Warum „Elefantenbälle“ eines unserer beliebtesten Hilfsmittel zur Griffstärke sind

Selbst in der weiten Unterwelt der verrückten Wellness-Geräte hat der Name „Elefantenbälle“ einen ziemlich harten Ruf.

Elefantenbälle, benannt nach ihrer Ähnlichkeit mit der Größe und Form der Hoden eines Buschelefanten, sind kugelförmige Trainingsgeräte aus Holz, die an einer Klimmzugstange oder einem Ast befestigt und daran baumeln können. Sie bieten dem Trainierenden eine größere Greiffläche und aktivieren die Greifmuskulatur in den Händen und Unterarmen auf eine Weise, die bei herkömmlichen Geräten oft nicht möglich ist.

Denken wir daran, dass die Griffstärke nicht zum Lachen ist. In den letzten Jahren hat es einen prognostischen Wert für die Langlebigkeit gezeigt. Es hängt mit der Herz-Kreislauf-Gesundheit, der Knochenmineraldichte, der Mobilität, der Gesamtkraft und sogar der kognitiven Funktion zusammen. Senioren mit stärkeren Griffen schneiden bei „Tests des Arbeitsgedächtnisses, der Verarbeitungsgeschwindigkeit und der verbalen Fähigkeiten“ routinemäßig besser ab.

Elefantenbälle stellen also eine perfekte Kombination aus langfristiger Gesundheit und kurzfristigen Gewinnen dar. Bei Klimmzügen beispielsweise intensiviert das Gerät das Training und verwandelt eine gewöhnliche Übung in eine gnadenlose Griffkraftübung. Dadurch werden Sie feststellen, dass Ihre Fähigkeit, andere Fitnessgeräte – Langhanteln, Kurzhanteln und Kletterseile – zu halten und zu kontrollieren, deutlich verbessert wird.

Bewegen Sie sich mit dieser Anleitung mit 12 Bewegungen wie ein Frosch, Leopard oder Känguru

Ich habe einige Zeit damit verbracht, mit Elefantenbällen herumzuspielen (tut mir leid), und gebe gerne zu, dass sie nicht einfach sind. Sie werden schon nach ein paar Klimmzügen vergast sein. Und es ist auch eine ungewohnte „Vergasung“ – beginnend mit den winzigen Muskeln in den Händen. Das heißt aber nicht, dass es sich nicht lohnt, es auszuprobieren. Schon das bloße Festhalten an ihnen wegen toter Hänge hier und da wird Wunder bewirken.

Eine klare Vorstellung davon, wie ein Elefantenball-Klimmzug aussieht, finden Sie hier. Um ein Set für sich selbst zu kaufen, klicken Sie hier. Sie kosten 30 $. Und hier ist ein praktisches Training, um Ihre Routine zu starten:

Sich warm laufen:

Trainingsprogramm:

Abkühlen:

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