Die beste Trainingsausrüstung, wenn Sie zu beschäftigt zum Trainieren sind

Es ist keine leichte Aufgabe, an einem anstrengenden Tag die Zeit für ein Training zu finden – und die Erschöpfung, die mit kleinen Kindern, einem vollen Arbeits- oder Reiseplan und unzähligen anderen Lebensaktivitäten einhergeht, die unsere Energieressourcen erschöpfen können, macht sie noch schwieriger . Aber es ist selbst für die am meisten überplanmäßigen unter uns möglich, den ganzen Tag über kleine, sinnvolle körperliche Aktivitäten zu absolvieren, und die richtigen Fitnessgeräte zur Hand zu haben, kann den entscheidenden Unterschied in der Welt ausmachen.

Auch wenn Sie sportliche Betätigung verabscheuen, gibt es etwas für Sie. Der Trick besteht darin, Möglichkeiten zu finden, es in Ihren Zeitplan zu integrieren, damit es sich nicht bedrückend anfühlt. Ich finde, dass es viel einfacher ist, mich für eine Weile vom Schreibtisch zu lösen und meinen Körper zu bewegen, wenn ich einfache, multifunktionale Trainingsausrüstung auf Armeslänge habe. Ich habe per E-Mail mit drei professionellen Personal Trainern gesprochen, um ein besseres Gefühl dafür zu bekommen, welche Art von Ausrüstung und Training am besten für Menschen mit einem vollen Terminkalender und möglicherweise auch mangelnder Motivation geeignet sind, und ihre Ratschläge waren äußerst hilfreich.

Thea Hughes, Inhaberin von Max Effort Training, erklärte, dass eine Kombination aus Körpergewichtsübungen und einfachen Gegenständen wie Bändern und leichten Gewichten wirklich alles ist, was man braucht, um loszulegen. „Ich mag eine Mischung aus Minibands, Superbands und Therabands, um effektiv einen ordentlichen Widerstand zu erzeugen“, sagte sie. „Sie eignen sich für eine Vielzahl von Übungen, sind superkompakt, reisefreundlich und nicht zu teuer.“

Wie Hughes ist auch Fitnesstrainerin Jillian Goodtree ein großer Fan von Übungsbändern, einem kleinen Hantelset und Körpergewichtsübungen, fügte jedoch hinzu, dass „Sie Ihre Routine auch mit Gleitgeräten oder Hand- und Knöchelgewichten verbessern können“. Alle diese Elemente können für kurze, maximal effiziente Trainingseinheiten unglaublich effektiv sein – denken Sie an zusammengesetzte Ganzkörper-Hantelbewegungen wie Kniebeugen, Locken und Drücken.

Neben diesen Ideen schlug Ariel Belgrave, Fitnesstrainer und Gründer von Gym Hooky, auch Seilspringen als „spaßige und effektive Möglichkeit, die Herzfrequenz in die Höhe zu treiben ... Es ist auch eine großartige Möglichkeit, an Ihrer Koordination und Beinarbeit zu arbeiten.“ "

Hughes stellte fest, dass die Einführung jeglicher Bewegungsroutine Vorteile haben wird. Sie können Ihre Grundfitness durch tägliche Spaziergänge oder einfache Eigengewichtszirkel verbessern, um Ihre Kraft und Beweglichkeit zu steigern und Schmerzen oder Steifheit zu reduzieren. Wenn Sie bereit sind, etwas Spannung hinzuzufügen, können Sie mit Bändern fortfahren. „In der Zwischenzeit kann die Kontrolle Ihres eigenen Körpergewichts (denken Sie daran, langsamer zu werden und die Zeit zu verlängern, in der Ihre Muskeln unter Spannung stehen) positive Ergebnisse erzielen!“

Sie wies auch darauf hin, dass eine vielbeschäftigte Person ihre Zeit am besten nutzen kann, wenn sie versucht, immer ein Ganzkörpertraining durchzuführen. „Wenn Sie mehr Ihrer Muskelgruppen beanspruchen, insbesondere Ihre größeren Muskelgruppen (Beine, Gesäßmuskeln), benötigen Sie mehr Energie und tragen so dazu bei, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.“

Sowohl Hughes als auch Goodtree sagten, dass es in Ordnung sei, den ganzen Tag über Mini-Workouts zu absolvieren, wenn man sich nicht auf ein komplettes Training festlegen könne. „Ein bisschen Bewegung ist immer besser als keine Bewegung“, riet Goodtree und ermutigte zögerliche, vielbeschäftigte Menschen und Eltern, einen Blick auf die vielen tollen digitalen Plattformen und unabhängigen Trainer zu werfen, die online unterrichten. „Ich empfehle, mit etwas Überschaubarem zu beginnen (z. B. einem 20-minütigen Training), das Sie unter Aufsicht eines Kindes durchführen können.“

Belgrave fügte hinzu: „Studien haben gezeigt, dass kurze Trainingseinheiten genauso effektiv sein können wie längere Trainingseinheiten, wenn es um die Verbesserung der Fitness und der allgemeinen Gesundheit geht. Zu Fuß gehen, um Besorgungen zu machen, Kniebeugen zwischen Meetings zu machen und Burpees zu machen, sind alles tolle Möglichkeiten, um fit zu bleiben.“ in einem Mini-Workout. Der Schlüssel liegt darin, diese Mini-Workouts zur Gewohnheit zu machen und Wege zu finden, sie in den Alltag zu integrieren. Einige weitere Ideen sind, die Treppe statt den Aufzug zu nehmen und ein paar Kniebeugen zu machen, während man auf den Kaffee wartet Bier brauen oder sogar ein paar Liegestütze machen, bevor man unter die Dusche geht.

Nachfolgend habe ich einige nützliche Fitnessgeräte basierend auf Empfehlungen von Goodtree, Belgrave und Hughes zusammengestellt. Sie sind in verschiedenen Preisklassen erhältlich (die meisten davon sind recht erschwinglich) und alle bequem bei Amazon zu finden. Halten Sie diese den ganzen Tag über griffbereit und prüfen Sie, ob Sie ein wenig Bewegung hineinpassen können. Sobald Sie sich eine Routine angewöhnt haben, wird es einfacher und weniger belastend, und die Ergebnisse werden sich lohnen.

Leitender Autor, HuffPost

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