Yoga, Pilates, Tai Chi, Qigong – was ist das Beste für mich?

Anmerkung des Herausgebers: Bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Hören Sie sofort auf, wenn Sie Schmerzen verspüren.

Achtsamkeit und Geist-Körper-Praktiken sind heutzutage heiße Themen, insbesondere seit die Covid-19-Pandemie ein erhöhtes Maß an Stress und Ängsten mit sich brachte. In den USA gehören Yoga, Pilates, Qigong und Tai Chi zu den beliebtesten Körper-Geist-Übungen. Bei diesen vier Therapien handelt es sich allesamt um Bewegung, Atemübungen und Meditation, um Ihre körperliche und geistige Gesundheit, Ihr Selbstbewusstsein und Ihr spirituelles Wachstum zu verbessern.

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Alle diese Übungen können Ihre Kraft, Ihr Gleichgewicht, Ihre Flexibilität, Ihre Haltung und Ihre Achtsamkeit verbessern, sagen Experten. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass alle oder einige davon einen positiven Einfluss auf gesundheitliche Probleme wie Drogenmissbrauch, Lungenerkrankungen, Diabetes, Parkinson-Krankheit, Arthritis und Rückenschmerzen haben können.

Beispielsweise wurde in einer Studie aus dem Jahr 2017, die in der Fachzeitschrift Evidenced-Based Complementary and Alternative Medicine veröffentlicht wurde, festgestellt, dass Qigong die Lebensqualität, die Schlafqualität, das Gleichgewicht, die Handkraft, die Rumpfflexibilität, den Blutdruck und die Ruheherzfrequenz verbessert. Und in einer anderen Studie, die 2013 in der Fachzeitschrift Psychiatric Clinics of North America veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass Tai Chi und Qigong Depressionen, Stress, Angstzustände und Stimmungsstörungen reduzieren.

Bevor Sie herausfinden, welche Praxis am besten zu Ihnen passt, sollten Sie sich ein wenig über jede einzelne Praxis informieren. Yoga ist eine alte Praxis, die mit dem Hinduismus verbunden ist. Es wurde im heutigen Indien geboren und Ende des 19. Jahrhunderts in den Vereinigten Staaten eingeführt. Yoga kombiniert verschiedene Posen mit Atemtechniken, meist in einem langsamen Format. Es gibt zahlreiche Yoga-Formen, darunter auch moderne Varianten wie Hot Yoga und Goat Yoga, aber in den USA lernen die meisten Menschen Hatha Yoga, eine der einfacheren Versionen.

Fördern Sie die Heilungsenergie, indem Sie Qigong praktizieren

Pilates ist eine viel jüngere Praxis, die vom deutschen Einwanderer Joseph H. Pilates in den 1920er Jahren in den USA eingeführt wurde. Pilates konzentriert sich auf die Dehnung und Kräftigung des Körpers und konzentriert sich gleichzeitig auf Atmung und Meditation. Typischerweise wird es in Gruppen-Mattenkursen oder in kleinen Reformer-Kursen praktiziert, die das von Joseph Pilates erfundene Universal-Reformer-Gerät nutzen.

Viele Experten glauben, dass Qigong, das seinen Ursprung in China hat, seit Tausenden von Jahren praktiziert wird. Wie Yoga und Pilates integriert auch Qigong Körperhaltungen mit Atemtechniken und Achtsamkeit, allerdings in fließenden Bewegungsabläufen, die im Allgemeinen sanfter und langsamer sind.

Diese Bewegungen können sowohl im Stehen als auch im Sitzen ausgeführt werden, und es gibt Tausende verschiedener Haltungen, die aneinandergereiht werden können. Sie können Qigong auch als einzelne Bewegung praktizieren, die immer wieder wiederholt wird, und manchmal ist es sogar nur eine Konzentration auf die Atmung ohne jegliche Bewegung.

Tai Chi ist eine Form von Qigong und eine der beliebtesten Varianten auf der ganzen Welt. Ähnlich einer Kampfkunst konzentriert es sich auf bestimmte Bewegungen, die in einer festgelegten Routine aneinandergereiht und oft im Freien ausgeführt werden. Qigong ist das einfachere und anpassungsfähigere der beiden Verfahren und konzentriert sich mehr auf die Kultivierung der als Chi oder Qi bekannten Energie, während Tai Chi mehr Wert auf die körperliche Form legt und mehr Disziplin erfordert.

