Pilates 101: Ein Leitfaden zu seiner Geschichte, Ausrüstung und Vorteilen

Pilates ist eine beliebte Ganzkörpertrainingsmethode, die sich auf die Stärkung und den Aufbau der Rumpfmuskulatur konzentriert. Das nach seinem Gründer Joseph Pilates benannte System entwickelt laut der Cleveland Clinic den Muskeltonus, erhöht die Flexibilität und verbessert die Körperhaltung.

Wenn Sie darüber nachdenken, Pilates in Ihre Wellness-Routine aufzunehmen, erfahren Sie hier, was Sie über dessen Geschichte, Ausrüstung und Vorteile wissen sollten.

Ursprünge

Nach Angaben der Pilates Foundation hatte der gebürtige Deutsche Joseph Pilates als Kind Asthma und Rachitis. Er wurde körperlich fit, um seine Herausforderungen zu meistern, und begann schließlich mit dem Tauchen, Skifahren und Turnen.

Während des Ersten Weltkriegs war Pilates in einem Internierungslager und brachte seinen Mithäftlingen sein Fitnessprogramm bei. Als Krankenpfleger in einem Krankenhaus auf der Isle of Man befestigte Pilates Federn an den Betten von Patienten, die nicht gehen konnten, um deren Gliedmaßen zu stützen. Dies führte zu seiner Entwicklung der Cadillac-Reformer-Maschine.

In den frühen 1920er Jahren zogen Pilates und seine Frau Clara Pilates in die Vereinigten Staaten. 1926 entwickelten und lehrten sie in ihrem ersten Studio in New York ihre Fitnessmethode, die damals als „Contrology“ bekannt war.

Die Tänzer strömten ins Studio, um sich von Verletzungen zu erholen und ihre Fähigkeiten zu verbessern. Clara Pilates schulte andere in der Vermittlung der Methode und passte die Übungen an die individuellen Bedürfnisse an. Als sich die Nachricht verbreitete, machten sich Prominente und andere Fitnesssuchende das System zu eigen.

Nach dem Tod von Joseph Pilates im Jahr 1967 wurde die Methode als Pilates bekannt.

Prinzipien

Laut der Cleveland Clinic halten Pilates-Lehrer heute an den ursprünglichen Prinzipien der Methode fest, die die Gesundheit des gesamten Körpers fördern und sich gleichzeitig auf spezifische, kontrollierte Bewegungen mit kontrollierter Atmung konzentrieren.

Sich wiederholende tägliche Aktivitäten wie Stehen, Gehen oder Sitzen verursachen ein Muskelungleichgewicht, und Pilates zielt darauf ab, dieses wiederherzustellen, sagte die Yogatherapeutin Judi Bar gegenüber der Cleveland Clinic. Das Training konzentriert sich auf den Aufbau des Muskeltonus in Ihrem Rumpf, einschließlich Bauch, Rücken, Hüften und Seiten, sagte Bar.

Das Üben präziser Bewegungen schafft eine Geist-Körper-Verbindung und ein Bewusstsein dafür, wie sich Ihre Kernkraft auf andere Muskelgruppen auswirkt und diese entlastet.

Ausrüstung

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Joseph Pilates entwarf eine Vielzahl von Geräten, die noch heute in Studios verwendet werden. Zu den gebräuchlichsten gehören laut The World Book der Reformer, der Cadillac (auch Trapeztisch genannt), der Wunda-Stuhl und das Leiterfass. Diese Geräte bieten einen federbelasteten Widerstand und richten Ihren Körper für das Training richtig aus.

Der Reformer ist beispielsweise ein bettähnlicher Apparat mit einer gepolsterten Plattform, die über einen Satz Rollen auf Schienen gleitet. Es verfügt über eine Fußstange, Schulterpolster und eine Kopfstütze. Während Sie trainieren, sorgen Federn und Riemenscheiben für einen einstellbaren Widerstand.

Moderne Studios verwenden auch verschiedene Requisiten wie Gummi-Widerstandsbänder, Rollen, Bälle und Ringe. Laut The World Book bieten diese Accessoires Widerstand und verbessern die Kernkraft, das Gleichgewicht und die Flexibilität.

Sie können Pilates online oder persönlich auf einer Matte machen, aber wenn Sie Anfänger sind, kann es laut der Cleveland Clinic hilfreich sein, Maschinen zu verwenden, um Ihren Körper auszurichten und zu führen.

Reha- und Gesundheitsvorteile

Pilates ist eine Übung mit geringer Belastung und Trainer oder Physiotherapeuten können das Training an die individuellen Bedürfnisse anpassen. Laut der Pilates Foundation eignet es sich hervorragend für die Reha bei Wirbelsäulenbeschwerden, Hüft- und Kniegelenkersatz sowie Sport- oder Tanzverletzungen.

Laut Mayo Clinic bietet das Praktizieren von Pilates auch viele gesundheitliche Vorteile:

Wenn Sie Pilates zu Ihrem Fitnessprogramm hinzufügen, können Sie sich auf Ihrem Weg zum Ganzkörper-Wellness besser bewegen und fühlen.