Die 5 besten Springseile für das Training im Jahr 2023

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„Die meisten von uns verbinden Seilspringen mit Tagen auf dem Spielplatz, aber für den Alltagssportler ist es eine der besten Herz-Kreislauf-Aktivitäten, die man als Erwachsener machen kann“, sagte Andrew Laux, NASM-CPT und Fyt-Personaltrainer, gegenüber Insider.

Obwohl Seilspringen Ihr Herz höher schlagen lässt, hilft es auch, die Knochendichte zu verbessern und Kraft und Stabilität in Ihrer gesamten Bewegungskette (von Ihren Füßen bis zu Ihren Schultern) aufzubauen. Außerdem ist es ein unterhaltsames Training, das Sie fast überall durchführen können.

Abgesehen vom Erlernen des Seilspringens ist die Verwendung des Seils selbst der Hauptvorteil des Trainings. Und wenn Sie denken, dass alle Springseile gleich sind, denken Sie noch einmal darüber nach: Viele Hersteller haben im Laufe der Jahre technische Verbesserungen an Springseilen vorgenommen und bieten mehr Optionen für Benutzerfreundlichkeit, Einstellbarkeit und Seilgewicht.

Als Personal Trainer ist die Verwendung eines Springseils ein fester Bestandteil meiner wöchentlichen Fitnessroutinen – und ich habe unten meine fünf Favoriten aufgeführt. Am Ende dieses Leitfadens finden Sie auch Antworten auf einige häufig gestellte Fragen sowie Einblicke in die Art und Weise, wie ich Springseile teste.

Erfahren Sie mehr darüber, wie Insider Reviews Fitnessprodukte testet.

Insgesamt am besten:Crossrope Get Lean Set – siehe bei AmazonCrossrope stellt das bewährte Springseil neu dar, indem es mehrere Optionen für gewichtete Seile, ein benutzerfreundliches Griff-Clip-System und eine Begleit-App mit Workouts und Einblicken bietet.

Am besten für Schnellarbeit geeignet:WOD Nation Speed-Sprungseil – siehe Amazon. Wenn Geschwindigkeit und dauerhafte Leistung Ihre Hauptanliegen sind, ist das WOD Nation Speed-Sprungseil Ihre beste Wahl.

Am besten für Anfänger:SKLZ-Springseil – siehe Amazon. Das SKLZ-Springseil ist einfach zu verwenden, leicht, bequem und erschwinglich, was es zu einer klugen Wahl für diejenigen macht, die gerade erst mit dem Seilspringen beginnen.

Am besten für mehrere Höhen geeignet: Rx Smart Gear Rapid Fit-Springseil – siehe Amazon. Mit dem Rx Smart Gear Rapid Fit-Springseil können Sie problemlos zwischen den Längen wechseln, sodass die ganze Familie es verwenden kann. Außerdem ist es so glatt und bequem.

Bestes Budget:Tone It Up-Springseil – siehe Amazon. Das leichte Tone It Up-Springseil kostet weniger als 10 US-Dollar und ist dennoch ein einfach zu verwendendes Seil, das unzählige Cardio-Sitzungen überdauert.

Mit 99 US-Dollar ist das Get Lean Set von Crossrope nicht gerade günstig – aber es ist auch nicht irgendein Springseil.

Dieses spezielle Springseilset verfügt über ergonomische Griffe, die leicht und einfach zu halten sind. Die Griffe verfügen über ein Schnellverschlusssystem, das ein einfaches Ein- und Auswechseln der unterschiedlich schweren Seile ermöglicht. Jeder Griff hat einen weichen Griff, der Ihnen nicht aus der Hand rutscht, selbst wenn Sie anfangen zu schwitzen – wir haben dies in der Luftfeuchtigkeit von New York City getestet und die bequemen, klebrigen Griffe sind ein sehr willkommener Anblick.

Ein weiteres Merkmal, das Crossrope zu einer attraktiven Wahl macht, ist die Vielfalt an Seilgewichten. Das Get Lean-Set enthält insbesondere ein 1/2-Pfund-Seil, das sich für fortgeschrittene Cardio-Übungen eignet, und ein 1/4-Pfund-Seil, das sich gut für HIIT-Routinen und Ausdauertraining eignet. Wie oben erwähnt, lassen sich die Griffe zum einfachen Austausch einfach am Ende jedes Seils ein- und ausrasten.

