5 Gründe, warum Sie Ihre Bauchmuskeln trotz Training noch nicht sehen können

Folgendes könnte passieren

Wenn Sie stundenlang im Fitnessstudio einige der besten Bauchmuskelübungen gemacht haben, aber immer noch keinen Unterschied in Ihrem Mittelteil bemerken, geraten Sie nicht in Panik! Starke Bauchmuskeln sind weit mehr als nur ein ästhetisches Ziel – sie können Ihnen dabei helfen, eine bessere Haltung einzunehmen, Schmerzen im unteren Rückenbereich zu reduzieren, schwerere Gewichte zu heben und schneller zu laufen. Wenn Ihr Ziel jedoch sichtbare Bauchmuskeln sind, könnten Sie entmutigt sein, wenn die Zeit im Fitnessstudio Ihnen nicht die erhofften Ergebnisse gebracht hat.

Auch hier ist es erwähnenswert, dass der Erhalt eines Sixpacks oder das Abnehmen nicht der Hauptgrund für Ihr Training sein muss. Bewegung hat eine Reihe von körperlichen und geistigen Vorteilen: Aktiv zu bleiben kann die Gesundheit Ihres Gehirns verbessern, Sie vor chronischen Krankheiten schützen, Ihnen helfen, Ihr Herz gesund zu halten und Ihren Blutdruck zu senken. Das heißt, wenn Ihr Ziel darin besteht, ein Sixpack zu bekommen, könnten Sie hier einen Fehler machen:

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Bauchmuskeln in der Küche hergestellt werden, und daran ist viel Wahres dran. Damit Ihre Bauchmuskeln sichtbar sind, benötigen Sie einen Körperfettanteil von 10 bis 14 Prozent. Um einen niedrigen Körperfettanteil zu erreichen, müssen Sie sich ausgewogen ernähren, reich an Proteinen, Ballaststoffen und guten Fetten. Sie sollten Ihre Kalorien auch auf Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​verteilen, weshalb sich viele Menschen dafür entscheiden, ihre Makros und nicht die Kalorien zu zählen, wenn sie versuchen, sichtbare Ergebnisse zu erzielen. Aus diesem Grund empfiehlt unser hauseigener Personal Trainer nicht, Kalorien zu zählen. Sie sollten außerdem übermäßig zuckerhaltige und verarbeitete Lebensmittel meiden und auf Ihren Alkoholkonsum achten.

Neben der Ernährung müssen Sie auch auf Ihre Hormone, Ihren Schlaf und Ihren Stress achten – sie alle tragen dazu bei, wie viel Körperfett Sie speichern. Es ist auch wichtig, die Kalorienzufuhr nicht drastisch zu reduzieren. Wenn du hungerst, bekommst du keine Bauchmuskeln. Es lohnt sich immer, mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater oder Diätassistenten zu sprechen, bevor Sie drastische Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.

Wie oben erwähnt, kann Stress einen Einfluss darauf haben, wie viel Körperfett Sie speichern. Wenn Sie gestresst sind, steigt der Cortisolspiegel im Körper. Cortisol wiederum beeinflusst die Fettverteilung im Körper (ein hoher Cortisolspiegel führt zu Fettablagerungen im Bauchraum), steigert den Appetit und führt zu einem Verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln.

Eine Studie ergab, dass Frauen, die anfällig für Stress sind, häufiger Bauchfett ansammeln. Mehr Bewegung kann zwar Stress abbauen, aber wenn Sie die Auswirkungen von Stress spüren, sei es beruflich oder privat, ist es eine gute Idee, einen Blick auf Ihr Fitnessprogramm zu werfen – hier erfahren Sie, warum es Ihr Training sein könnte, das Ihnen Stress bereitet du bist raus.

Tauschen Sie vielleicht Ihren HIIT-Kurs oder Tempolauf gegen einen ruhigeren Spaziergang, einen Yoga-Kurs oder ein Pilates-Training aus. Hier erfahren Sie, was 30 Minuten Gehen pro Tag für Ihren Körper bewirken können, plus ein 15-minütiges Pilates-Training, das auf Ihre Körpermitte abzielt.

