Diese vier

Sie müssen nicht im Fitnessstudio schwitzen, um Kalorien zu verbrennen und überall Kraft aufzubauen

Ich bin ein halber Fremdkörper im Seilspringen, also würde ich mich für ein kurzes und effektives HIIT-Training am Seil entscheiden? Melden Sie mich an. Dieses von Rocky inspirierte Springseil-Workout dauert acht Minuten und könnte Sie in vier Schritten zu einer verbesserten Cardio-Fitness und stärkeren Muskeln und Knochen führen. (Sie haben kein Springseil? Hier finden Sie unsere Auswahl der besten Springseile und der am besten beschwerten Springseile.)

Laut den Jump Rope Dudes ist das „Rocky Jump Rope Workout“ ein Beispiel seines Trainingsprogramms, das einem 30-sekündigen On- und 10-sekündigen Trainingsstil folgt und Übungen für drei bis fünf Runden wiederholt, abhängig von Ihrem Fitnessniveau. Obwohl wir nicht garantieren können, dass Rocky genau diese Routine befolgt, handelt es sich dennoch um einen zertifizierten Kalorienfresser, der Ihre Herzfrequenz und Ihren Stoffwechsel ankurbelt.

Wenn Sie ein Anfänger im Seilspringen sind, ist dieses Training für Anfänger geeignet. Darüber hinaus ergab eine gemeinsam mit der Springseilsportlerin Kaylee Woodard PhD, Professorin für Sportwissenschaften am Bowling Green, durchgeführte Forschung, dass das Üben neuer Springseiltricks (unabhängig davon, ob man sie landet oder nicht) genauso viele Kalorien verbrennen kann wie wiederholtes Springen auf der Stelle. Ich nehme jeden kleinen Sieg mit, wenn man bedenkt, dass ich vor Kurzem eine Woche lang jeden Tag Seilspringen probiert habe und genau das geübt habe.

Folgen Sie dem Video, um zu lernen, wie man richtig Seil springt. Die Jump Rope Dudes führen Sie durch das gesamte Training und erklären Ihnen Tipps, wie Sie während der schnellen acht Minuten eine gute Springseilform bewahren. Versuchen Sie, die Ruhezeiten so gering wie möglich zu halten, um Ihre Herzfrequenz hochzuhalten, selbst wenn Sie stolpern oder eine Springseilübung nicht landen.

Die „Dudes“ empfehlen, die Intensität hoch zu halten, da nur in kurzen Stößen gearbeitet wird. Hier ist das vollständige HIIT-Training:

30 Sekunden – Seilspringen – Boxersprung

30 Sekunden – Seilspringen – Double Unders

30 Sekunden – Seilspringen – auf der Stelle laufen

30 Sekunden – Seilspringen – kreuz und quer

30 Sekunden – Seilspringen – Boxersprung

30 Sekunden – Seilspringen – Double Unders

30 Sekunden – Seilspringen – auf der Stelle laufen

30 Sekunden – Seilspringen – kreuz und quer

Wir wissen zwar, dass Rocky beim Training ein bisschen Seilspringen liebte, aber er ergänzt es durch Krafttraining, Cardio und andere Trainingsformen. Auch wenn dieses Training Kalorien in die Höhe schnellen lässt, ist regelmäßiges Training zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung der beste Weg, um Ihre Ziele in Bezug auf die Körperzusammensetzung zu erreichen, wenn Ihr Ziel eine Gewichtsabnahme ist. Und das, bevor Sie Schlaf und Stress berücksichtigen.

Weitere Informationen zur Berechnung des Körperfettanteils und warum dies wichtig ist, finden Sie hier.

Wenn Sie sich fragen, wie Seilspringen im Vergleich zu anderen Trainingseinheiten abschneidet, habe ich ein wenig recherchiert, um herauszufinden: Verbrennt Seilspringen mehr Kalorien als Laufen? Kurz gesagt, das ist möglich – abhängig von Faktoren wie Gewicht, Leistungsfähigkeit und Trainingsdauer. Unabhängig davon ist Seilspringen ein kalorienreicher Brenner, der eine hervorragende Möglichkeit darstellt, schnelles Cardiotraining in Ihre Routine einzubauen.

Und laut dem Springseilspezialisten Elite SRS können Sie mehr Kalorien verbrennen, indem Sie ein HIIT-Training im Tabata-Stil – wie dieses hier – übernehmen und Körpergewichtsübungen hinzufügen, um etwas Krafttraining zu machen.

Wenn Sie mehr Intensität benötigen oder Krafttraining integrieren möchten, trainieren Springseile mit Gewichten Ihren gesamten Körper in nur acht Minuten und können dabei helfen, die Kraft und Ausdauer des Unterkörpers in Ihren Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln, Rumpf-, Schulter-, Rücken- und Wadenmuskeln aufzubauen. Unabhängig davon, welches Seil Sie verwenden, gibt es viele weitere Vorteile eines Springseils, darunter verbessertes Gleichgewicht, Beweglichkeit, Geschwindigkeit, Koordination und stärkere Knochen bei geringer Belastung Ihrer Gelenke.

Sie haben vielleicht schon gehört, dass Schienbeinkantensyndrom und Springseil im selben Satz verwendet werden, aber Seilspringen ist eine Übung mit geringer Belastung, wenn Sie die richtige Springseiltechnik anwenden: Sie landen auf den Fußballen mit gebeugten Knien und einem niedrigeren Sprungstil.

Nächste: Probieren Sie für weitere Fitness-Herausforderungen dieses 30-tägige Kettlebell-Challenge-Workout aus, um Kraft aufzubauen, und unser Fitness-Autor hat eine Woche lang täglich 100 Hantel-Brustdrücken durchgeführt – und hier ist, was passiert ist.

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Sam Hopes ist Fitnesstrainer der Stufe III, Reiki-Praktizierender der Stufe II und ansässiger Fitnessautor bei Future PLC, dem Herausgeber von Tom's Guide. Sam ist ein großer Befürworter des Einsatzes von Achtsamkeitstechniken im Sport und Fitness und deren Auswirkungen auf die Leistung. Er hat gelernt, mit Geist und Körper zu arbeiten. Außerdem interessiert sie sich leidenschaftlich für die Grundlagen des Trainings und den Aufbau nachhaltiger Trainingsmethoden. Wenn sie über ihre Erfahrungen mit der neuesten Fitnesstechnologie schreibt, schreibt sie über Ernährung, Schlaf, Erholung und Training.

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