Die besten Freihantelübungen für sofortige Bauchmuskeln, verrät der Trainer – Iss dies, nicht das

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Ernährungsberatern beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nährmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Diät- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

Tolle Bauchmuskeln zu haben ist Gold wert, und sie schnell zu formen ist für viele Menschen das Ziel. Aber wie Sie wissen, erfordert alles, was im Leben großartig ist, harte Arbeit und Hingabe. Bei tollen Bauchmuskeln müssen Sie sich darauf konzentrieren, die richtigen Dinge zu tun, wenn es ums Essen und Training geht. Es ist wichtig, die Kalorienaufnahme zu reduzieren und dem wöchentlichen Krafttraining treu zu bleiben. Wir sind hier mit den besten Freihantelübungen für sofortige Bauchmuskeln, also schnappen Sie sich einen Satz Kurzhanteln und legen wir los.

Der Großteil Ihres Trainings sollte aus zusammengesetzten Bewegungen bestehen, die Ihren Rumpf beanspruchen. Eine gute Möglichkeit, Ihr Programm abzuschließen, sind ein oder zwei Bauchmuskelübungen Ihrer Wahl. Beachten Sie, dass viele Menschen den Fehler machen, sich hauptsächlich auf Kernübungen zu konzentrieren, aber diese werden Ihnen nicht den straffen, straffen Bauch verschaffen, den Sie suchen. Warum sich auf Verbundübungen konzentrieren? Nun, sie trainieren mehr Muskelgruppen, wodurch Sie mehr Muskeln aufbauen und dabei mehr Fett verbrennen können.

Es kann schwierig sein, sich für die richtigen, produktiven Übungen zu entscheiden, und wir sind für Sie da. Hier sind fünf Bewegungen, die Sie zu Ihrer Fitnessroutine hinzufügen können. Konsistenz ist der Schlüssel! Lesen Sie also weiter, um die besten Freihantelübungen für sofortige Bauchmuskeln zu finden.

Der Kettlebell Goblet Squat beginnt damit, dass Sie eine Kettlebell an Ihre Brust halten und dabei eine gerade Haltung einnehmen. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt, drücken Sie dann Ihre Hüften nach hinten und gehen Sie parallel in die Hocke. Wenn Sie den Parallelschlag erreicht haben, fahren Sie durch Ihre Hüften und Fersen, während Sie zum Schluss Ihre Quadrizeps und Gesäßmuskeln beugen. Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 10 Wiederholungen durch.

Verwandt: Verlangsamen Sie das Altern nach 60 mit diesen Hantelübungen, sagt der Trainer

Kommen wir nun zum Rudern mit vorgebeugter Hantel. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, drücken Sie Ihre Hüften nach hinten und beugen Sie dann Ihren Oberkörper, sodass Sie mindestens 45 Grad nach vorne gebeugt sind. Spannen Sie Ihren Rumpf an und rudern Sie beide Hanteln in Richtung Ihrer Hüften, während Sie am Ende Ihre Latissimusmuskeln anspannen. Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 10 Wiederholungen durch. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=d5d49402-563c-4e5b-b144-0706fa426490&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=7155196107791055068'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Verbunden: Dies ist das beste Training für den Unterbauch eines Hündchens, sagt Fitnessexperte

Starten Sie das Landmine Shoulder Press, indem Sie die Hantel in einen Landmine-Aufsatz stecken. Wenn Sie keinen Zugang zu einer Landmine haben, ist das kein Grund zur Sorge. Kleben Sie eine Hantel an eine Ecke einer Wand, um den gleichen Effekt zu erzielen. Nehmen Sie eine versetzte Haltung mit einem Fuß nach vorne und einem Fuß nach hinten ein. Greifen Sie nach der Stange und halten Sie dabei Ihre Brust hoch und den Rumpf angespannt. Drücken Sie es dann nach vorne. Beugen Sie Ihren Trizeps und Ihre Schulter oben kräftig und bringen Sie sie dann zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor Sie wechseln. Führen Sie mit jedem Arm 3 bis 4 Sätze mit jeweils 8 Wiederholungen durch.

Beginnen Sie Ihre Hantel-Step-Ups, indem Sie sich eine Reihe Hanteln schnappen und Ihren Fuß auf eine Bank oder eine stabile Oberfläche stellen. Achten Sie darauf, dass Ihre Brust hoch und Ihr Rumpf angespannt bleibt, während Sie sich an die Ferse Ihres Vorderbeins lehnen und sich von diesem abstoßen, um aufzusteigen. Beuge deinen Quadrizeps und deinen Gesäßmuskel am oberen Ende der Bewegung und senke dich dann unter Kontrolle ab, bevor du eine weitere Wiederholung ausführst. Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen pro Bein durch.

Hollow Hold Dumbbell Reachs beginnen damit, dass Sie eine einzelne Hantel halten und eine Hollow Hold-Position einnehmen. Ihre Füße sollten über dem Boden sein und Ihr unterer Rücken sollte flach sein. Positionieren Sie die Hantel leicht über Ihrer Brust, ziehen Sie sie dann hinter Ihren Kopf zurück und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln am Ende der Bewegung kräftig an und bringen Sie die Hantel dann zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen durch.

Holen Sie sich jeden Tag die besten Ernährungs- und Ernährungstipps

Jetzt haben Sie jeden Tag die besten und neuesten Nachrichten zu Lebensmitteln und gesunder Ernährung direkt in Ihrem Posteingang