Beseitigen Sie Männerbrüste mit diesen 5 Hantelübungen

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Eine vollere, klar definierte Brust kann Ihnen ein attraktives, kräftiges Aussehen verleihen. Manche Menschen entwickeln jedoch sogenannte „Männerbrüste“, was zu einer gewissen Unsicherheit im Oberkörper führen kann. In diesem Fall können Sie bestimmte Dinge tun, um den Bereich zu straffen und zu stärken. Wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihre Männerbrüste beseitigen können, haben wir fünf von Trainern unterstützte Hantelübungen, die funktionieren.

In diesem Sinne sollten Sie sich auf jeden Fall die folgenden Übungen von ansehenMark Bohannon, zertifizierter Personal Trainer und Senior Vice President of North American Operations für Ultimate Performance, der uns die folgenden Hantelübungen zur Verfügung stellt, die Ihnen dabei helfen, ungesundes Fett abzubauen und Muskeln in Ihrer Brust aufzubauen.

„Das Training mit Kurzhanteln (DBs) ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Brusttraining zu maximieren. Mit DBs erhalten Sie eine größere Bewegungsfreiheit und können sich vollständig strecken, was der Schlüssel zum Aufbau größerer Brustmuskeln und zum Kampf gegen Männerbrüste ist.“ Bohannon sagt. „Ein weiterer wichtiger Vorteil besteht darin, dass DBs es Ihnen ermöglichen, ausgewogene Muskeln und Kraft aufzubauen, da Sie jede Übung mit dem gleichen Gewicht in jeder Hand ausführen.“

Bohannon bemerkt außerdem: „Jeder, der seine Männerbrüste loswerden möchte, sollte diese fünf Übungen in sein wöchentliches Trainingsprogramm aufnehmen.“ Wenn Sie also bereit sind, fangen wir gleich mit diesen Schritten an, um Ihre Männerbrüste loszuwerden. Und als nächstes sollten Sie sich nicht die 5 alltäglichen Gewohnheiten entgehen lassen, mit denen Sie Ihre Moobs nach 50 loswerden, sagt ein Experte.

Beginnen wir mit dem Flachhantel-Brustdrücken. „Dies sollte eine Grundübung in jedem Training sein, das darauf abzielt, die Brustmuskulatur zu trainieren“, sagt Bohannon und fügt hinzu: „Da der Winkel der Bank flach ist, werden hauptsächlich die Mittelmuskelfasern der Brustmuskeln trainiert.“

Nehmen Sie also in jede Hand eine Hantel, bevor Sie sich auf eine Bank legen. Strecken Sie Ihre Arme auf beiden Seiten aus, wobei Ihre Handflächen nach innen und zueinander zeigen. Wenn Sie bereit sind, können Sie das Drücken durchführen, indem Sie die Gewichte über Ihren Schultern positionieren und Ihre Arme nach oben strecken, bis Ihre Ellbogen gerade sind. Bringen Sie dann die Gewichte wieder nach unten, um die Bewegung abzuschließen.

„Profi-Tipp: Berühren Sie die Hanteln zu Beginn der Übung nicht aneinander, da dies die Brustmuskulatur etwas entlastet“, sagt Bohannon. Er schlägt außerdem vor, ein Tempo einzuhalten, das drei Sekunden nach unten und eine Sekunde nach oben umfasst. Führen Sie drei Sätze mit jeweils acht bis zehn Wiederholungen durch.

Bohannon beschreibt das Schräghantel-Brustdrücken als „eine tolle Variante der Hantel-Brustpresse-Übung, und mit einem leichten Winkel auf der Bank zielt diese nun auf die oberen Fasern der Brustmuskeln.“

Legen Sie sich zunächst auf eine Bank, aber halten Sie sich dieses Mal in einem 45-Grad-Winkel. Halten Sie Ihre Hanteln weiterhin fest und bringen Sie sie wieder in eine Position, sodass Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Beginnen Sie mit den Gewichten an Ihren Schultern, bevor Sie Ihre Arme nach vorne ausstrecken.

