Sie benötigen nur sechs Bewegungen und einen Gymnastikball, um eine starke „tiefe Rumpfmuskulatur“ aufzubauen

Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht und lindern Sie Rückenschmerzen, indem Sie Ihren „tiefen Kern“ stärken.

Um Ihren Rumpf zu entwickeln, braucht es mehr als nur Sit-Ups und Crunches. Sie müssen Ihre „tiefe Rumpfmuskulatur“ trainieren, wenn Sie eine Gesamtkraft im Mittelteil aufbauen möchten.

Ein Gerät, das für das Rumpftraining selten in Betracht gezogen wird, ist ein Gymnastikball (manchmal auch „Swiss Ball“ genannt). Dieses Training von Personal Trainer Rhiannon Bailey zeigt jedoch, warum es nicht vernachlässigt werden sollte, nämlich die Aktivierung Ihrer tiefen Rumpfmuskulatur mit nur sechs Bewegungen.

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Um Baileys Sitzung selbst auszuprobieren, absolvieren Sie 10 Wiederholungen jeder Übung im Zirkelformat und wiederholen Sie die Routine dann insgesamt drei Runden lang. Oder, wenn Sie eine zusätzliche Herausforderung wünschen, absolvieren Sie den Zirkel fünfmal und machen Sie zwischen den Übungen so wenig Pause wie möglich.

Schauen Sie sich Baileys Video unten an, um die einzelnen Bewegungen zu demonstrieren.

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Es gibt einen großen Unterschied zwischen Bauch- und Rumpftraining. Der Begriff „Bauchmuskeln“ wird üblicherweise für den geraden Bauchmuskel verwendet; die Muskeln an der Vorderseite des Bauches, die für die Sixpack-Form verantwortlich sind. Der Kern besteht jedoch aus einer Ansammlung von Muskeln, die den Ober- und Unterkörper verbinden.

Diese Muskeln spielen sowohl beim Training als auch im Alltag eine wichtige Rolle. Beispielsweise stabilisieren tiefe Kernmuskeln wie der Transversus abdominis und der Multifidus die Wirbelsäule, während die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln Dreh- und Beugebewegungen ausführen.

Daher können Rumpfstärkungsübungen wie die in Baileys Training Schmerzen im unteren Rücken lindern und alltägliche Bewegungen wie das Aufheben von Gegenständen vom Boden zu einem Kinderspiel machen.

Diese Routine wird auch dabei helfen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern, da der Gymnastikball bei manchen Bewegungen ein Element der Instabilität mit sich bringt. Denken Sie darüber nach, Ihre Bauchmuskeln anzuspannen, um Ihren Rumpf zu beanspruchen, die Geist-Muskel-Verbindung zu aktivieren und die Wirksamkeit jeder Übung zu maximieren.

Wenn Sie nach weiteren Möglichkeiten suchen, dieses Gerät zu verwenden, führt Sie unser Leitfaden zur Verwendung eines Schweizer Balls durch die besten Übungen zum Üben für Kraft und Erholung. Es gibt auch viele Möglichkeiten, einen starken Rumpf ohne Geräte aufzubauen – werfen Sie einfach einen Blick auf dieses 10-stufige Bauchtraining ohne Geräte.

Alice Porter ist eine freiberufliche Journalistin, die sich mit Lifestyle-Themen wie Gesundheit, Fitness und Wellness befasst. Sie interessiert sich besonders für Frauengesundheit, Krafttraining und Fitnesstrends und schreibt für Publikationen wie Stylist Magazine, Refinery29, The Independent und Glamour Magazine. Wie bei vielen anderen Menschen entwickelte sich Alices persönliches Interesse, HIIT-Training mit Krafttraining zu kombinieren, schnell zu einer CrossFit-Obsession und sie trainiert in einer Box im Süden Londons. Wenn sie nicht gerade mit Gewichten herumwirft oder sich an Handstand-Liegestützen versucht, kann man sie wahrscheinlich auf langen Spaziergängen in der Natur antreffen, in einem Buch vergraben oder in einem Flugzeug zu fast jedem Ort hüpfen, der sie hinbringt.

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