4 Arten der Tennisball-Fußmassage zur Schmerzlinderung

Abgesehen davon, dass man mit ihnen eine echte Partie Tennis spielt, sind Tennisbälle aus verschiedenen Gründen praktisch, um sie zur Hand zu haben, insbesondere zur Schmerzlinderung. Haben Sie Rückenschmerzen, die Sie nicht schlafen lassen? Ein Tennisball hält Ihnen im wahrsten Sinne des Wortes den Rücken frei. Benötigen Sie auf Reisen Linderung von Knoten und Muskelschmerzen? Vergessen Sie nicht, einen Tennisball in Ihr Handgepäck einzupacken. Und wenn Sie den ganzen Tag auf den Beinen waren und Ihre Füße nach etwas Streicheleinheit schreien, ist eine Tennisball-Fußmassage genau das Richtige für Sie.

Laut Daryl Thuroff, DACM, LAc, LMT, einem Akupunkteur, Kräuterheilkundler und Massagetherapeuten, können Kompressionsfußmassagen mit einem Tennisball dazu beitragen, Fußschmerzen vieler Art zu lindern, von Beschwerden nach dem Tragen von High Heels bis hin zu Schmerzen, die durch die Arbeit verursacht werden Den ganzen Tag auf den Beinen. Fügen Sie noch die Entspannungskomponente einer Tennisball-Fußmassage hinzu, und Sie werden ein wahres Vergnügen erleben.

Das Massieren Ihrer Füße mit einem Tennisball bietet viele Vorteile, darunter Stressabbau, weniger Fußschmerzen und unterstützt die Organe im Körper beim Zugang zu den Reflexzonen, sagt Dr. Thuroff. Der Podologe Chanel Houston Perkins, DPM, fügt hinzu, dass diese Massagen auch dazu beitragen können, Verspannungen zu lösen, die Durchblutung zu verbessern, die Füße zu stärken und die Fußbänder zu lockern, wodurch das Verletzungsrisiko verringert wird.

Und noch eine gute Nachricht: Die Fußmassage mit einem Tennisball hilft auch bei Rückenschmerzen. Dr. Thuroff erklärt, dass es an den Füßen Akupressur- und Reflexzonenpunkte gibt, die den Rücken darstellen. „Die Füße, Hände und Ohren gelten alle als Mikrokosmen des Makrokosmos (des Körpers)“, sagt sie. „So sind sie miteinander verbunden.“ Dr. Perkins führt dies weiter aus und fügt hinzu, dass wir Nervenwurzeln haben, die im unteren Rückenbereich entstehen und sich verzweigen, bis sie die Füße erreichen. Mit anderen Worten: Es hängt alles zusammen.

Der Schlüssel bei Tennisballmassagen liegt darin, den Druck zu kontrollieren, um eine erholsame Wirkung zu gewährleisten, sagt Dr. Thuroff. Das heißt, übertreiben Sie es nicht mit Druck, da dies die Situation verschlimmern kann, was nicht das Ziel ist. Vergessen Sie auch nicht zu atmen. „Ich beziehe bei jeder Massage, die ich durchführe, Atemanregungen ein, da sie dabei helfen, den Körper mit Sauerstoff zu versorgen und eine optimale Heilung zu ermöglichen“, sagt sie.

Wenn Sie Stress und Verspannungen aufgrund der wiederholten Anwendung abbauen möchten (z. B. wenn Sie beruflich längere Zeit auf den Beinen sind), empfiehlt Dr. Thuroff, diese Übungen täglich (morgens und abends) durchzuführen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Die Rollmassage ist die gebräuchlichste Art, Ihre Füße mit einem Tennisball zu massieren, sagt Dr. Perkins. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, halten Sie den Rücken gerade und den Tennisball auf dem Boden. Stellen Sie Ihren nackten Fuß auf den Ball und rollen Sie die Mitte Ihres Fußes langsam und sanft über den Tennisball. Insbesondere empfiehlt Dr. Perkins, bei Bedarf den Ball auf problematische Bereiche zu rollen.