Crossrope bietet auch eine begleitende Smartphone-Anwendung an, die standardmäßig Trainingsinspirationen und Routineanleitungen enthält. Die Lite-Version ist völlig kostenlos, während der Premium-Zugang 10 $ pro Monat kostet. — Rick Stella, Gesundheits- und Fitnessredakteur

Wenn Sie schnelle Temposprünge wie High Knees, Crossover oder Double Unders ausführen möchten, benötigen Sie ein Speed ​​Rope, das sich schneller bewegt, sagte Louis Chandler Joseph, NASM-CPT, Trainer bei Dogpound in LA, gegenüber Insider. „Speed ​​Ropes eignen sich auch hervorragend zur Verbesserung der Hand-Auge-Koordination“, fügte er hinzu.

Das WOD Nation Speed ​​Jump Rope verwendet ein patentiertes Vier-Metall-Kugellagersystem in den Griffen. An der Spitze jedes Griffs befindet sich ein Lager zum Halten des Kabels und in jedem Griff ein weiteres Lager für sanfte Drehungen. Die Griffe bestehen aus konischem Nylonharz für besseren Halt.

Dieses Geschwindigkeitsseil ist in neun Farben und mit einem zusätzlichen Kabel, Ersatzhardware und einer Tragetasche erhältlich. Das Kabel ist 2,5 mm dick und 11 Fuß lang, was Sie leicht anpassen können.

Das Springseil von WOD Nation wird mit einer „100 %-Zufriedenheitsgarantie“ geliefert, sodass Sie es 60 Tage lang testen können. Wenn Sie nicht vollständig zufrieden sind, können Sie es gegen eine vollständige Rückerstattung zurücksenden. (Die Rückgabebedingungen besagen jedoch, dass nur unbenutzte Artikel innerhalb von 14 Tagen nach dem Kauf zurückgegeben werden können, was etwas verwirrend ist.) Wenn Sie über Amazon bestellen, haben Sie 30 Tage Zeit für die Rückgabe. — James Brains, Haus- und Küchenreporter

Wenn Sie neu im Seilspringen sind, benötigen Sie ein unkompliziertes Springseil, das sich leicht an Ihre Körpergröße anpassen und leicht schwingen lässt. Das SKLZ-Springseil bietet all das und noch mehr: Die weichen, gepolsterten Griffe sorgen für einen festen, bequemen Halt, während der Drehwirbel an der Innenseite des Griffs für einfache Drehungen und viel Kontrolle sorgt (was für diejenigen, die hineinspringen, sehr hilfreich ist). kleine Plätze).

Außerdem ist es leicht, sodass Sie sich problemlos in einem Tempo bewegen können, das zu Ihnen passt, insbesondere wenn Sie die Technik in Angriff nehmen und schließlich die Geschwindigkeit erhöhen.

Das Einstellen des Seils ist einfach – schrauben Sie einfach den Griff ab, ziehen Sie das Seil auf die gewünschte Länge durch, schieben Sie die Kunststofflasche zurück und schneiden Sie das überschüssige Seil ab. Schließen Sie dann den Griff wieder. Das Durchtrennen des Seils bedeutet, dass es sich um eine einmalige Anpassung handelt, sodass Sie Ihr Seil nicht mit jemandem anderer Größe teilen können. Aber für weniger als 15 US-Dollar kann Ihr Partner oder Mitbewohner auch günstig sein eigenes kaufen.

Ich habe dieses Seil sowohl drinnen auf Teppich als auch draußen auf Zement getestet und es hat viele Sprungintervalle überstanden. Es ist definitiv ein schnörkelloses Kabel, bietet aber alles, was Sie brauchen, um mit dem Seilspringen zu beginnen.

Wenn Sie 1,50 m groß sind und dieses Seil mit Ihrem 1,80 m großen Partner teilen, können Sie beide dieses Rx Smart Gear-Springseil verwenden, ohne dass jemand Kompromisse bei der richtigen Länge eingeht. Mit dem Rx Smart Gear Rapid Fit Springseil können Sie zwischen den Größen wechseln, indem Sie einfach auf das Ende des Griffs drücken, die Abdeckung entfernen und das Seil nach oben (um es kürzer zu machen) oder nach unten (um es länger zu machen) ziehen.

Die Standardgröße des Rapid Fit Springseils eignet sich für Personen mit einer Körpergröße von 5 bis 6 Fuß. Es gibt auch eine kurze Kabeloption, die besser für Personen unter 1,50 m geeignet ist, sowie ein längeres Kabel für Personen über 1,80 m.

Um verstellbar zu sein, hat dieses Seil lange, dünne Griffe. Diese Form hat den zusätzlichen Vorteil, dass sie beim Drehen der Handgelenke leicht zu greifen ist und eine gute Kontrolle über das Seil bietet, sodass Sie die Geschwindigkeit erhöhen oder verringern können.