Welches ist das Beste für Sie?

„Das sind alles Bewegungen für jedermann, das sind sie wirklich“, sagte Dr. Vincent Minichiello, Assistenzprofessor und integrativer Gesundheitsarzt an der University of Wisconsin-Madison. „Es sind Bewegungen für Menschen, die Wert darauf legen, den Körper auf sanfte und heilende Weise zu bewegen.“

Es sind noch einige Unterschiede zu berücksichtigen. „Yoga-Studios sind wahrscheinlich leichter zugänglich als Orte, an denen man Pilates, Tai Chi oder Qigong praktizieren kann, also ist es vielleicht das, was man tut“, sagte Minichiello. Minichiello, selbst Tai-Chi-Schüler, bemerkte, dass es für einige Menschen eine Herausforderung sein könnte, sich die Bewegungen einzuprägen, weshalb das einfachere Qigong möglicherweise besser geeignet sei.

Medizin in Bewegung: Wie Tai Chi Körper und Geist heilt

„Qigong kann auch im Liegen und sogar durch Visualisierung praktiziert werden“, sagte er. „Wenn es Ihnen also schwerfällt, Ihren Körper zu bewegen, können Sie die Bewegungen üben, indem Sie sie visualisieren.“

Pilates kann ein höheres Verletzungsrisiko bergen als die anderen, sagte Lauren K. Baker, eine zertifizierte Personal Trainerin mit Sitz in New York, da die Bewegungen viel Kontrolle, Präzision und Rumpfstärke erfordern.

Tai Chi erfordert viel Platz und vorzugsweise im Freien, was für manche ein Hindernis sein kann. Die Bewegungen können beim ersten Start auch schmerzhaft sein. „Ein Vorteil von Qigong besteht darin, dass es stagnierende Energie freisetzt“, sagte Baker, „aber die Entfernung negativer Energie aus dem Körper kann zu Müdigkeit, Übelkeit, Schmerzen oder leichten Kopfschmerzen führen.“

„Wenn Sie sich zu Pilates hingezogen fühlen, beginnen Sie unbedingt persönlich mit einem hochqualifizierten Trainer“, sagt Jessica Schatz, zertifizierte Pilates-Meisterin und Yogalehrerin in Los Angeles. „Das Problem bei Pilates ist, dass es keine eingetragene Marke ist, sodass jeder den Namen verwenden kann. Leute, die sagen, sie hätten es jahrelang praktiziert, kommen verletzt zu mir.“

Noch verwirrter als zuvor? Vielleicht müssen Sie sich nicht für einen der vier entscheiden. Schatz sagte, sie lasse ihre Klienten oft einfach üben, drei volle, bewusste Atemzüge zu machen, wenn sie morgens aufwachen.

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Oder sie bittet sie, das zu tun, was sie „5, 4, 3, 2, 1“ nennt. Bei dieser Übung müssen Sie sich hinsetzen und fünf Dinge wahrnehmen und dann benennen, die Sie sehen können, dann vier Dinge, die Sie fühlen können (emotional oder körperlich), drei Dinge, die Sie hören können, und zwei Dinge, die Sie schmecken oder riechen können. Zum Abschluss sagst du noch eine nette Sache über dich.

„Es ist eine Möglichkeit zu üben, im gegenwärtigen Moment zu sein und in der Gegenwart zu bleiben, um uns von Ängsten abzuhalten“, sagte Schatz.

Ganz gleich, welche dieser Praktiken Sie letztendlich ausprobieren, Ihr Körper und Geist werden es zu schätzen wissen, dass Sie sich Zeit nehmen, um für sich selbst zu sorgen, sagte Minichiello. Denn Selbstfürsorge ist unerlässlich und Ihr Körper weiß es – und verlangt danach.

„Unser Körper sendet uns ständig Nachrichten, aber manche Menschen hören nicht zu oder achten nicht darauf, bis es zu spät ist“, sagte Schatz und verwies auf Probleme wie Rückenschmerzen und Geschwüre. „Die Wissenschaft hat die Tatsache bestätigt, dass unsere geistige und emotionale Gesundheit untrennbar mit unserer körperlichen Gesundheit verbunden ist.“

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