Schrumpfen Sie Ihren „Donut-Bauch“ mit diesen Übungen mit freien Gewichten

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Seien wir ehrlich: Wir lieben es genauso wie alle anderen, einen Donut zum Kaffee zu trinken – wir sind nur keine großen Fans eines sogenannten „Donut-Bauchs“, der manchmal auch liebevoll als „Reserverad-Bauch“ bezeichnet wird. Aber wenn Sie mit einem gefürchteten Donut-Bauch zu tun haben, sollten Sie den Kopf hochhalten. Wir haben mit gesprochenAnthony J. Yeung, CSCS, ein Fitnessexperte und Gründer von GroomBuilder, der Anlaufstelle für Männer, die ihren Körper für ihren Hochzeitstag verändern möchten, der vier Übungen mit freien Gewichten aufschlüsselt, um das überschüssige Gewicht, das sich in Ihrem Bauch angesammelt hat, zum Schmelzen zu bringen.

Machen Sie sich bereit für den Frühlingseinkauf, denn dieser Schritt wird einen großen Unterschied in Ihrer Taille bewirken. Schnappen Sie sich Hanteln und beginnen Sie mit diesen Übungen, um Ihren Donut-Bauch zu verkleinern. Wenn Sie sich verbessern, können Sie das Gewicht Ihrer Hanteln erhöhen.

Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und verpassen Sie als Nächstes nicht den Artikel „Werden Sie hängendes Bauchfett los mit diesem Cardio- und Krafttraining“.

Für die Kniebeuge und das Drücken halten Sie zwei Hanteln an Ihren Schultern hoch. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und richten Sie die Zehen etwas nach außen. Setzen Sie sich wieder auf die Fersen, während Sie in die Hocke gehen. Behalten Sie während der gesamten Bewegung einen geraden Rücken bei. Sobald Sie das Ende der Kniebeuge erreicht haben, drücken Sie sich durch die Fersen wieder nach oben und achten Sie darauf, dass Ihre Knie auseinander bleiben. Drücken Sie beim Aufstehen die Gewichte über Ihren Kopf.

Sie haben wahrscheinlich schon einmal „Stir-the-Pot“ auf einem Stabilitätsball ausgeführt, aber haben Sie jemals einen im Stehen mit einer Hantel ausgeführt? Diese Kernübung ist ziemlich einfach und beginnt damit, dass Ihre Füße etwa schulterbreit auseinander stehen. Halten Sie eine einzelne Hantel mit beiden Händen vor Ihrem Körper an der Brust. Verwenden Sie dann die Hantel, um so zu tun, als würden Sie den Topf umrühren!

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Bei seitlichen Kniebeugen nehmen Sie eine breite Haltung ein und strecken Ihre Zehen ein wenig nach außen. Im Wesentlichen hocken Sie von einer Seite zur anderen. Yeung befiehlt: „Setzen Sie sich zurück in eine Hüfte und strecken Sie das Knie heraus.“ Wiederholen Sie diese Bewegung auf der anderen Seite. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=4669a33d-895d-41ed-8adc-f5b93d20567b&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6256574090972974542'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Zu guter Letzt ist es Zeit für die vorgebeugte Reihe. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, beugen Sie die Knie leicht und bewegen Sie die Hüften nach hinten, bis Ihre Brust fast parallel zum Boden ist. Drücken Sie mit einem flachen unteren Rücken Ihre Schulterblätter zusammen und rudern Sie die Gewichte.

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