5 Hantelübungen, die Ihre Körperform nach 40 verändern können

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Wenn Krafttraining für Sie im Fitnessstudio Priorität hat, dann sind Hanteln etwas, ohne das Sie nicht leben können. Tatsächlich sollte jeder Erwachsene laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mindestens zwei Tage pro Woche Krafttraining absolvieren. Dadurch können Sie nicht nur starke Muskeln aufbauen, sondern auch Ihre Herzfrequenz steigern und den Fettverbrennungsprozess unterstützen, erklärt WebMD. Da Sie nun wissen, wie wichtig Krafttraining ist, können Sie sich diese fünf außergewöhnlichen Hantelübungen ansehen, um Ihre Körperform nach 40 zu verändern.

Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und verpassen Sie als nächstes nicht das ultimative Muskelaufbau-Workout, das jeder Mann über 40 ausprobieren sollte.

Warum ist es im Alter von 40 Jahren wichtig, sich auf Krafttraining zu konzentrieren? Nun, mit zunehmendem Alter nimmt der Anteil an Körperfett zu und die Muskelmasse ab, berichtet die Mayo Clinic. Hantelübungen können Ihnen dabei helfen, Ihre Muskelmasse zu erhalten, die Knochendichte zu steigern und fit zu bleiben. Dies verringert Ihr Risiko, an Osteoporose, Rückenschmerzen, Arthritis, Diabetes, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und sogar Depressionen zu erkranken. Krafttraining kann Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und dadurch auch mehr Kalorien zu verbrennen. Kraftaufbau kann Ihr Gleichgewicht verbessern, das Verletzungsrisiko verringern, Ihre Fähigkeit zur Bewältigung alltäglicher Aufgaben verbessern und dabei helfen, unabhängig zu bleiben, fügt die Mayo Clinic hinzu. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=c91ebb0c-cdfb-4cbb-bcec-7bb20ef3cf05&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6094383830192074549'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navig ator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Was Hanteln zu einer so erstaunlichen Ausrüstungsquelle macht, ist, dass sie leicht zu verstauen und einfach für Übungen zu verwenden sind, die alle Ihre Muskeln trainieren. Iss das, nicht das! sprach mitTyler Read, der Gründer von PTPioneer.com und Personal Trainer, der seit 15 Jahren in der Gesundheits- und Fitnesswelt tätig ist, erklärt: „Hanteln bieten einen großen möglichen Widerstand und lassen den Gelenken dennoch die Freiheit, optimale Bereiche zu durchlaufen.“ Sie haben viel Bewegungsfreiheit, da Sie jeden Arm/jede Hand einzeln drehen können, im Gegensatz zu einer Langhantel, die keine unabhängige Drehung der Arme zulässt. Die nachsichtige Natur von Hanteln in Kombination mit ihrer Fähigkeit, große Zuwächse an Kraft, Knochendichte und Muskeln zu erzielen, machen sie aus meine Lieblingsmodalität für ältere Erwachsene.

Laut der Mayo Clinic ist es in der Regel wichtig, ein Gewicht zu verwenden, das Ihre Muskeln nach 12 bis 15 Wiederholungen ermüdet. Wenn Sie danach kein solides Training mehr verspüren, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihr Hantelgewicht zu erhöhen.

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Read bietet die folgenden fünf Hantelübungen, die Ihre Körperform nach 40 völlig verändern können:

Legen Sie sich zunächst mit zwei Kurzhanteln flach auf eine Bank. Drücken Sie die Hanteln zur Decke und strecken Sie beide Arme vollständig aus.

Beugen Sie Ihre Taille nach vorne, während Sie in jeder Hand eine Hantel halten. Ihr Oberkörper sollte einen Winkel von 45 Grad haben. Als nächstes rudern Sie jede Hantel nach oben, bis Ihre Oberarme mit Ihrem Oberkörper übereinstimmen.

Halten Sie bei Kniebeugen mit Kurzhanteln eine Hantel in jeder Hand und bringen Sie Ihre Hüften in eine Sitz-/Kniebeugenposition. Senken Sie sich dann ab, bis Ihre Oberschenkel auf gleicher Höhe mit dem Boden sind. Wenn Sie fertig sind, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Stehen Sie und halten Sie beide Hanteln auf Schulterhöhe. Drücken Sie beide über Ihren Kopf, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.

Beginnen Sie im Stehen und halten Sie dabei jede Hantel auf Hüfthöhe. Beugen Sie die Taille nach vorne und senken Sie beide Hanteln in Richtung Ihrer Knie. Ihre Wirbelsäule sollte die ganze Zeit neutral bleiben, während Sie Ihre Gesäßmuskeln anspannen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

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