Laut Experten für sexuelle Gesundheit die 10 besten Kegelbälle des Jahres 2023

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Diese kleinen, aber feinen Geräte sind im Wesentlichen Beckenbodenhanteln und können Ihnen dabei helfen, einen besseren Orgasmus zu erreichen.

Auf den ersten Blick wirken Kegelbälle vielleicht etwas nervös und eingeschüchtert, aber diese handlichen kleinen Sexspielzeug-Doppelgänger sind tatsächlich erstaunliche und praktische Stärkungsmittel für den Beckenboden. Und bei Ihrem Bestreben, Ihren Beckenboden zu stärken, werden Sie wahrscheinlich eine Lösung für Dinge wie eine überaktive Blase, ein besseres Sexualleben und stärkere Orgasmen finden.

Ihr Beckenboden „ist wie eine Hängematte, die Ihr gesamtes Inneres hält“, erklärt Barbara Frank, MD, Harvard-Affiliated Gynäkologin und Attn: Grace medizinische Beraterin. „Es ist wichtig, hier wie bei jedem anderen Muskel zu trainieren, insbesondere nachdem wir ihn durch Dinge wie Alterung, Gewichtszunahme und Schwangerschaft [und] Entbindung belastet haben.“ Kegelübungen gehören zu den Grundübungen der Beckenbodentherapie, fügt Dr. Frank hinzu.

Treffen Sie die Experten:Barbara Frank, MD, Harvard-angegliederte Gynäkologin, Rashida Ahmed, eine Pädagogin für sexuelles Wohlbefinden und Intimitätstrainerin, und Judith Meer, PT, DPT, eine auf Beckengesundheit spezialisierte Physiotherapeutin.

Eine gute Möglichkeit, diese Muskeln anzusprechen, sind Kegelbälle, die im Wesentlichen „Hanteln für Ihren Beckenboden“ sind, sagt Rashida Ahmed, Pädagogin für sexuelles Wohlbefinden und Intimitätstrainerin mit Sitz in Toronto, Kanada.

„Kegelgewichte, Kegel und Bälle (manchmal auch als Eier oder Ben-Wa-Bälle bekannt) sind Werkzeuge, die Ihnen helfen können, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken, wenn sie richtig und vom entsprechenden Kandidaten verwendet werden“, erklärt Judith Meer, PT, DPT, eine Physiotherapeutin Therapeut mit Spezialisierung auf Beckengesundheit mit Sitz in Hoboken, NJ „Sie werden in die Vagina eingeführt und dienen dazu, den Kegel-Übungen, die in verschiedenen Positionen ausgeführt werden, Widerstand zu verleihen, abhängig von Ihrer Kraft, Ausdauer und Koordination.“

Obwohl Kegelbälle hervorragende Hilfsmittel für die allgemeine Becken- und Sexualgesundheit sind, sind nicht alle gleich geschaffen. Glücklicherweise verraten unsere Experten für sexuelle Gesundheit die besten Kegelbälle auf dem Markt sowie einige Tipps, wie man sie effektiv auswählt und einsetzt.

„Kegelbell ist eine Beckenbodentrainingsmöglichkeit mit externen Gewichten“, erklärt Dr. Frank. „Der Kegelbell-Einsatz besteht aus weichem, medizinischem Silikon für einen sichereren und bequemeren Sitz.“ Diese Option unterscheidet sich von den meisten anderen dadurch, dass die beschwerte Komponente außerhalb des Körpers bleibt, während der längliche Silikonball in der Vagina bleibt. „Ich habe es nun seit 2–3 Wochen gemäß der Anleitung verwendet und es hat bereits einen spürbaren Unterschied gemacht“, schrieb ein Fünf-Sterne-Rezensent von Amazon. „Ich habe in der Vergangenheit versucht, Kegelübungen zu machen, war mir aber nie sicher, ob ich sie richtig gemacht habe … nicht so bei der Kegelbell. Das Gewicht zieht von außen nach unten und macht es einfach, sofort die richtigen Muskeln zu beanspruchen, um den Bulbus festzuhalten.“ ."