Zu diesem verstellbaren Springseil gehört auch eine Tragetasche. Der Preis ist höher als bei anderen Modellen, aber günstiger als der Kauf von zwei hochwertigen Springseilen unterschiedlicher Länge.

Für ein supergünstiges Springseil kostet das Tone It Up-Angebot weniger als 10 US-Dollar und ist bei Target erhältlich, bietet aber dennoch alle Grundbedürfnisse eines Cardio-Springseils. Mit weniger als 13 Unzen ermöglicht das leichte Design einfache Rotationen und schnelle Runden. Die gepolsterten Schaumstoffgriffe sorgen außerdem für ein weiches Gefühl, wenn Sie sich bei jedem Sprung am Seil festhalten.

Um das Kabel anzupassen, schrauben Sie einfach das Ende des Griffs ab und verschieben Sie die Kunststoffstopplasche an die Stelle, die Ihrer Körpergröße entspricht – das Kabel ist kurz genug für Personen mit einer Größe von 1,20 m und lang genug für Personen mit einer Körpergröße von 1,80 m . Sie können das überschüssige Seil zwar zurück in den Griff schieben, ich empfehle jedoch, überschüssiges Seil abzuschneiden (insbesondere, wenn Sie viel überschüssiges Seil haben). Das aufgerollte Seil im Inneren des Griffs sorgte gelegentlich dafür, dass sich das Seil verdrehte, wenn ich meine Drehungen machte.

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Wenn Sie auf der Suche nach einem wirklich leichten Seil sind, mit dem Sie mit den Füßen schneller werden können, ist dieses Seil mit einem gut gestalteten Griff ausgestattet, mit dem Sie das Seil bequem und einfach hin und her bewegen können.

Dieses Seil hat eine feste Höhe. Aufgrund seines hohen Preises hat es es nicht auf unsere Hauptliste geschafft, aber wir lieben dieses Seil für Schnellarbeit.

Dieses SKLZ Speed ​​Rope ist ein weiteres Seil, das sich gut handhaben lässt, schnell funktioniert und für reibungslose Übergänge sorgt. Außerdem ist es super erschwinglich. Die stabilen Griffe fühlten sich schwerer an als andere Geschwindigkeitsseile und das verstellbare Seil selbst hält Knicken stand.

Der größte Nachteil ist, dass Sie zum Entfernen des überschüssigen Materials einen Drahtschneider benötigen, der nicht immer leicht in die Finger zu bekommen ist.

Jedes in diesem Leitfaden vorgestellte Springseil durchlief eine Reihe von Tests, um zu sehen, wie gut es in diesen vier Kategorien abschneidet:Benutzerfreundlichkeit, Vielseitigkeit, Haltbarkeit,UndWert . Im Einzelnen erfahren Sie hier, wie jede Kategorie berücksichtigt hat, welche Springseile letztendlich in diesen Leitfaden eingegangen sind:

Benutzerfreundlichkeit: Springseile sollten von Anfang an einfach zu verwenden sein (solange Sie Ihr Timing und Ihren Rhythmus im Griff haben), aber im Verlauf der Tests für diesen Leitfaden haben wir festgestellt, dass ein Springseil viele Eigenschaften hat, die die Verwendung vereinfachen können . Das erste ist, wie angenehm sich die Griffe in der Hand anfühlen. Wir haben auch die Flexibilität des Seils berücksichtigt, ob es sich sauber am Griff drehen lässt und ob es sich nicht zu leicht verheddert.

Vielseitigkeit: Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die Sie mit einem Springseil durchführen können, und dabei handelt es sich nicht nur um die Standardbewegung, an die Sie zuerst denken. Egal, ob wir Double Under machten, das Seil überquerten oder eine andere Variante, wir schauten darauf, wie gut sich das Seil bei jeder Kurve mit uns bewegte. Auch wenn unsere eigene Springseiltechnik nicht fehlerfrei war, konnten wir dennoch sehen, wie vielseitig das Seil sein kann.

Haltbarkeit: Viele unserer Springseiltests fanden im Freien statt, wo das Seil ständig auf den Beton unter unseren Füßen traf. Aus diesem Grund würde der Teil des Seils, der auf dem Boden auftrifft, automatisch nach unten feilen. Nachdem wir mehrere Stunden damit verbracht hatten, mit jeder Spitzhacke am Seil zu springen, brach keines der von uns vorgestellten Exemplare ab oder fiel gefährlich nahe an den Bruch.