„Profi-Tipp: Halten Sie die Schulterblätter beim Drücken der Hanteln in der Bank zurück“, sagt Bohannon. Er empfiehlt außerdem das Tempo von drei Sekunden nach unten und einer Sekunde nach oben. Führen Sie drei Sätze mit jeweils acht bis zehn Wiederholungen durch.

VERWANDT: Bauen Sie Ihre Boulder-Schultern mit diesen 5 Übungen auf, sagt der Trainer if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener ( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v=1&tid=UA-53563316-1&cid=36f2a4d0-707b-4ef1-a64b-e103f414ea6c&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=2725317238985 441633'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www.google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(Nutzlast); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Jetzt ist es Zeit für den Kurzhantel-Brustflug, der laut Bohannon eine hervorragende Möglichkeit ist, Ihre Brustmuskeln in vollem Umfang zu bewegen und gleichzeitig Ihre Brustübungen zu maximieren.

Legen Sie sich flach auf den Rücken und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Anstatt jedoch mit abgesenkten Armen zu beginnen, um sie anzuheben, werden Sie das Gegenteil tun. Halten Sie Ihre Arme gerade über sich. Führen Sie dann Ihre Arme nach unten und zur Seite, während Sie sie gerade halten. Bohannon schlägt vor, dass Sie beide Hanteln im Halbkreis zu jeder Seite absenken und dabei so weit wie möglich nach unten gehen. Sobald Sie fertig sind, heben Sie Ihre Arme mithilfe Ihrer Brustmuskeln wieder in die Ausgangsposition.

„Profi-Tipp: Verwenden Sie bei dieser Übung ein langsames und kontrolliertes Tempo und konzentrieren Sie sich auf die Bewegung der Brustmuskeln“, sagt Bohannon. Streben Sie ein Tempo von drei Sekunden nach unten und einer Sekunde nach oben an und absolvieren Sie drei Sätze mit acht bis zehn Wiederholungen.

„Ein wichtiger Teil des Trainings mit Hanteln besteht darin, die Muskelspannung zu maximieren, um den größtmöglichen Nutzen aus dem Training zu ziehen“, sagt Bohannon zu Eat This, Not That! Er empfiehlt, für ein tolles Training ein paar Schräghantelpressen in Angriff zu nehmen; Auf diese Weise können Sie die Muskelspannung während der Übung wirklich spüren.

Legen Sie sich im 30-Grad-Winkel auf die Bank. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel und heben Sie beide nach oben, bis sie vor Ihrer Brust liegen. Halten Sie Ihre Arme gerade und ausgestreckt, sodass die Gewichte beim Halten nahe beieinander liegen. Als nächstes drücken Sie die Hanteln zusammen, bevor Sie sie in Richtung Brust ziehen und die Ellbogen beugen. Sobald Sie sie vollständig hineingezogen haben, kehren Sie die Richtung um und schieben Sie sie wieder heraus, bis Sie in der Ausgangsposition sind.

Bohannon fügt hinzu: „Setzen Sie Ihren Druck zu Beginn jeder Wiederholung neu ein, um sicherzustellen, dass Sie die Brustmuskeln maximal anspannen.“ Halten Sie ein Tempo von drei Sekunden nach unten und einer Sekunde nach oben ein. Führen Sie drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch.

Schließlich schlägt Bohannon Liegestütze mit Kurzhanteln vor, um Ihre Bewegungsfreiheit zu verbessern. Und seien wir ehrlich: Du wirst wahrscheinlich supercool aussehen, wenn du erst einmal den Dreh raus hast, sie aufzuführen!

Positionieren Sie sich auf dem Boden, als würden Sie einen normalen Liegestütz machen. Anstatt jedoch Ihre Hände direkt auf den Boden zu legen, halten Sie eine Hantel in beiden Händen und legen Sie die Gewichte auf den Boden. Achten Sie darauf, dass Ihre Handflächen einander zugewandt und Ihre Ellbogen ausgestreckt sind. Führen Sie jetzt einfach Liegestütze aus, während Sie Ihren Körper angespannt halten.

Für diese Übung sollte Ihr Tempo zwei Sekunden nach unten und eine Sekunde nach oben betragen. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich, aber achten Sie darauf, eine solide Form beizubehalten. Schließe drei Sätze ab.

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