Die 8 besten YouTube-Videos für ein tolles Stabilitätsball-Training

Holen Sie das Beste aus Ihrem Stabilitätsball heraus, indem Sie diese Übungen in Ihr Trainingsprogramm integrieren.

Sollten Sie beim Training einen Stabilitätsball verwenden? Ja, das sollten Sie unbedingt tun, denn ein Stabilitätsball bringt viele Vorteile mit sich. Zu den besten Vorteilen gehören eine stärkere Rumpfmuskulatur, eine verbesserte Flexibilität und eine bessere Körperhaltung.

Am Anfang kann es schwierig sein, das richtige Gleichgewicht zu erlernen, aber sobald Sie Ihren Rhythmus gefunden haben, werden Sie feststellen, dass Stabilitätsbälle Spaß machen und einfach zu verwenden sind.

Wenn Sie Ihre Trainingsroutine verbessern möchten, probieren Sie diese kostenlosen Kurse auf YouTube aus. Im Laufe der Woche trainieren Sie verschiedene Körperteile und gipfeln in einem Ganzkörpertraining mit dem Stabilitätsball.

Entstauben Sie Ihren Gymnastikball und beginnen Sie am ersten Tag damit, den Brustbereich zu trainieren. Diese Übungsroutine reicht vom effektiven Anfängertraining bis zum Fortgeschrittenentraining und umfasst acht Stabilitätsballübungen.

Die Anfängerübungen sind relativ einfach durchzuführen und umfassen Bewegungen wie Ballwand-Liegestütze und Ballknie-Liegestütze. Die Bewegungen werden jedoch komplexer und enden in fortgeschrittenen Übungen wie Plyo-Liegestützen.

Wenn Sie Interesse an weiteren Übungen mit dem Stabilitätsball haben, besuchen Sie den YouTube-Kanal von Fit Gent. Hier finden Sie eine Auswahl einfacher, leicht verständlicher Trainingsvideos.

Als nächstes haben wir ein schönes Stabilitätsball-Training für Ihre Arme. Der gesamte Kurs dauert etwas mehr als 25 Minuten und wird von der Trainerin Christina Dorner vom YouTube-Kanal CdornerFitness geleitet.

Der Armtrainingskurs beginnt mit einem kurzen Aufwärmen und geht dann zu einer 45-sekündigen Übungseinheit für jede Übung über. Einige der darin enthaltenen Übungen sind Circle Planks, Ball-Liegestütze und Trizepsdrücken. Christina erklärt jede Aktivität im weiteren Verlauf für diejenigen, die sich nicht sicher sind, wie sie die einzelnen Bewegungen ausführen sollen.

Möchten Sie starke, straffe Muskeln am ganzen Körper? Wenn ja, schauen Sie sich die restlichen Trainingsvideos von Christina auf ihrem Kanal an.

Mit einem Gymnastikball können Sie mehrere verschiedene Muskelgruppen trainieren. In diesem Trainingskurs trainieren Sie gezielt die Beine, das Gesäß und die Innenseiten der Oberschenkel.

Dieser Kurs ist eine ausgezeichnete Wahl, wenn Sie dazu neigen, Ihren Unterkörper zu vernachlässigen. Die Übungsroutine ist ziemlich einfach und Sie können sie in nur wenigen Minuten zu Hause durchführen. Allerdings geht Natalie im Video ein paar Variationen durch, wenn Sie die Bewegungen anspruchsvoller gestalten möchten.

Auf dem YouTube-Kanal von Natalie Jill Fitness haben Sie die Möglichkeit, weitere Stabilitätsball-Videos sowie Körpergewichtstraining anzusehen.

Am vierten Tag dreht sich alles darum, den Kern zu trainieren, insbesondere die Bauchmuskeln. Aufgrund der instabilen Beschaffenheit eines Gymnastikballs arbeiten Ihre Muskeln überlastet, was zu schweren Verbrennungen führt.

Heathers Übungsstunde besteht aus 40 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Pause. Gebetsübungen, Kniebeugen und Hüftheben sind einige der Bewegungen, die Sie mit Ihrem Stabilitätsball ausführen werden.

Ein intensives 30-minütiges Training wie dieses verbrennt Kalorien und erhöht Ihre Herzfrequenz. Der Kurs endet mit einem zufriedenstellenden Cool-Down und Stretching, um Ihr Killer-Bauchmuskeltraining abzurunden.

