Die fünf besten Fitnesstrends, die Ihnen helfen, Ihr Training zu verjüngen und Ihre Ziele zu erreichen

Patientenversorgung

14. März 2023

Foto: Oscar Wong/Getty

W Wir alle brauchen regelmäßige körperliche Aktivität, um fit zu werden und zu bleiben und unsere Gesundheit zu verbessern. Idealerweise umfasst Ihr Fitnessprogramm aerobe und muskelstärkende Aktivitäten. Hilfreich sind auch Übungen, die das Gleichgewicht und die Flexibilität fördern. Aber fragen Sie sich: Lohnt sich der Aufwand, den Sie in Ihre bevorzugte Aktivität stecken? Die Top-Fitnesstrends des Jahres könnten Ihrem Training neuen Schwung verleihen und Sie dazu motivieren, Ihre persönlichen Fitnessziele zu verfeinern.

Die jährliche Umfrage des American College of Sports Medicine unter Fitnessprofis, die die Top-Trends im Fitnessbereich ermittelt, bietet jede Menge Inspiration. Bewährte Trainingsarten stehen im Ranking ganz oben. Dazu gehört, die Muskulatur mit dem eigenen Körpergewicht oder mit freien Gewichten zu trainieren. (Klimmzüge und Bizepscurls, irgendjemand?)

„Bewegung ist Medizin – sie ist lebenswichtig für Gesundheit und Fitness“, sagt Julia L. Iafrate, DO, Sportmedizinerin und Orthopädie-Spezialistin an der NYU Langone. „Ein umfassender Fitnessplan verbessert nicht nur Ihre allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit, sondern verringert auch die Wahrscheinlichkeit späterer Verletzungen, indem Sie Ihre Muskelkraft und -stabilität aufbauen und Ihre Bewegungsfreiheit verbessern.“

So können Sie die Top-Fitnesstrends des Jahres in Ihre eigene Trainingsroutine integrieren.

Von Smartwatches und Ringen bis hin zu Herzfrequenzmessern und GPS-Trackern – tragbare Technologie ist der Fitnesstrend Nummer eins des Jahres. „Die heutige Gerätegeneration kann Ihnen ein ganzheitliches Bild Ihrer Gesundheit vermitteln, einschließlich der Frage, wie ausgeruht Sie sind“, sagt Dr. Iafrate.

Bewegung und Schlaf gehen Hand in Hand. Schlechter und unzureichender Schlaf kann die sportliche Leistung beeinträchtigen und das Verletzungs- und Krankheitsrisiko erhöhen. Sport wiederum trägt nachweislich dazu bei, dass Menschen besser schlafen. Ein intelligenter Ring ermöglicht es Dr. Iafrate, ihren Schlaf und ihr allgemeines Wohlbefinden zu überwachen. „Dadurch erfahren Sie, ob Sie für ein intensives Training bereit sind oder ob heute eher ein Yoga-Tag ansteht“, stellt sie fest.

Es gibt auch einen sozialen Aspekt. Einige Smartwatches ermöglichen es Menschen, Daten mit Familie und Freunden zu teilen. „Es ist schön, gemeinsam zu trainieren, auch wenn man getrennt ist, und wenn man konkurrenzfähig ist, kann das für eine Extraportion Motivation sorgen“, betont Dr. Iafrate.

Die Experten von NYU Langone Sports Health arbeiten mit aktiven Menschen und Sportlern zusammen, um ihre Leistung bei jeder Aktivität, an der sie teilnehmen, zu verbessern. Um ein Mitglied unseres multidisziplinären Teams zu sehen, rufen Sie 844-888-8301 an oder vereinbaren Sie online einen Termin.

Wenn Langhanteln, Kurzhanteln oder Kettlebells nicht zu Ihrer gewohnten Routine gehören, verpassen Sie einen der größten Fitnesstrends des Jahres. „Durch Krafttraining mit freien Gewichten bleibt Ihr Training interessant und Sie können die Übung an Ihre Bedürfnisse anpassen“, sagt Dr. Iafrate.

Der Aufbau und Erhalt von Muskeln ist wichtig, egal welche Sportart oder Aktivität Sie bevorzugen. „Muskeln geben uns Kraft, Stabilität und Ausdauer“, erklärt sie, „und Krafttraining mit freien Gewichten wirkt sich positiv auf die Muskelgesundheit aus.“

Die Verwendung freier Gewichte hilft auch bei der neuromuskulären Kontrolle oder wie gut Ihre Nerven und Muskeln zusammenarbeiten, um Ihren Körper in mehrere Richtungen und über mehrere Ebenen zu bewegen. Und starke Muskeln unterstützen die Knochengesundheit: „Je mehr Muskeln man in jungen Jahren aufbaut, desto stärker werden die Knochen“, stellt Dr. Iafrate fest.

