Erzielt die Synchronisierung Ihres Trainingszyklus bessere Ergebnisse? Wir haben die Experten gefragt

Wenn Sie eine Frau sind, die Fitness liebt, haben Sie vielleicht schon einmal den Begriff „Zyklussynchronisierung“ gehört, die Idee, dass Sie Ihr Training je nach dem Stand Ihres Menstruationszyklus anpassen sollten.

Der Einfluss des Menstruationszyklus im Frauensport war in den letzten Jahren bei Profisportlern deutlich zu spüren, wobei die US-amerikanische Frauen-Fußballnationalmannschaft ihre Perioden vor ihrem Sieg bei der Weltmeisterschaft 2018 als Strategie zur Leistungsmaximierung verfolgte. In diesem Jahr hat Orlando Pride, ein Team der National Women's Soccer League mit Sitz in Florida, seine Uniformen von weißen Shorts auf schwarze Shorts umgestellt, damit sich die Spielerinnen während ihrer Periode „bequemer und selbstbewusster“ fühlen.

Mittlerweile ist die Neugier darüber, wie sich der Menstruationszyklus auf die Leistung auswirkt, zum Mainstream geworden. Der Hashtag #cyclesyncing wurde auf TikTok mehr als 280 Millionen Mal verwendet, wobei Millionen von Frauen berichteten, wie sich die monatliche Änderung ihres Trainings basierend auf ihrem Menstruationszyklus positiv auf ihre persönliche Gesundheit ausgewirkt hat.

Die Zyklussynchronisierung konzentriert sich auf vier Hauptphasen des Menstruationszyklus: die Menstruationsphase, die Follikelphase, die Ovulationsphase und die Lutealphase. Dieses Trainingsprogramm empfiehlt die Durchführung verschiedener Trainingsarten für die vier verschiedenen Phasen Ihres Zyklus.

Laut Nike-Trainerin Lauren Schramm sieht die Aufschlüsselung des durchschnittlichen zyklussynchronisierenden Trainingsprogramms wie folgt aus:

Hilft die Zyklussynchronisierung Ihrer Trainingseinheiten wirklich Ihrer Leistung? Wie können Sie Ihren Zyklus effektiv verfolgen? Ist es eine Einheitsgröße? Wir haben die Experten gefragt.

Was Experten über Cycle Syncing wissen

Dr. Ellen Casey, Physiotherapeutin mit Spezialisierung auf Sportmedizin vom Women's Sports Medicine Center am Hospital for Special Surgery in New York City, sprach mit „Good Morning America“ über ihre Gedanken zur Wissenschaft der Zyklussynchronisierung.

Während sich Ihr Menstruationszyklus auf Ihre körperliche Leistungsfähigkeit und Ihr Energieniveau auswirkt, sagt Casey, die dieses Thema seit 2009 erforscht, dass es für Sportlerinnen Vorteile hat, ihre Zyklen zu verfolgen, fügt jedoch hinzu, dass es nicht genügend wissenschaftliche Beweise gibt, um diesen strukturierten „Zyklus“ zu belegen Die Synchronisierungsmethode funktioniert für alle.

„Ich denke, dass es für Sportlerinnen sehr wichtig ist, ihren Zyklus zu verfolgen“, sagt Casey. „Wenn man versucht, eine Art Gruppenempfehlung zu geben, liegen wir meiner Meinung nach in der Literatur bisher hinter den Erwartungen zurück, und ich befürchte, dass die Zyklusverfolgung und die Anpassung an Ihr Training möglicherweise überbewertet werden.“ weil wir zum jetzigen Zeitpunkt nicht über die Daten verfügen, um dies als Gruppeneffekt zu belegen.“

Casey sagte, dass jeder Zyklus anders sei – Dinge wie die Länge der Phasen und der Östrogenspiegel seien bei jedem Menschen unterschiedlich. Dies macht es schwierig, den Phasenwechsel zu verfolgen, ohne jeden Morgen ein Ovulationsstäbchen zu verwenden, was ihrer Meinung nach teuer und zeitaufwändig sein kann.

„Selbst wenn wir genau wissen, dass sich jeder am zehnten Tag seiner Follikelphase befindet, wird es trotzdem anders sein, weil mein Östrogenspiegel möglicherweise völlig anders ist als Ihrer“, sagte Casey.

Während die Zyklussynchronisierungsmethode als Grundlage verwendet werden kann, gibt es laut Casey ohne geeignete Ausrüstung, wie die tägliche Verwendung eines Ovulationsstäbchens, keine sichere, wissenschaftliche Möglichkeit, festzustellen, in welcher Phase Ihres Zyklus sich Ihr Körper befindet.

„Es wäre schön, wenn jeder sagen würde: ‚Cool, hier werde ich meine Kraftzuwächse wirklich vorantreiben, und hier werde ich Ausdauertraining machen.‘ Ich denke, irgendwann, wissen Sie, können wir diese Marker im Speichel oder was auch immer überprüfen ... [aber] wir sind mit der Wissenschaft noch nicht so weit“, sagte sie.

Wie die Verfolgung Ihrer Periode Ihr Training beeinflussen kann

Während Casey sagte, dass es wissenschaftlich noch kein einheitliches Programm zur Zyklussynchronisierung gibt, empfiehlt sie dennoch, Ihren Zyklus zu verfolgen, um herauszufinden, wie Sie die besten Ergebnisse für sich selbst erzielen.

„Ich glaube wirklich, dass es einen Wert hat, wenn man einem Einzelnen folgt“, sagte sie.

In Bezug auf die Zyklussynchronisierung fügte sie hinzu: „Ich denke, es ist ein so faszinierendes Gebiet und ich finde es toll, dass die Leute darüber nachdenken. Nehmen Sie also dieses Interesse an.“

Schramm sagte, sie habe mit der Aufzeichnung ihrer Zyklen begonnen, als ihr auffiel, dass sie nicht in der Lage war, auf die gleiche Art und Weise zu trainieren und die gleichen konsistenten Ergebnisse zu erzielen wie ihre männlichen Kollegen und Kunden.

„Ich glaube, dass die Synchronisierung des Zyklus so weit ausgedehnt werden kann, wie Sie es wünschen, und wenn es von Interesse ist, mit sich selbst zu experimentieren, nachdem Sie die Genehmigung Ihres Arztes eingeholt haben, dann ist dies meiner Meinung nach ein idealer Ansatz für die Bewegung als jemand mit Monatsblutung.“ hormonelle Schwankungen“, sagte Schramm.

Schramm sagte, sie habe Verbesserungen in ihrem eigenen Training festgestellt, indem sie ihren Zyklus verfolgte und die Zyklussynchronisierungsmethode des Trainings befolgte.

„Das Verständnis der hormonellen Schwankungen … hat geklärt, warum ich mich an manchen Tagen am stärksten fühle, unbegrenzte Energie habe und stundenlang trainieren könnte und es dann in der folgenden Woche schwierig ist, mein Aufwärmtraining zu überstehen“, sagte Schramm.

Wo soll man anfangen

Wenn Sie Ihren Zyklus im Zusammenhang mit Ihrem Training überwachen möchten, finden Sie hier mehrere Möglichkeiten, wie Sie damit beginnen können.