Laut Trainern ist dies das Lebensmittel Nr. 1, wenn Ihr Training auf den Aufbau von Kraft ausgerichtet ist

Wenn es darum geht, Kraft aufzubauen, kann man sich ganz einfach auf das konzentrieren, was man im Fitnessstudio macht. Aber auch das, was außerhalb des Fitnessstudios passiert, ist entscheidend – insbesondere im Hinblick auf die Ernährung. Wenn Sie möchten, dass Ihr Training konstant stark ist, ist die richtige Energieversorgung Ihres Körpers der Schlüssel.

Ein Fehler des Personal Trainers und registrierten ErnährungsberatersKylie Churnetski, RD, NBC-HWC, CPT, RYT Sie sagt, sie sehe, dass die Menschen nicht genug essen. „Leute, mit denen ich arbeite, neigen dazu, zu wenig zu essen. Man muss essen, um Muskeln aufzubauen“, sagt sie. Tatsächlich gibt es bestimmte Lebensmittel, die Ihnen zugute kommen können, indem sie Ihr Training stärker machen und zum Kraftaufbau beitragen.

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Wenn Sie stärker werden wollen, ist es laut Churnetski wichtig, Krafttrainingsübungen in Ihr Training zu integrieren. „Kategorie ist Gewichtheben eine großartige Option, aber es gibt viele Kurse, die auch Krafttraining beinhalten, wie CrossFit, Pilates, Barre- und Kraftkurse“, sagt sie.

Personal Trainer, Gesundheitscoach und Ernährungsberater bei My Body GX,Katie Eps,CPT, sagt, dass sie Krafttraining jedem empfiehlt, der das gesundheitliche Ziel hat, Kraft aufzubauen. Sie sagt, dass Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, die Verwendung von Widerstandsbändern oder die Verwendung von Fitnessgeräten alle Teil des Krafttrainings sein können. „Das Ziel besteht darin, die Ausgangslage weiter auszubauen und den Widerstand im Laufe der Zeit schrittweise zu erhöhen“, erklärt Epps.

Wenn Sie Krafttraining in Ihre Trainingsroutine integrieren, werden Sie laut Epps nicht nur stärker, sondern auch die Bänder, die Muskeln und Knochen umgeben, werden stärker, was dazu beiträgt, Verletzungen vorzubeugen.

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Um all dies zu erreichen, ist die richtige Ernährung der Schlüssel. „Es ist wichtig, die Muskeln zu stärken, wenn man sich auf die Kraft konzentriert“, sagt diplomierter Ernährungsberater, Leiter der weltweiten Gesundheitserziehung und -schulung bei Herbalife und Gründer von Living With VitalityMichelle Ricker, RDN . Um dies zu erreichen, empfiehlt Ricker, sich vor und nach dem Training auf den Verzehr protein- und kohlenhydratreicher Lebensmittel zu konzentrieren. Im Hinblick darauf, wie viel Protein Sie pro Tag zu sich nehmen sollten, empfiehlt Epps, 75 Prozent Ihres Körpergewichts in Gramm Protein zu sich zu nehmen. „Wenn Sie beispielsweise 100 Pfund wiegen, würden Sie 75 Gramm Protein aus pflanzlichen, Fisch- und tierischen Quellen zu sich nehmen“, sagt sie.

Alle drei Ernährungsberater sagen, dass es auch wichtig ist, Kohlenhydrate nicht aus Ihrem Leben zu streichen – Sie brauchen sie! „Kohlenhydrate sind eine Energiequelle und sowohl für ein gutes Training als auch für die Erholung notwendig“, sagt Epps.

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Es gibt insbesondere ein proteinreiches Lebensmittel, das alle drei Experten jedem empfehlen, der Kraft aufbauen möchte, und das Sie vielleicht nicht erwarten würden. Die Antwort? Rindfleisch. „Rotes Fleisch ist eine der reichhaltigsten Kreatinquellen und enthält eine beeindruckende Menge an hochwertigem Protein, Vitaminen und Mineralstoffen“, sagt Ricker.

Epps ergänzt dies und schlägt Fleisch vor, das mit Knochen zubereitet wird. „Wenn Fleisch am Knochen gegart wird, verschmilzt das zelluläre Kollagen mit dem Fleisch. Wenn Sie es verzehren, erhalten Sie die größte Aufnahmefähigkeit von Glucosamin, Chondroitin, Kollagen, Magnesium, Kalzium und anderen Nährstoffen, die für den Muskelaufbau und die Regeneration benötigt werden.“ und unterstützen die Gesundheit von Gelenken und Knochen“, sagt sie. Epps fügt hinzu, dass das Fleisch gebacken, gegrillt oder sogar zu Suppen und Brühen gekocht werden kann.

Obwohl Rindfleisch eine großartige Quelle für Proteine ​​und andere Nährstoffe ist, ist es auch wichtig, Ihre individuellen Gesundheitsbedürfnisse im Auge zu behalten. Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel, eine Herzerkrankung oder in der Familie kardiovaskuläre Probleme haben, ist es am besten, den Verzehr von rotem Fleisch auf ein Minimum zu beschränken. Darüber hinaus möchten manche Menschen aus ethischen Gründen möglicherweise kein Rindfleisch essen. Alle drei Trainer sagen, das sei zu 100 Prozent in Ordnung; Rindfleisch ist nicht das einzige proteinreiche Lebensmittel, das sich positiv auf den Kraftaufbau auswirken kann.

„Für diejenigen, die sich pflanzlich ernähren, helfen Aminosäurequellen wie Kürbiskerne, Wassermelonenkerne, Nüsse, Sesamsamen und gekochte Quinoasamen ihrem Körper, auf natürliche Weise mehr Kreatin zu produzieren“, sagt Ricker. Darüber hinaus sagen alle drei Experten, dass es wichtig sei, vollwertigen Lebensmitteln, die reich an Proteinen, Kohlenhydraten und Ballaststoffen sind, Vorrang zu geben, anstatt sich ausschließlich auf Proteinriegel oder andere verarbeitete Lebensmittel zu verlassen.

Es muss wiederholt werden, dass das, was Sie außerhalb des Fitnessstudios tun, für den Kraftaufbau genauso wichtig ist wie das, was Sie darin tun. Wenn Sie Ihren Körper nicht ausreichend mit Energie versorgen, fehlt Ihnen die Energie für Ihr Training.

Man könnte sagen, dass Rindfleisch eine starke Option ist, wenn es darum geht, was man zum Kraftaufbau essen sollte. Wenn Sie also eine Ausrede brauchen, um heute Abend ein Steak zum Abendessen zu essen, betrachten Sie dies als Ihr Zeichen.

Sehen Sie sich als Nächstes sieben Mythen über Krafttraining an, von denen sich Personaltrainer wünschen, dass jeder aufhört zu glauben.

Kylie Churnetski, RD, NBC-HWC, CPT, RYT, zertifizierte Personal Trainerin und registrierte Ernährungsberaterin

Katie Epps, CPT, Personal Trainerin, Gesundheitscoach und Ernährungsberaterin bei My Body GX

Michelle Ricker, RDN, registrierte Ernährungsberaterin, Leiterin der weltweiten Gesundheitserziehung und -schulung bei Herbalife und Gründerin von Living With Vitality