Heimtrainer vs. Laufband: Welches ist das Beste für Cardio?

Es ist der Fitness-Kampf zwischen Heimtrainer und Laufband – welches bietet das effektivste Training?

Heimtrainer vs. Laufband: Was ermöglicht Ihnen ein besseres Training und verbessert Ihre Herz-Kreislauf-Fitness? Egal, ob Sie eines der besten Heimtrainer oder die besten Laufbänder zu Hause haben, die Wahrheit ist, dass beide Geräte eine effektive Möglichkeit bieten, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Kalorien und Körperfett zu verbrennen.

„Diese beiden Geräte sind im Allgemeinen die beliebtesten und gebräuchlichsten in kommerziellen Fitnessstudios, Heimstudios und Kursen“, sagt die diplomierte Physiotherapeutin Helen O'Leary. „Beide trainieren das Herz-Kreislauf-System und können für HIIT-Training oder Steady-State-Cardio verwendet werden, bei dem das Tempo über einen langen Zeitraum beibehalten wird.“

Helen O'Leary ist diplomierte Physiotherapeutin und Pilates-Lehrerin/Direktorin von Complete Pilates in London, England. Helen schloss 2008 ihr Studium an der Universität Birmingham in Großbritannien ab und absolvierte 2010 einen Polestar Pilates-Rehabilitationskurs. Helen begann ihre Karriere als Physiotherapeutin im professionellen Männer-Rugby und beim Cirque du Soleil, bevor sie Complete Pilates gründete. Nachdem sie sich 13 Jahre lang als Physiotherapeutin mit akuten Traumaverletzungen beschäftigt hat, arbeitet Helen mit Klienten vor und unmittelbar nach der Operation zusammen, um deren Genesung zu optimieren.

Aber wie vergleichen sie sich? Nun, es gibt sicherlich Vorteile für jeden einzelnen. „Heimtrainer sind großartig, da sie nicht viel Platz beanspruchen, von jedem genutzt werden können, das Gleichgewicht verbessern und keine Stöße verursachen“, sagt O'Leary. „Sie eignen sich auch hervorragend für Anfänger und stärken die Beine. Außerdem verbessern sie nachweislich auch das Gleichgewicht beim Gehen.“

Ebenso ist es toll, Laufbänder in der Nähe zu haben. „Sie eignen sich auch hervorragend für das Herz-Kreislauf-Training“, fährt O'Leary fort. „Wir verbringen viel Zeit damit, zu Fuß zu gehen, daher ist es ein Bewegungsmuster, das wir kennen und das den Einstieg erleichtert. Laufbänder haben eine vorhersehbare Oberfläche, sodass Sie sich keine Sorgen über Stolpern machen müssen, sondern die Geschwindigkeit und das Gefälle steuern können.“ die Steigung und es gibt oft vorgefertigte Trainingseinheiten, die Sie herausfordern. Wenn Sie Kraft aufbauen möchten, werden sie Ihnen dabei auch helfen.“

Doch welches davon ist nach Ansicht des Physiotherapeuten O'Leary das beste Cardiogerät? Lass es uns herausfinden.

Zuerst müssen wir verstehen, was Energieaufwand bedeutet. Vereinfacht ausgedrückt ist es die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag durch körperliche Aktivität und Körperfunktionen verbrennen. Wenn der Gewichtsverlust (oder Fettabbau) Ihr Ziel ist, müssen Sie ein Kaloriendefizit haben – das heißt, Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Ihr Körper benötigt.

Eine der effektivsten Möglichkeiten, den Energieverbrauch zu steigern, ist Bewegung, aber welches ist das beste Gerät, um Gewicht zu verlieren?

Eine im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Vergleichsstudie ergab, dass beim Laufen auf einem Laufband zwischen 490 und 646 Kalorien pro Stunde verbrannt wurden, während ein Heimtrainer im gleichen Zeitraum zwischen 478 und 628 Kalorien verbrannte.

Aber O'Leary sagt, dass der Energieverbrauch stark von Ihrem persönlichen Anstrengungsniveau abhängt – sanftes Laufen auf dem Laufband verbrennt nicht so viele Kalorien wie ein schwerer Spinning-Kurs.

„Im Allgemeinen sind [beide Geräte] hinsichtlich der Kalorienverbrennung relativ gleich“, sagt O'Leary. „Wenn dies Ihr Trainingsziel ist und kein sportspezifischer Bedarf besteht, versuchen Sie, beides zu tun, um es zu vermischen.“

Beide Trainingsgeräte eignen sich gut für den Muskelaufbau, die Geschwindigkeit und der Fortschritt des Muskelwachstums hängen jedoch von der Intensität und Häufigkeit Ihres Trainings ab.

„Bei einem Heimtrainer trainieren Sie hauptsächlich Ihre Waden, Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur und den Quadrizeps, um das Pedal herumzuschieben und zu ziehen. Durch die Verwendung der Griffe trainieren Sie auch Ihre Oberkörpermuskulatur, einschließlich Ihrer Arme, des Bizeps und Trizeps sowie der Schultern“, sagt O „Leary.

„Auf einem Laufband sind die Hauptmuskeln, die arbeiten, der Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Adduktoren, die Waden und die Gesäßmuskulatur. Sie trainieren auch Ihre Bauch- und Rückenmuskeln, um Sie aufrecht zu halten, und Arme, Schultern und Brustmuskeln, um vorwärts und rückwärts zu schwingen, wenn auch in geringerer Höhe Ebene.

