Lust auf ein Killer-Core-Workout? Schnappen Sie sich ein paar Möbelgleiter und machen Sie sich an die Arbeit

SuperSliders, 11,61 $ bei Amazon

Wenn diese Pandemie etwas Gutes mit sich bringt, dann ist es die Kreativität, die die Isolation und das Festsitzen zu Hause bei so vielen Menschen hervorgerufen hat. Nirgendwo war das so deutlich zu sehen wie im Fitnessbereich. Ganz gleich, ob Sie zu einem Trainingstier für zu Hause geworden sind, Ihr Training im Fitnessstudio an die freie Natur angepasst haben, die Kunst des sozial distanzierten Gruppentrainings gemeistert haben oder sich für Ihr erstes virtuelles Rennen angemeldet haben, im Idealfall werden Sie auf der anderen Seite anpassungsfähiger und besser hervorgehen -rundlicher als du vorher warst. (Ein großes Lob an diejenigen, die auch in einer besseren körperlichen Verfassung sind als vor der Pandemie. Keine Kleinigkeit angesichts der weitreichenden Schließungen von Fitnessstudios, nachlassender Motivation und gefährlich kurzen Spaziergängen vom Schreibtisch zum Kühlschrank!)

Einer der besten Hacks, die ich im letzten Jahr gesehen habe, ist die Neuinterpretation von Haushaltsgegenständen als Trainingsgeräte: Menschen benutzen Milchkännchen anstelle von Hanteln, Haustiere anstelle von Medizinbällen und sogar Partner als Klettergerüste Sortiert (Google „Koala Challenge“, wenn Sie nicht wissen, wovon ich rede). Vielleicht ist mein Favorit, der mittlerweile ein fester Bestandteil meiner ergänzenden Übungsfolge ist, die Verwendung von Möbelschiebern (auch Möbelschieber genannt) als Hilfsmittel für ein Killer-Kerntraining.

Bevor wir näher darauf eingehen, wie das genau funktioniert, lohnt es sich zu erklären, was „Kern“ in diesem Zusammenhang bedeutet. Viele Leute gehen davon aus, dass der Rumpf gleichbedeutend mit Bauchmuskeln ist – idealerweise vom Sixpack-Typ –, die am Strand großartig aussehen und durch eine religiöse Verpflichtung zu Crunches trainiert werden können. Während diese Muskeln sicherlich Teil Ihres Kerns sind, steckt noch viel mehr dahinter. Das Cambridge Dictionary definiert den Kern als „die Muskeln um Ihr Becken, Ihre Hüften und Ihren Bauch, die Sie bei den meisten Körperbewegungen verwenden“ und bestätigt, dass die Region viel größer und komplexer ist, als „Bauchmuskeln“ angemessen vermitteln. Ein starker Rumpf dient nicht nur der Show. Die Mayo Clinic erklärt, dass die Rumpfmuskulatur für Gleichgewicht und Stabilität sowie für nahezu jede andere körperliche Aktivität unerlässlich ist.

Natürlich können Sie ein gutes Rumpftraining absolvieren, ohne einen Cent auszugeben. Planken, Pilates, Scherentritte und ähnliche Bewegungen können überall ausgeführt werden, nur mit Ihrem Körper und einer bequemen Oberfläche zum Bewegen. Aber der menschliche Körper ist erstaunlich anpassungsfähig, und Rumpfarbeit kann unglaublich banal sein – beides gute Gründe, Ihre Routine ständig auf den Kopf zu stellen und zu versuchen, sie so unterhaltsam wie möglich zu gestalten. Wenn Sie sich das nächste Mal in einer Kernkrise befinden, schnappen Sie sich ein Paar Möbelgleiter (oder bestellen Sie es sehr günstig) und machen Sie sich an die Arbeit.

Platzieren Sie zunächst zwei Schieber nebeneinander (senkrecht, wenn sie nicht rund sind) mit der rutschigen Seite nach unten auf einem Teppich oder einer ähnlich weichen Oberfläche, damit sie über den Boden gleiten können, ohne hängenzubleiben. Bei meinen Standardbewegungen müssen Sie auf einer Planke beginnen (mit gebeugten oder ausgestreckten Ellbogen), Ihre Ellbogen oder Hände fest auf den Boden stellen, jeden Fuß auf einen Schieber stellen und Ihren Rumpf anspannen, während Sie die Bewegungen ausführen . Probieren Sie die folgenden vier Übungen aus und wiederholen Sie jede zehnmal, bevor Sie eine kurze Pause einlegen und mit der nächsten fortfahren. Wenn Sie danach ein wenig Muskelkater verspüren, wissen Sie, dass Sie es richtig gemacht haben.

Möbelschieber-Pikes

Möbelschieber Mountain Climbers

Möbelschieber-Kniebeugen

Möbelschieber-Impulse