Wert: Springseile sollten zunächst nicht viel kosten, aber es ist wichtig, nicht einfach das billigste auf dem Markt zu kaufen. Wenn Sie die drei oben genannten Kategorien sowie den tatsächlichen Aufkleberpreis eines Springseils im Auge behalten, können Sie den Gesamtwert gut beurteilen. Unsere Top-Wahl liegt sogar bei 99 US-Dollar, was für ein Springseil viel zu sein scheint, aber wenn man bedenkt, was es alles mitbringt und in puncto Benutzerfreundlichkeit, Vielseitigkeit und Haltbarkeit am besten abschneidet, ist es jede Investition wert .

Seilspringen ist erschreckend einfach – aber die richtige Technik ist sehr hilfreich, um die Cardio-Fähigkeit zu meistern. Andrew Laux, NASM-CPT und Personal Trainer der Fitnessplattform Fyt, gibt drei Tipps:

1. Stellen Sie es sich zunächst wie einen Pogo-Stick vor. „Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie, aber entspannen Sie Ihre Muskeln und Gelenke, damit Sie den Sprung problemlos absorbieren und sich auf den nächsten vorbereiten können“, sagte er. Beugen Sie die Knie leicht und springen Sie auf die Fußballen, um den Aufprall abzufedern.

2. Es ist wichtig, die Schultern nach hinten und die Brust hoch zu halten (betrachten Sie dies als eine gute Haltung).

3. Und schließlich blicken Sie auf den Horizont. „Sobald Ihr Blick auf Ihre Füße sinkt, wird Ihre Form zusammenbrechen“, warnt Laux.

Wenn es um Ihr eigentliches Springseil-Training geht, liebt Laux es, zu seinem Lieblingslied zu springen, eine Minute zu ruhen und es dann für ein paar weitere Pump-Up-Jams zu wiederholen. Wenn Sie jedoch gerade erst anfangen, empfiehlt er, sich nur 10 Sekunden lang anzustrengen und dann 20 Sekunden Pause zu machen.

Wenn Sie besser werden und fünf bis zehn Runden schaffen, erhöhen Sie das Arbeitsintervall und verkürzen Sie die Ruhepause.

„Sobald Sie Ihre Kraft und Fitness aufgebaut und Ihre Sprungdauer langsam gesteigert haben, werden Sie feststellen, dass Sie über längere Zeiträume wie 5 Minuten oder sogar 10 Minuten ununterbrochen springen“, sagte er. „Es braucht Zeit, aber du wirst es schaffen.“

Wenn Sie darüber nachdenken, welches Springseil Sie kaufen sollen, denken Sie darüber nachwie Sie es nutzen möchten . „Je schwerer die Griffe, desto härter das Schulter- und Unterarmtraining“, erklärt Laux. „Je leichter und dünner das Seil, desto schneller lässt sich das Springseil hin und her drehen.“

Alles, was als Speed ​​Rope bezeichnet wird, fühlt sich wahrscheinlich leicht und schnell an, während ein einfacheres Seil (normalerweise aus Kunststoff mit Schaumstoffgriffen) etwas schwerer und wahrscheinlich erschwinglicher sein kann.

Das Wichtigste, was Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie wissen, welche Art von Seil Sie benötigen, ist die Art des SeilsLänge . Wenn ein Seil zu lang ist, kann es schwieriger sein, den Rhythmus zu finden. Umgekehrt kann eine zu kurze Länge die Stolpergefahr erhöhen.

Schauen Sie sich vor dem Kauf unbedingt die Größentabelle der Marke an. Um dann ein Springseil auf Ihre Körpergröße zu messen, stellen Sie sich mit beiden Füßen in die Mitte des Seils, stellen Sie sicher, dass das Seil symmetrisch und gespannt ist, und stellen Sie es so ein, dass die Unterseite des Griffs Ihre Achselhöhlen erreicht, sagte Louis Chandler Joseph, NASM- CPT, Trainer bei Dogpound.

Sie können das Seil jederzeit testen und entscheiden, ob es auch kürzer oder länger sein soll. Sobald Sie eine Länge gefunden haben, mit der Sie zufrieden sind, schneiden Sie die Enden des Kabels mit einer Schere oder einem Drahtschneider ab, damit keine störenden und unnötigen Längen des Seils an den Griffen hängen.

Chandler Joseph schlägt außerdem vor, das Seil zur Aufbewahrung aufzuhängen – einige Seile (wie das Rx Smart Gear-Seil) werden jedoch mit einer eigenen Tragetasche geliefert, was das Verstauen viel einfacher macht. Versuchen Sie einfach, Knicke oder Biegungen zu vermeiden, unabhängig davon, wie Sie sie aufbewahren.

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