Alternativ zu einer umfassenden Fußmassage empfiehlt Dr. Thuroff, am Rückfuß (Ferse/Knöchel) zu beginnen. „Finden Sie die empfindliche Stelle auf der Seite des großen Zehs, näher am Fußgewölbe“, sagt sie. „Dieser Punkt kann besonders bei Plantarfasziitis hilfreich sein.“ Dann 10 Mal über dem Ball hin und her wippen und 10 Mal mit kleinen Kreisen um den empfindlichen Punkt rollen. Wiederholen Sie dies an allen empfindlichen Stellen im Mittelfuß (Fußgewölbe) oder Vorfuß (Zehen und Bereich vor dem Fußgewölbe).

Um die Bereiche, die Beschwerden verursachen, wirklich zu behandeln, empfiehlt Dr. Perkins eine Triggerpunkt-Fußmassage. Setzen Sie sich mit dem Tennisball unter Ihrem Fuß auf einen Stuhl. Anstatt den Ball wie bei der Rollmassage zu rollen, drücken Sie Ihren Fuß nach unten, um jeweils 15 Sekunden lang Druck auf eine Stelle auszuüben. „Verwenden Sie Ihr Körpergewicht (nicht zu viel), um den Druck nach Bedarf zu erhöhen, vergleichbar mit einer tiefen Fußmassage, die man manuell durchführen würde“, sagt Dr. Perkins.

Sie können Ihre Zehen auch mit einem Tennisball gut dehnen. Um dies zu erreichen, empfiehlt Dr. Perkins, den Tennisball an eine Wand zu legen und dann die Ferse davor auf dem Boden zu positionieren, wobei die Zehen dagegen gebeugt sind. Lehnen Sie sich dann langsam zur Wand und üben Sie mit Ihren Zehen sanften Druck gegen den Tennisball aus. Halten Sie die Taste einige Sekunden lang gedrückt, lassen Sie sie dann los und wiederholen Sie den Vorgang nach Bedarf.

Wenn die Innenseite des Fußes (also die Seite, auf der sich der große Zeh befindet) der Bereich ist, der Beschwerden verursacht, empfiehlt Dr. Thuroff insbesondere diese Quetschtechnik. Setzen Sie sich mit dem Tennisball auf den Boden auf einen Stuhl und bringen Sie den Ball zwischen Ihre Füße an den Fußgewölben. Drücken Sie dann Ihre Füße 3-5 Sekunden lang um den Tennisball herum zusammen. „Stellen Sie sicher, dass Sie beim Drücken einatmen und beim Loslassen ausatmen“, sagt sie. 3–5 Mal wiederholen.

Fußmassagen mit Tennisbällen sind nicht für jeden zu empfehlen. Dr. Perkins empfiehlt, diese Technik zu vermeiden, wenn bei Ihnen ein Band- oder Muskelsehnenriss im Fuß diagnostiziert wurde, bei Ihnen ein Fußbruch vermutet wird oder wenn bei Ihnen ein ausgerenktes Gelenk nicht ordnungsgemäß behandelt wurde.

Dr. Thuroff rät auch zur Vorsicht bei Menschen mit entzündlichen Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis oder Gicht, Fußinfektionen und akuten Fußverletzungen, da die Massage die Situation eher verschlimmern als lösen kann. Und seien Sie auch in der frühen Schwangerschaft vorsichtig. „Es gibt Akupressurpunkte und Reflexzonenzonen, die repräsentativ für Fortpflanzungsorgane sein können, an denen wir keine tiefe, bewegende Arbeit leisten möchten“, sagt sie. „In solchen Fällen ist es am besten, eine Massage und/oder Reflexzonenmassage von einem lizenzierten/zertifizierten Fachmann mit Erfahrung in der Perinatalmassage in Anspruch zu nehmen.“

Wie immer sollten Sie im Zweifelsfall Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie neue Massagetechniken ausprobieren.