Die 10 wichtigsten Vorteile eines Laufbands zu Hause

By Carolin Lehmann

11. Mai 2023 / 7:00 Uhr / Essentials

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Zögern Sie nicht, in ein Laufband für Ihr Zuhause zu investieren? Ist ein Laufband überhaupt das Richtige für Sie? Wir haben mit Experten über die 10 größten Vorteile eines eigenen Laufbands gesprochen. Unabhängig davon, ob Sie an einer chronischen Erkrankung leiden oder generell allergisch auf Sport reagieren, sollten Sie sich diese Erkenntnisse ansehen, bevor Sie Ihre Entscheidung treffen.

Und bedenken Sie: Wer ein eigenes Heim-Fitnessgerät besitzt, bereut es selten. Schließlich müssen Sie nie wieder einen Parkplatz beim Fitnessstudio suchen.

Es ist ganz einfach: Trainingsmöglichkeiten, die Ihnen Spaß machen, in einer vertrauten, stressarmen Umgebung – mit anderen Worten, für die meisten Menschen zu Hause – könnten dazu führen, dass Sie Ihren Körper häufiger bewegen.

„Das Gehen auf einem Laufband gilt als eine Form des Trainings mit geringer Belastung“, sagte die zertifizierte Personal Trainerin und Fitnessstudio-Besitzerin Lauren George gegenüber CBS Essentials. „Laufen ist von Natur aus ein Training mit hoher Belastung. Wenn Sie sich jedoch für ein Laufband mit gepolstertem Gürtel und integrierter Stoßdämpfungstechnologie entscheiden, können Sie die Belastung und den Verschleiß Ihrer Gelenke verringern.“

Was ist eine gute, schonende Trainingsoption?

„Für ein hervorragendes Lauftraining mit geringer Belastung sollten Sie Wanderintervalle einbauen“, sagt die zertifizierte Personal Trainerin, zertifizierte Ernährungsspezialistin und „American Ninja Warrior“-Teilnehmerin Julie Lohre. „Verwenden Sie die Neigungsfunktion der Lauffläche, um die Neigung des Decks anzupassen. Es ist erstaunlich, wie schwierig ein schneller Spaziergang sein kann, wenn man sich auf einer hohen Steigung befindet!“

„Das Hinzufügen von Gehen, Joggen oder Laufen zu Ihrer täglichen Aktivität kann beim Abnehmen helfen, egal wie Sie es tun“, sagt Lohre.

Wenn Sie jedoch noch einen Schritt weiter gehen möchten, versuchen Sie es mit HIIT.

„Ich kann meinen Online-Personal-Training-Kunden hochintensives Intervalltraining (HIIT) wärmstens empfehlen“, sagt Lohre. „Beim HIIT auf einem Laufband wechseln Sie intensive Geschwindigkeits- oder Steigungsstöße, die Ihre Herzfrequenz schnell erhöhen, mit Erholungsphasen ab, um eine Atempause von der Intensität zu ermöglichen. Dies führt zu einer durchschnittlichen Gesamtherzfrequenz und einem Kalorienverbrauch, die über dem stationären Zustand liegen Cardio, aber besser zugänglich mit den Ruhe- oder Erholungsphasen.

„Mein Lieblings-Laufband-HIIT wäre, mich fünf Minuten lang mit leichtem Joggen aufzuwärmen und dann 30 Sekunden schnelles Laufen oder Sprinten mit 30 Sekunden schnellem Gehen oder Joggen abzuwechseln, um mich zu erholen. Wiederholen Sie diese Intervalle 10 bis 15 Mal und.“ Kühlen Sie sich mit fünf Minuten leichtem Joggen ab.“

Wie lange muss man auf einem Laufband trainieren, um Ergebnisse zu sehen?

„Teilnehmer können in weniger als 30 Minuten ein großartiges HIIT-Training absolvieren“, sagt George. „Ihr Körper muss härter arbeiten, um sich nach einem HIIT-Training zu erholen, daher erhöhen Sie Ihre Nachverbrennung, lange nachdem Sie auf dem Laufband auf Stopp getreten sind.“

Mit einem Laufband müssen Sie das Haus nicht verlassen, um sich zu bewegen. Das kann für alle Arten von Menschen wichtig sein, insbesondere aber für Senioren.

„Als Senior ist es wichtig, dem Gehen mehr Priorität einzuräumen, um die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, Mobilität und Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, die geistige Gesundheit zu verbessern, das Gewicht zu kontrollieren, die Knochendichte zu verbessern und einen besseren Schlaf zu fördern“, sagt Lohre. „Regelmäßiges Gehen ist eine einfache und leicht zugängliche Übung und daher ein entscheidender Bestandteil eines gesunden Lebensstils.

„Wenn Sie ein Laufband hinzufügen, können Sie unabhängig vom Wetter täglich mehr Aktivität ausüben.“

Welche Art von Laufband sollte ein Senior also kaufen?

„Sie möchten nach Laufbändern suchen, bei denen Stoßdämpfung und Dämpfung im Vordergrund stehen, um die Gelenke zu schützen und verletzungsfrei zu halten“, sagt Lohre. „Darüber hinaus können eine niedrige Stufenhöhe zur Plattform und ein breiteres, längeres Deck das Betreten und Verlassen des Laufbands sicherer machen. Schließlich können Sicherheitsfunktionen wie Handläufe, Notstopps, Sicherheitsschlüssel und einfache [Bedien-]Funktionen die Verwendung eines Laufbands erleichtern.“ ."

