Du brauchst nicht sitzen

Nutzen Sie dieses kurze Training, um einen starken Rumpf aufzubauen, Ihr Gleichgewicht zu stärken und Ihre Koordination zu verbessern

Pilates kann eine großartige Möglichkeit sein, einen stärkeren Rumpf aufzubauen. Viele der Bewegungen erfordern einen starken Mittelteil, um Ihre Form beizubehalten. Wenn Sie Ihre Rumpfmuskulatur auf diese Weise trainieren, können Sie sie stärken und gleichzeitig Ihr Gleichgewicht, Ihre Haltung und Ihre Koordination verbessern.

Wenn Sie also von Ihren üblichen Sit-up-Übungen für die Bauchmuskeln gelangweilt sind, empfehlen wir Ihnen dringend, als unterhaltsame Alternative eine Pilates-Sitzung in Ihren Zeitplan aufzunehmen. Wenn Sie sich fragen, wo Sie anfangen sollen, ist unser Pilates-Plan für Anfänger eine großartige Möglichkeit, diese Übungsform kennenzulernen.

Oder Sie können direkt mit dieser 20-minütigen Routine der zertifizierten Pilates- und Yogalehrerin Nicole McPherson beginnen, die Ihren gesamten Rumpf mit einer Reihe von Bewegungsmustern beansprucht, die auf verschiedene Bauchmuskeln abzielen.

Bei Pilates ist es besonders wichtig, eine gute Form beizubehalten, da schon kleinste Änderungen an der Körperhaltung dazu führen können, dass sich die Bewegungen herausfordernder anfühlen und der Nutzen der Übung steigt.

Unabhängig davon, ob Sie neu in der Praxis sind oder eine Auffrischung gebrauchen könnten, lohnt es sich, den Demonstrationen von McPherson zu folgen, um die richtige Technik zu erlernen und Ihre Form zu perfektionieren, damit Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen können.

Dieses Training beinhaltet einen Pilates-Ball – einen relativ kleinen Ball aus Gummi, der leicht zu greifen ist. Bei bestimmten Bewegungen kann der Ball dabei helfen, Sie zu unterstützen und eine gute Form zu fördern.

Pilatesbälle können die Schwierigkeit bestimmter Bauchmuskelübungen erhöhen, da das Auflegen auf ihnen mehr Gleichgewicht und Rumpfstabilität erfordert als das Auflegen der Hände auf den Boden. Wenn Sie keinen haben, können Sie ihn durch einen anderen Ball ersetzen oder ganz darauf verzichten.

Denken Sie bei diesem Training an Ihre Geist-Muskel-Verbindung und spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um sicherzustellen, dass sie voll beansprucht wird. Und denken Sie daran, dass Sie beim Pilates in der Regel mehr davon haben, Ihre Bewegungen präzise und kontrolliert zu halten, da die Muskeln dadurch stärker beansprucht werden.

Wir empfehlen, neben Krafttrainingseinheiten wie dieser 20-minütigen Ganzkörpersitzung ein- bis zweimal pro Woche eine Pilates-Sitzung wie diese durchzuführen. Denn Pilates verbessert Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität, was Ihrem Krafttraining zugute kommt. Darüber hinaus konzentrieren sich Pilates-Übungen oft darauf, Ihre Beweglichkeit zu verbessern und so das Verletzungsrisiko zu senken.

Sind Sie bereit, mit Pilates zu Hause zu beginnen? Schauen Sie sich unseren Leitfaden zu den besten Yogamatten an, die Ihre Sitzungen viel komfortabler und angenehmer machen.

Alice Porter ist eine freiberufliche Journalistin, die sich mit Lifestyle-Themen wie Gesundheit, Fitness und Wellness befasst. Sie interessiert sich besonders für Frauengesundheit, Krafttraining und Fitnesstrends und schreibt für Publikationen wie Stylist Magazine, Refinery29, The Independent und Glamour Magazine. Wie bei vielen anderen Menschen entwickelte sich Alices persönliches Interesse, HIIT-Training mit Krafttraining zu kombinieren, schnell zu einer CrossFit-Obsession und sie trainiert in einer Box im Süden Londons. Wenn sie nicht gerade mit Gewichten herumwirft oder sich an Handstand-Liegestützen versucht, kann man sie wahrscheinlich auf langen Spaziergängen in der Natur antreffen, in einem Buch vergraben oder in einem Flugzeug zu fast jedem Ort hüpfen, der sie hinbringt.

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