Wie sieht es mit Ihrer Muskelkraft und Ausdauer aus? Das Team des Sports Performance Center der NYU Langone bietet Leistungstests an, die auf Ihre spezifische Sportart zugeschnitten sind. Um sich für eine Bewertung anzumelden, senden Sie eine E-Mail an [email protected].

Körpergewichtstraining erinnert Sie vielleicht an den Sportunterricht Ihrer Kindheit, ist aber alles andere als ein Kinderspiel.

Bei Liegestützen, Sit-ups, Kniebeugen und Planks wird als Widerstand das eigene Körpergewicht anstelle eines Trainingsgeräts oder von Hanteln eingesetzt. Sie können alle wichtigen Muskelgruppen Ihres Ober- und Unterkörpers sowie Ihres Rumpfes trainieren. Wenn Sie Yoga praktizieren, kennen Sie möglicherweise bereits die als Chaturanga bekannte Low-Plank-Pose – sie sieht aus wie die Ausgangsposition eines Liegestützs –, bei der das Gewicht Ihres Oberkörpers genutzt wird, um die Muskeln Ihrer Arme, Schultern und Ihres Bauches zu stärken an Rücken und Beinen.

„Körpergewichtstraining ist beliebt, weil es günstig ist; man braucht keine Ausrüstung und kann es überall machen“, sagt Dr. Iafrate. „Es kann eine großartige Option für Menschen sein, die viel reisen, keinen Zugang zum Fitnessstudio haben oder eine schnelle und kostengünstige Möglichkeit suchen, fit zu werden oder zu bleiben.“

Egal, ob Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen oder Ihr Trainingsprogramm wieder auf den richtigen Weg bringen, ein Personal Trainer kann Ihnen dabei helfen, Ihre Fitnessziele festzulegen und aufrechtzuerhalten. Experten im Sports Performance Center können ein Fitnessprogramm entwerfen, das für Sie zu Hause oder unterwegs geeignet ist. Senden Sie eine E-Mail an [email protected], um eine persönliche Trainingseinheit oder ein Sitzungspaket zu vereinbaren.

Von Online-Yoga bis hin zu Stuhl-Aerobic – Trainingsprogramme für Babyboomer und darüber hinaus erfreuen sich immer größerer Beliebtheit. Das sind gute Nachrichten für Menschen, die sich beim Training mit Menschen, die halb so alt oder jünger sind, nicht wohl fühlen oder denen Gelenkschmerzen oder Mobilitätsprobleme Sorgen bereiten.

„Programme und Kurse für ältere Erwachsene können Sie in Bewegung und motiviert halten, selbst wenn Sie überwiegend sitzend waren“, erklärt Dr. Iafrate. „Das Ziel besteht darin, ein Leben lang gesund und körperlich aktiv zu bleiben, und regelmäßige Bewegung kann Ihnen dabei helfen.“ Ein großes Plus: Fitnessprogramme für ältere Erwachsene können Kameradschaft fördern, fügt sie hinzu.

Unser Sports Performance Center bietet Ganzkörper-Wellnesskurse für aktive Erwachsene ab 60 Jahren, die sich auf ihre Kraft, Flexibilität und Herz-Kreislauf-Fitness konzentrieren möchten. Um sich anzumelden, senden Sie eine E-Mail an [email protected].

Versuchen Sie für ein besseres Gleichgewicht, Koordination, Kraft und Ausdauer funktionelles Fitnesstraining. Dieser Top-5-Trend ahmt die Bewegungen nach, die Sie im wirklichen Leben machen: Bücken, Hocken, Drehen. Das Üben dieser Bewegungen hilft Menschen jeden Alters dabei, alltägliche Aktivitäten sowie ihre Lieblingssportarten und -aktivitäten auszuführen.

„Die meisten Tänzer, die ich als Patienten sehe, sind recht flexibel, haben aber oft nicht die Kraft, ihre Gelenke zu stabilisieren, und dadurch verletzen sie sich“, bemerkt Dr. Iafrate. „Gute Flexibilität und Stabilität sind der Schlüssel zur Verringerung des Verletzungsrisikos.“

Zur Demonstration steht Dr. Iafrate auf einem Fuß und hält eine Kettlebell auf Armlänge vor ihrem Körper. Als nächstes wechselt sie die Position des Gewichts hinter ihrem Rücken und wieder vor sich. „Dies gilt als funktionelle Bewegung, da sie Knöchel und Rumpf beansprucht und gleichzeitig die Schultern stärkt.“

Experten des Sports Performance Center können einen Functional Movement Screen durchführen, um Asymmetrien, muskuläre Ungleichgewichte, Schwächen und Bewegungsstörungen zu beurteilen, die ein Verletzungsrisiko darstellen. Um sich anzumelden, senden Sie eine E-Mail an [email protected].

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