badekappe auf und machen Sie sich bereit für den Pool. Schwimmen ist ein fantastisches, schonendes Aerobic-Training, mit dem Sie Ihre Ausdauer mit zunehmendem Alter steigern können. Besonders in den Wintermonaten sollten Sie, wenn Ihnen ein Hallenbad zur Verfügung steht, dieses voll ausnutzen.

Was das Training angeht, beginnen Sie mit dem Schwimmen für 20 bis 30 Minuten. Achten Sie auf Ihre Technik und versuchen Sie, ein gleichmäßiges Schlagtempo beizubehalten. Wenn sich Ihre Ausdauer verbessert, können Sie sich ein Distanzziel setzen, um die Dinge interessanter und etwas herausfordernder zu gestalten.

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