Was ist Pilates? Training, gesundheitliche Vorteile und wie es sich von Yoga unterscheidet

Obwohl es Pilates schon gibt, seit Joseph und Clara Pilates 1926 in New York damit begonnen haben, die Methode zu lehren, wurde sie erst populär, als Stars wie Madonna und Gwyneth Paltrow Anfang der 2000er Jahre damit begannen. Und dann war es überall. Doch fast genauso schnell, wie die Bewegung an Zugkraft gewann, verblasste sie wieder und wurde 2015 für tot erklärt.

Acht Jahre später ist es zurück und beliebter denn je: Fast 6 Millionen Amerikaner praktizieren heute regelmäßig Pilates. Und wieder einmal sind Promis wie Jennifer Aniston, Kendall Jenner und sogar Meghan, Herzogin von Sussex, mit von der Partie.

Pilates ist ein fast 100 Jahre altes Training, das ursprünglich von Joseph und Clara als Methode zur Rehabilitation verletzter Tänzer und Soldaten entwickelt wurde. Heute kombiniert das Training leichtes Cardio-, Beweglichkeits- und Krafttraining sowie spezielle Atemtechniken. „Aus technischer Sicht ist Pilates ein reines Krafttraining“, sagt Alycea Ungaro, Pilates-Trainerin und Gründerin von Real Pilates in New York City. Dieser Widerstand wird durch das eigene Körpergewicht und spezielle Geräte erzeugt, die dem Praktizierenden helfen, eine „Korrekturübung für den ganzen Körper“ durchzuführen, sagt Ungaro. „Aus der Sicht eines Trainers handelt es sich um ein Übungssystem, das den Schülern ein ganzheitliches System aus Kraft, Dehnung und Ausrichtung bietet“, fügt sie hinzu.

Bei einer persönlichen Pilates-Sitzung kann man davon ausgehen, dass man neben mehreren anderen Widerstandsgeräten an einem primären Pilates-Gerät namens Reformer arbeitet. „Richtiges Pilates wird mit über einem Dutzend federbetriebenen Geräten durchgeführt“, sagt Ungaro. Eine persönliche Sitzung umfasst in der Regel auch verschiedene Mattenübungen und andere Workouts, die auf die individuellen Bedürfnisse jedes Einzelnen zugeschnitten sind. „In einem Gruppenunterricht darf man nur eine Matte oder nur den Reformer benutzen“, erklärt Ungaro, „und einige Studios bieten Unterricht auf dem Pilates-Turm an, der ein weiteres wichtiges Gerät ist.“

Brett Larkin, ein zertifizierter Ausbilder und Gründer von Uplifted Yoga, sagt, dass sich die Pilates-Praxis „in erster Linie auf die Rumpfstärke und Stabilität konzentriert, indem die tiefen Bauch- und Rückenmuskeln beansprucht werden.“ Ein solches Training heißt „The Hundred“, eine Übung, bei der der Übende mit erhobenen Beinen auf dem Rücken liegt, während er seine Arme pumpt und seinen Rumpf beansprucht.

Die meisten Pilates-Sitzungen dauern 30 bis 60 Minuten und werden barfuß oder auf Socken durchgeführt. „Man kann damit rechnen, dass man schwitzt, wenn auch nicht wie bei einem kompletten Cardio-Training“, sagt Ungaro.

Wie unterscheidet sich Pilates von Yoga?

Für Außenstehende wirken Yoga und Pilates aufgrund der Atmung und der Matten ähnlich, obwohl es erhebliche Unterschiede zwischen den Aktivitäten gibt. Zum einen ist Yoga eine alte Praxis, die im Hinduismus verwurzelt ist, „während Pilates zwar erhebend ist, aber nicht auf irgendeiner Spiritualität basiert“, erklärt Ungaro. Larkin stimmt zu: „Im Vergleich zu Yoga ist Pilates unglaublich modern.“

Yoga hat auch eine viel konzentriertere Atemarbeit als Pilates. „Yoga synchronisiert Ihre Bewegung mit Ihrem Atem und kann Meditation oder Singen beinhalten und ist zutiefst entspannend“, sagt Larkin.

Pilates hat eine Vielzahl nachweislicher gesundheitlicher Vorteile, darunter eine verbesserte Körperhaltung, weniger Rückenschmerzen, mehr Energie, weniger Stress und verbessert nachweislich sogar das Sexualleben. „Pilates ist sowohl erholsam als auch regenerierend“, sagt Ungaro. „Es verbessert die Muskelkonditionierung, Kraft, Bewegungsfreiheit und erhöht das Körperbewusstsein und die Körperausrichtung.“

Larkin lobt das Training als „großartig für Gleichgewicht und Stabilität“ und, ähnlich wie Yoga, „hat Pilates nur geringe Auswirkungen, sodass Menschen jeden Alters davon profitieren können“, sagt sie.

Ungaro weist ebenfalls darauf hin, dass die Übung für alle hilfreich ist. „Ob Sie eine Verletzung haben oder ein Supersportler sind, es gibt eine Art Pilates, die Ihre Funktion und Form verbessert“, sagt sie.

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