Um Ihrer Trainingsroutine weitere Workouts hinzuzufügen, besuchen Sie den YouTube-Kanal von Heather Robertson. Darüber hinaus bietet ihr Kanal mehrere tolle Playlists, die verschiedene Muskelgruppen ansprechen.

Jetzt ist es an der Zeit, sich auf das Training Ihrer Rückenmuskulatur zu konzentrieren. Das Durchführen von Rückenübungen hilft, den Rumpf zu stärken, Steifheit zu lindern und die Körperhaltung zu verbessern. Darüber hinaus können Ihnen diese Übungen helfen, wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden.

Samantha führt Sie durch eine einfache Übung mit einem Stabilitätsball für den unteren Rücken, komplett mit Beinheben, Rückenstrecken und einer geraden Beinbrücke. Das Training ist kurz und bündig und dauert nur 10 Minuten, was es ideal für Tage macht, an denen Sie nicht die Energie oder Zeit zum Training haben.

Darüber hinaus bietet der YouTube-Kanal von Herbalife Nutrition viele verschiedene Fitness-Playlists, wenn Sie nach weiteren Übungskursen suchen.

Dieses 30-minütige Ganzkörpertraining ist eine ausgezeichnete Wahl für alle, die nicht jeden Tag einen Gymnastikballkurs einbauen möchten, ihn aber trotzdem sinnvoll nutzen möchten.

Machen Sie dieses Stabilitätsballtraining zu Hause zu einem Teil Ihres regulären Trainingsplans und Sie werden das Brennen im gesamten Oberkörper, Unterkörper und Rumpf spüren!

In der Routine sind zwei Runden mit je 15 Übungen enthalten, die aus 40 Sekunden Pause und 20 Sekunden Pause bestehen. Sobald Sie eine Runde absolviert haben, wird diese wiederholt, was zu einem intensiven, fettverbrennenden Training führt. Wenn Ihnen dieses Video gefallen hat, können Sie sich die restlichen Trainingskurse auf Carolines Kanal ansehen.

Ob vor oder nach dem Training, Dehnübungen sind ein wesentlicher Bestandteil, um Ihre Muskeln stark zu halten, die Gesundheit des Blutkreislaufs zu verbessern und die Flexibilität zu verbessern. Durch Dehnen können auch Verletzungen während des Trainings verhindert werden.

Warum also nicht Ihren Stabilitätsball nutzen, um Ihren ganzen Körper vor und nach dem Training zu dehnen? Sie können Mor in diesem sanften Dehnkurs begleiten; Es dauert nur 15 Minuten, um den Unterschied zu spüren.

Neben Stabilitätsball-Workouts bietet der Kanal weitere Übungskurse für verschiedene Fitnessniveaus, sodass Sie ein Video finden, das zu Ihnen passt, egal ob Sie Anfänger oder Experte sind.

Yoga kann ein wirksames Mittel sein, um Verspannungen zu lösen, zu entspannen und sich zu zentrieren. Aber wussten Sie, dass Sie eine Yoga-Sitzung auch auf einem Gymnastikball absolvieren können? Das Video von Candace ist perfekt, wenn Sie nach einem entspannenden Yoga-Training für Anfänger suchen, das nur 20 Minuten Ihres Tages in Anspruch nimmt.

Sowohl Anfänger als auch diejenigen, die Yoga einfach lieben, werden von dieser Sequenz profitieren. Sobald Sie diese Stabilitätsball-Sitzung beendet haben, werden Sie vielleicht feststellen, dass es genau das war, was Ihr Körper brauchte.

Schauen Sie sich gerne ihren YouTube-Kanal an, wenn Sie an Yoga, Meditation oder einer kurzen HIIT-Trainingseinheit interessiert sind.

Wenn Sie Ihrer wöchentlichen Trainingsroutine ein Trainingsgerät hinzufügen sollten, sollte es ein Stabilitätsball sein. Einer der Hauptgründe dafür ist, dass Sie mit einem Gymnastikball alle Muskelgruppen Ihres Körpers trainieren können.

Daher können Sie mit einem Stabilitätsball nicht nur Ihre Bauchmuskeln stärken, sondern auch Ihre Arme trainieren oder einfache Dehnübungen machen. Wenn Sie kostenlos an einem großartigen Stabilitätsballtraining teilnehmen möchten, sollten Sie diese YouTube-Kurse in Ihre Trainingsroutine integrieren.

Christine schreibt seit 2014 beruflich über Technologie. Mit ihrem Wissen über Gesundheit, Fitness und Ernährung ist sie nun auf das Schreiben über Wellness-Technologie bei MUO spezialisiert.