Fehlt Ihnen die Motivation, auf das Laufband zu springen? Dann könnte ein Laufband mit integriertem Training das Richtige für Sie sein. Viele Laufbänder sind mit einem Bildschirm ausgestattet; Sie können sie zum Streamen von Trainingseinheiten verwenden. Diese Trainingseinheiten werden normalerweise von der Laufbandmarke entwickelt, aber das bedeutet nicht, dass sie alle gleich sind. Tatsächlich bieten die besten Laufbänder mit integriertem Training mehr als nur eine Vielzahl von Aktivitäten; Sie bieten eine Gemeinschaft.

Einige Abonnements bieten Live-Kurse und alle bieten On-Demand-Workouts an. Darüber hinaus bieten einige Abonnements sogar Kurse an, die Sie abseits Ihres Laufbands absolvieren können. Und wenn das Budget eine Rolle spielt, gibt es noch eine weitere gute Nachricht: Viele dieser Laufbänder werden mit kostenlosen Testversionen der entsprechenden Programme geliefert.

Laufbänder mit integriertem Training sind in der Regel teuer. Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Programme auf Ihrem Tablet zu abonnieren und Ihr eigenes, günstigeres Laufband zu verwenden, um sie zu absolvieren. Einige Laufbänder mit entsprechenden Trainingsfunktionen können jedoch sogar von Trainern automatisch angepasst werden, sodass Sie möglicherweise nicht das volle Trainingserlebnis erhalten, wenn Sie das Programm mit Ihrem eigenen Laufband verwenden.

„Extrem kompakte Laufbänder, wie die Modelle, die sich in der Mitte zusammenklappen lassen und unter der Couch oder dem Bett verstaut werden können, eignen sich am besten für Personen, die hauptsächlich spazieren gehen oder leicht joggen möchten“, sagt George.

Das ist richtig: Auf vielen zusammenklappbaren Laufbändern kann man immer noch joggen, da sie laut George „immer noch über längere, stärker gepolsterte Gurte verfügen, die sich ideal zum Laufen eignen“.

Mitgliedschaften im Fitnessstudio sind mit der Zeit teuer, aber Sie können Laufbänder für zu Hause finden, die weniger als 500 US-Dollar kosten.

„Wenn Sie mit einem begrenzteren Budget arbeiten, könnten Sie in Erwägung ziehen, auf die höherwertigen technischen Funktionen wie einen Touchscreen zu verzichten, um die Qualität dort zu erhalten, wo es darauf ankommt: beim Motor, Riemen und Rahmen“, sagt George.

Für wen ist ein günstigeres Laufband geeignet?

„Es gibt eine Vielzahl von Laufbandfunktionen, einige sind super hilfreich und andere scheinen überflüssig oder nur für ernsthafte Läufer notwendig zu sein“, sagte Lohre gegenüber CBS Essentials. „Angenommen, Sie sind ein Anfänger bis mittelmäßiger Sportler und möchten mehr Schritte in Ihren Tag einbauen oder planen, gelegentlich zu Fuß oder zu joggen. In diesem Fall kann es hilfreich sein, sich an ein Basismodell eines Laufbands mit Steigung und Geschwindigkeit oder einige grundlegende Programme zu halten, damit Sie Ihr Budget einhalten. "

Wenn Sie für einen 5-km-Lauf oder sogar einen Marathon trainieren, kann die Investition in ein Laufband Ihnen dabei helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und Ihre Ziele zu erreichen.

„Werden Sie [Ihr Laufband] hauptsächlich zum Gehen oder zum Training für einen Marathon nutzen?“ fragt George. „Mit Laufbändern bekommen Sie, wofür Sie bezahlen. Wenn Sie also viele Laufkilometer zurücklegen möchten, sollten Sie sich auf jeden Fall für ein Laufband entscheiden, das für eine höhere Beanspruchung ausgelegt ist. Ein Laufband mit einem größeren Motor und einem stabileren Rahmen wird das tun.“ Halten Sie länger durch und sorgen Sie für ein besseres Lauferlebnis.

„Sie möchten auch nach einem Laufband mit einem größeren Gürtel suchen, um längere Schritte zu ermöglichen. Suchen Sie idealerweise nach einem Gürtel mit einer Länge von 60 Zoll oder mehr und einer Breite von 20 Zoll oder mehr.“

Untertisch-Laufbänder ermöglichen es Ihnen, während der Arbeit zu gehen oder sogar zu joggen.

„Wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihre tägliche Schrittzahl zu steigern, ohne die Einrichtung Ihres Hauses zu beeinträchtigen, ist das kompakte WalkingPad eine hervorragende Option!“ Sagt George. „Sie können ihn unter einen Stehschreibtisch stecken, um beim Beantworten von E-Mails mehr Schritte zurückzulegen, oder um beim Fernsehen einen Spaziergang zu machen. Der Gürtel ist außerdem auf maximale Polsterung und Komfort ausgelegt.“

Carolin Lehmann ist Expertin für Gesundheit, Fitness, Möbel, Bekleidung, Geschenkführer und Bücher für CBS Essentials. Sie testet ständig neue Produkte, die sie empfehlen kann. Zu ihren aktuellen Favoriten gehören Stanley-Cups, Alo-Yoga-Workout-Sets und der Cuzen-Matcha-Maker.

Erstveröffentlichung am 11. Mai 2023 / 7:00 Uhr