„Wenn Sie eine Schräge verwenden und sich nach vorne beugen, werden vor allem die Gesäßmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Waden etwas mehr beansprucht. Machen Sie es langsamer und stellen Sie die Schräge ganz nach oben, dann werden Ihre Waden viel härter arbeiten Muskeln kommen zum Einsatz.

„Allerdings ist es wirklich schwer zu sagen, welches besser ist, da es von der Person abhängt. Wenn Sie fit und gesund sind und keine Verletzungen oder Erkrankungen haben, wird das Laufband wahrscheinlich schwieriger sein.“

„Aber wenn Ihre Kondition beeinträchtigt ist, Sie sich von einer Verletzung erholen, Sie Probleme mit dem Gleichgewicht haben oder ein medizinisches Problem haben, das Ihren Trainingsfortschritt behindern könnte, ist ein Fahrrad wahrscheinlich besser, da Sie die Unterstützung, die Sie benötigen, bei weniger Belastung erhalten.“ an den Gelenken.“

Heimtrainer haben in der Regel eine geringere Stellfläche als Laufbänder und sind zudem relativ erschwinglich. Klar, wenn Sie ein Fahrrad im Peloton-Stil mit einem großen Fernsehbildschirm wollen, müssen Sie etwa 1.445 US-Dollar zahlen, plus ein monatliches Abonnement für Online-Inhalte und -Kurse. Aber die preisgünstigsten Heimtrainer (die oft aus Platzgründen zusammengeklappt werden können) sind häufig für etwa 200 US-Dollar zu finden.

Was Laufbänder betrifft, könnten Sie sich für eine Untertischversion ohne Arme oder Griffe entscheiden, da diese – zusammen mit schlanken Laufbändern – tendenziell günstiger sind. Wenn Sie jedoch ein Laufband mit Neigungs-/Absenkfunktion, vielen Funktionen und einer dazugehörigen App wünschen, müssen Sie mit einem höheren Preis rechnen, insbesondere wenn die Marke eine Kult-Anhängerschaft wie Peloton hat.

„Außerdem müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Boden stabil genug ist, um ein Laufband aufgrund des Aufpralls zu tragen“, sagt O'Leary gegenüber WordsSideKick.com. „Idealerweise befinden sie sich im Erdgeschoss oder auf einem verstärkten Boden im Obergeschoss. Generell würde ich sagen, dass der Durchschnittsmensch beim Kauf eines Laufbands es nicht viel bewegen würde, also kaufen Sie das, was Sie Ihrer Meinung nach am häufigsten verwenden würden. "

Heimtrainer schonen die Gelenke. Sie nehmen oft weniger Platz ein und haben eine geringe Auswirkung. Aber sie verbessern die Knochendichte weniger effektiv als Laufbänder, sagt O'Leary, und es ist schwieriger, beim Fahrradtraining ein nennenswertes Muskelwachstum zu beobachten als beim Laufen.

Laufbänder hingegen können zum Gehen oder Laufen in einer kontrollierten Innenumgebung verwendet werden (keine durchnässten Turnschuhe mehr, wenn es regnet!). Sie können auch bei der Rehabilitation helfen und auch das Gleichgewicht und den Gang verbessern.

„Denken Sie daran, dass Sie nicht unbedingt auf einem Laufband laufen müssen, aber durch einen langsameren Spaziergang mit hoher Steigung trotzdem ein gutes Training absolvieren können“, sagt O'Leary. „Ein weiterer Pluspunkt ist, dass die Wirkung sich positiv auf den Aufbau stärkerer Knochen auswirkt – ein großes Plus, wenn Sie an Osteopenie oder Osteoporose leiden.“

Trotzdem machen Sie mit beidem nicht viel falsch. „Beide Geräte sind eine gute Möglichkeit, zu Hause zu trainieren, und die Hauptsache ist, regelmäßig Sport zu treiben und etwas zu tun, das einem Spaß macht, um konstant zu bleiben“, sagt O'Leary.

Also Heimtrainer vs. Laufband: Welches ist das bessere Cardiogerät? „Das ist wirklich schwer zu beantworten“, gibt O’Leary zu. „Wenn Sie fit und gesund sind, würde ich ein Laufband empfehlen, da es ein Ganzkörpertraining ermöglicht und auch zum Aufbau der Knochendichte beiträgt, was besonders wichtig für Frauen über 40 ist, die ein höheres Risiko für Osteoporose (schwache Knochen) haben ). Durch die Möglichkeit, mit Geschwindigkeit und Steigung zu trainieren, erhalten Sie ein wirklich gutes Cardio-Training auf einem Laufgerät.

„Wenn Sie jedoch eine Verletzung, Arthritis oder Schmerzen hatten, würde ich immer ein Fahrrad als erste Wahl wählen. So können Sie sich bewegen, ohne befürchten zu müssen, Ihren Körper übermäßig zu belasten.“

„Das Wichtigste ist, dass regelmäßige Bewegung, egal welcher Art, wichtig ist. Jede Übung ist besser als keine. Finden Sie also etwas, das Ihnen Spaß macht, und dann werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit dabei bleiben.“

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Maddy ist seit 25 Jahren als Autorin und Redakteurin tätig und hat für einige der meistverkauften britischen Zeitungen und Frauenzeitschriften gearbeitet, darunter Marie Claire, The Sunday Times und Women's Health. Maddy ist außerdem eine voll qualifizierte Personal Trainerin der Stufe 3, die sich darauf spezialisiert hat, vielbeschäftigten Frauen über 40 bei der Bewältigung der Wechseljahre zu helfen.

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