Wie ein Selbst

Von Michael Merschel, Nachrichten der American Heart Association

Selbstfürsorge bedeutet für viele Menschen viele Dinge. Für Dr. Beth Frates, Direktorin für Lifestyle-Medizin und Wellness in der chirurgischen Abteilung des Massachusetts General Hospital in Boston, läuft es darauf hinaus, „sich um Körper, Geist und Seele zu kümmern“.

Und um das zu tun, greift sie vielleicht zu einem Hula-Hoop-Reifen. Oder ein Hund.

Frates, Präsident des American College of Lifestyle Medicine, hat ausführlich über Wellness geschrieben und an der Entwicklung eines Selbsttests zu dessen Bewertung mitgewirkt. Sie teilte ihre Tipps zur Selbstfürsorge für „The Experts Say“, eine Nachrichtenserie der American Heart Association, in der Spezialisten erklären, wie sie das Gelernte auf ihr eigenes Leben anwenden. (Das Gespräch wurde aus Gründen der Länge gekürzt.)

Was sind einige der wichtigsten Aspekte der Selbstfürsorge?

Für mich bedeutet Selbstfürsorge, auf einen gesunden Körper, einen friedlichen Geist und ein freudiges Herz hinzuarbeiten.

Was können Menschen konkret tun, um diese Ziele zu erreichen?

Für den Körper würden wir versuchen, Dinge zu finden, die eine freudige Bewegung ermöglichen. Als Richtlinien gelten mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität mittlerer Intensität pro Woche. Aber wenn wir über Selbstfürsorge sprechen, muss es Freude bereiten. Das kann eine Wanderung mit einem Hund oder einem Freund sein. Das ist Selbstfürsorge.

Es braucht Zeit, sich mit einer köstlichen und nahrhaften Mahlzeit zu ernähren. Und darüber nachzudenken, wie man dreimal am Tag auf diese Weise essen kann – das wäre Selbstfürsorge.

Wenn Sie sich die Zeit für gesunden Schlaf nehmen, gut sieben bis neun Stunden, dann ist das Selbstfürsorge.

Dann gibt es noch den friedvollen Geist, bei dem es um Stressresistenz geht. Evidenzbasierte Möglichkeiten, Ihnen zu helfen, sich zu entspannen und Stress abzubauen, reichen vom Waldbaden – einem Spaziergang in der Natur – bis hin zu Bewegung, Meditation, Yoga oder dem Hören von Musik, die Ihnen Spaß macht. Es gibt einfache Dinge wie tiefes Atmen – ein langes Einatmen und dann ein langes Ausatmen. Nehmen Sie sich tagsüber eine Auszeit, um zehn Mal tief durchzuatmen – das ist Selbstfürsorge.

Gute Untersuchungen zeigen, dass Sie Ihr Wohlbefinden steigern können, wenn Sie Ihre Dankbarkeit offen zum Ausdruck bringen, durch Gebete oder durch das Führen von Tagebüchern. Sich Zeit zu nehmen, um Dankbarkeit auszudrücken, ist Selbstfürsorge.

Und wirklich Zeit damit verbringen, soziale Kontakte zu knüpfen. Wir sehnen uns nach Verbindung. Wenn man sich miteinander verbindet, wenn man sich umarmt, schüttet man Oxytocin aus. Sich die Zeit zu nehmen, mit anderen Menschen in Ihrem Leben in Kontakt zu treten, ist Selbstfürsorge.

Wie finden Sie Zeit für Selbstfürsorge?

Ich schreibe gerne. Ich liebe es, Präsentationen zu halten, zu unterrichten, zu coachen – ich liebe das alles. Ich werde Grenzen setzen, damit ich am Wochenende einen Yoga-Kurs machen oder mich mit meinem Bruder oder einem Freund treffen kann. Der Schlüssel liegt darin, alles gut zu planen und die Dinge zu priorisieren, die für Sie am wichtigsten sind.

Ich denke, dass es wirklich hilfreich ist, sich einen Zeitplan zu geben, aber niemand ist perfekt. Als ich kleine Kinder hatte und 2005 mein erstes Buch schrieb, blieb meiner Meinung nach keine Zeit für Sport. Und mein Mann sagte: „Wie wäre es mit einem doppelten Baby-Jogger? Man könnte beide hineinstecken und joggen.“ Und das hat mir damals in meinem Leben wirklich geholfen.

Es braucht also Brainstorming. Es braucht Kreativität.