Ungeachtet dessen, was Sie vielleicht gehört haben, sind endlose Sit-ups nicht der Weg, um sichtbare Bauchmuskeln zu bekommen. Bauchmuskeltraining eignet sich hervorragend zur Stärkung der Muskelgruppen, aus denen Ihre Rumpfmuskulatur besteht. Sie können jedoch auch die Rumpfmuskulatur stärken und verschiedene andere Muskeln trainieren, indem Sie zusammengesetzte Übungen durchführen. Eine zusammengesetzte Bewegung bezieht sich einfach auf eine Übung mit mehreren Gelenken und mehreren Muskeln wie Kniebeugen oder Liegestützen und kann mit oder ohne Gewichte zu Hause oder in Ihrem Fitnessstudio durchgeführt werden.

Bauchmuskeltraining sollte nur Teil Ihrer Trainingsroutine sein. Wenn Sie sichtbare Ergebnisse erzielen möchten, kombinieren Sie Ihr Bauchmuskeltraining mit Cardio-Workouts, HIIT und Krafttraining. Sie sollten sich auch auf das konzentrieren, was Sie außerhalb des Fitnessstudios tun. Konzentrieren Sie sich darauf, aktiver zu sein, indem Sie kleine Änderungen vornehmen, z. B. die Treppe statt des Aufzugs nehmen, mit dem Hund spazieren gehen oder einen der besten Stehpulte bei der Arbeit nutzen. So verbrennen Sie Kalorien, indem Sie Ihren Tagesablauf umstellen – was ist NEAT?

Natürlich kann es sein, dass Sie genau die richtige Menge trainieren, aber zu schnelle Ergebnisse erwarten. Sichtbare Bauchmuskeln platzen nicht über Nacht, und wenn Sie hoffen, vor Ihrem Urlaub in zwei Wochen einen Sixpack zu bekommen, wird das auch nicht passieren. Trotz allem, was Sie vielleicht gehört haben, können Sie Körperfett nicht punktuell reduzieren.

Ein weiterer Grund, warum Sie möglicherweise keine sichtbaren Ergebnisse sehen, ist, dass Sie tatsächlich zu viel trainieren. Schlaf und Erholung sind wichtige Aspekte, um sichtbare Ziele zu erreichen, und wenn Sie nicht genug Ruhe bekommen, schüttet Ihr Körper nicht genug Wachstumshormon aus, um das Muskelwachstum zu unterstützen. Möglicherweise setzen Sie sich auch einem Verletzungsrisiko aus, denn wenn die Muskeln nicht ausgeruht sind, können sie sich nicht von den Mikrorissen erholen, die während des Trainings entstehen.

Streben Sie sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht an und befestigen Sie einen der besten Fitness-Tracker an Ihrem Handgelenk, um zu verfolgen, wie viel Sie tatsächlich schlafen, sowie die Qualität von gutem REM- und Tiefschlaf im Vergleich zu leichtem Schlaf.

Ein weiterer Grund dafür, dass Sie möglicherweise keine Ergebnisse erzielen, ist, dass Ihre Form beim Training Ihrer Bauchmuskeln nicht stimmt. Beim Üben von Bauchmuskelübungen ist es wichtig, an die Beanspruchung der Rumpfmuskulatur zu denken.

Um Ihren Kern zu trainieren, sagen Luke Zocchi, Cheftrainer bei Centr (lesen Sie hier unseren Testbericht zur Centr-App) und Personal Trainer von Chris Hemsworth: „Sie möchten Ihre Wirbelsäule verlängern, um Ihren Rücken gerade zu machen, tief in Ihren Brustkorb einatmen und …“ Ziehen Sie Ihren Bauchnabel ein. Der beste Weg, diesen letzten Schritt durchzuführen, besteht darin, darüber nachzudenken, wie Sie reagieren würden, wenn Ihnen jemand in den Bauch schlagen würde.

Bewegen Sie sich beim Bauchmuskeltraining langsam und kontrolliert und bitten Sie im Zweifelsfall einen Personal Trainer, Ihre Form zu überprüfen.

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Jane McGuire ist Fitness-Redakteurin bei Tom's Guide, das heißt, sie kümmert sich um alles, was mit Fitness zu tun hat – von Laufausrüstung bis hin zu Yogamatten. Als begeisterte Läuferin hat Jane in den letzten fünf Jahren Fitnessprodukte getestet und bewertet. Sie weiß also, worauf Sie achten müssen, wenn Sie eine gute Laufuhr oder ein Paar Shorts mit Taschen finden, die groß genug für Ihr Smartphone sind. Wenn sie nicht gerade auf dem Bürgersteig herumspaziert, läuft Jane durch die Surrey Hills und macht viel zu viele Fotos von ihrem Welpen.

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