Nachdem sie für den Baby-Jogger zu groß wurden, habe ich mich an einem anderen wichtigen Projekt beteiligt und wieder mit dem Joggen aufgehört. Ich befand mich in der gleichen Zwickmühle und hatte das Gefühl: „Ich liebe das, aber es zieht mich in so viele verschiedene Richtungen, dass ich mich scheinbar nicht zum Joggen aufraffen kann.“

Mein Mann ist ein Hundeliebhaber und wollte einen Hund. Also habe ich nach „Hunde und Gesundheit“ gesucht und dort stand tatsächlich, dass Hundebesitzer eher nach draußen gehen, die Richtlinien für körperliche Aktivität einhalten und einen niedrigeren Blutdruck haben. Also dachte ich: „Okay, wenn ich mir einen Hund kaufe, hilft mir der Hund, nach draußen zu gehen und zu rennen.“

Und so haben wir uns einen Hund zugelegt, und das hat mir geholfen, diesen Missstand zu überstehen.

Ich denke, es ist ein Gleichgewicht. Wir sind alle Menschen.

Ich habe Geschichten über Sie beim Hula-Hooping auf Bildungskonferenzen gesehen. Wie hat das angefangen?

Es geht darum, eine freudige Bewegung zu finden.

Ich habe eine 79-jährige Frau trainiert. Sie hatte ihren Lebensstil deutlich geändert und begann zu laufen, und dann begann sie mit dem Radfahren.

Dann sagte sie zu mir: „Weißt du, im örtlichen Freizeitclub gibt es einen Hula-Hoop-Kurs. Du redest immer von Abwechslung. Also wirst du das machen?“ Ich sagte ja.

Leider wurde der Kurs abgesagt, da sich nur zwei Personen angemeldet hatten. Aber wir beide hatten unsere Hula-Hoop-Reifen und machten Hula-Hoop-Reifen. Und ich begann hysterisch zu lachen. Hula-Hooping ist so lustig.

Ich nehme sie jetzt an Weiterbildungskursen teil. Manchmal musste ich sie zusammen mit anderen Trainingsgeräten, wie meinem Gymnastikball und meinem tragbaren Hausierer, durch die Straßen von Boston tragen. Wenn Sie möchten, dass die Leute sich freuen, Sie zu sehen, tragen Sie ein paar Hula-Hoop-Reifen bei sich.

Wir alle können im Leben sehr ernst werden. Eigentlich meine ich es ernst. Ich bin für die Forschung; Ich bin für die Daten. Aber mir ist klar, dass es Spaß machen muss.

Muss Selbstfürsorge teuer sein?

Es gibt Möglichkeiten, sich körperlich zu betätigen, die nicht kostspielig sind. Viele Aktivitäten sind im Internet frei zugänglich. Eine andere Idee ist das Gehen. Oder Hula-Hooping, oder?

Was sind für Sie die größten Hindernisse bei der Selbstfürsorge?

Ich habe viel Leidenschaft und Energie und engagiere mich für viele Dinge. Das könnte dazu führen, dass ich bis 23 Uhr nachts arbeiten muss, wenn ich nicht aufpasse. Mein Problem ist also, Nein zu sagen.

Planung ist der Schlüssel. Machen Sie einen Plan und versuchen Sie, die Dinge zu priorisieren, die für Sie am wichtigsten sind. Es dauerte einige Zeit, bis ich mich zum ersten Mal fragte: „Was ist mein Ziel? Was sind meine Prioritäten?“ Und jetzt spare ich Zeit, denn wenn die Projekte eingehen, sage ich: „Das ist sehr interessant, aber es passt nicht zu meinen Zielen und Prioritäten.“

Es gab Zeiten, in denen ich gearbeitet habe – gearbeitet, gearbeitet, gearbeitet, gearbeitet –, als ich jünger war, und in denen ich nicht auf Zusammenhänge geachtet habe. Und ich habe eine tolle Familie und Freunde, die mich nie dafür verurteilt haben. Aber ich habe es nicht priorisiert. Ich musste ein Praktikum absolvieren, ich musste eine Assistenzzeit absolvieren, ich musste mich konzentrieren.

Was ich kontrollieren kann, ist heute und morgen und was ich in Zukunft tun möchte. Glücklicherweise befinde ich mich jetzt in einer Zeit in meinem Leben, in der ich mehr Kontrolle habe und diese Verbindungen wirklich genießen kann.

Was haben Sie zuletzt aus reiner Selbstfürsorge getan?

Ich ging mit meinem Mann und meiner griechischen Cousine, die ich seit Monaten nicht gesehen hatte, zum Abendessen. Wir aßen zu Abend, lachten und hatten einfach so viel Spaß zusammen. Das war eine Freude.