Dieses Kegelball-Set wird von Meer „für progressives Krafttraining“ empfohlen, da es mehrere Bälle mit unterschiedlichen Gewichten enthält. „Diese sind so bequem, dass ich vergesse, dass ich sie benutze, und wenn ich sie am Ende des Tages herausnehme, spüre ich den Unterschied in der Stärke dort unten“, schrieb ein Rezensent. „Außerdem ist Gleitgel auf Wasserbasis im Lieferumfang enthalten, was hervorragend ist! Leicht zu reinigen und zu manövrieren!“

Dieses Übungsset von Intimina enthält einen Satz mit drei Gewichten, „um unterschiedlichen Kraft- und Erfahrungsniveaus gerecht zu werden“, sagt Meer. Der kugelförmige Kegelball strahlt subtile Vibrationen aus, die es Ihnen ermöglichen, zu spüren, ob er richtig sitzt, und verfügt über eine Entnahmeschnur. „Es hat eine gute Qualität und ist nicht zu schwer. Ich empfehle diese Größe für jeden, sie ist bequem und passt perfekt“, schrieb ein Rezensent auf Amazon.

„Diese [Perlen] sind abnehmbar, daher ist es eine großartige Option, Menschen dabei zu helfen, langsam an Gewicht zuzunehmen. Außerdem bestehen sie aus hochwertigem Silikon“, erklärt Ahmed. Meer empfiehlt diese Perlen auch, da sie im Zweierset erhältlich sind und sowohl Beckenbodentraining als auch Vergnügen für den Benutzer bieten, was sie zu einer beliebten Wahl für diejenigen macht, die auf der Suche nach Kegelbällen zur Stimulation und Erregung sind. Ein Amazon-Rezensent schrieb: „Seit zwei Jahren mache ich Kegelgymnastik, was meine Sexualität und meine Sensibilität verbessert hat, ich uriniere nicht mehr, wenn ich niese, und meine Menstruationsbeschwerden sind auch nicht mehr so ​​schlimm!“

Diese ebenfalls von Meer empfohlenen Kegelbälle umfassen sechs verschiedene Gewichtsoptionen. Dieses Set enthält auch eine Anleitung mit verschiedenen Kegelball-Übungen, wie zum Beispiel einer Kniebeuge mit Beckenstütze. Ein Amazon-Rezensent schrieb: „Sehr einfach zu verwenden und enthält ausführliche Anweisungen zu den Gewichten und zum Wechsel zum nächsten Gewicht. Sehr glatte Oberfläche für einfaches Einführen und sehr bequeme Form. Ich bin wirklich froh, dass ich bestellt habe!“

Dieser fortschrittliche Kegelball lässt sich mit einem Smartphone verbinden, das nicht nur geführte Übungen bietet, sondern auch Ihren Fortschritt verfolgt und falsche Platzierungen erkennt – so entfällt das Rätselraten bei Kegelübungen. Darüber hinaus ist es für alle Körperformen geeignet und wird mit einem abnehmbaren Bezug zur individuellen Größenanpassung geliefert. „Dieses Gerät und die App sind super einfach zu bedienen. Die App geht mit Ihnen Schritt für Schritt durch“, schrieb ein Fünf-Sterne-Rezensent auf Amazon. „Ich habe gerade ein Baby bekommen und musste mich stärken. Ich habe das Gefühl, dass ich stärker werde! :) Die Übungen bestehen aus Pulsieren, Heben, Halten und Drücken so fest wie möglich. Ich habe alleine definitiv die Kegelübungen falsch gemacht.“

Ahmed empfiehlt diese goldenen Kegelbälle, weil „sie einen sexy Kinky-Faktor zur Stärkung und Straffung des Beckenbodens verleihen und man sie in den Kühlschrank stellen kann, um sie für spaßige Sensationsspiele zu kühlen“, erklärt sie. „Sie haben ein gutes Gewicht, was meiner persönlichen Meinung nach der wichtigste Teil von Ben Wa Balls ist“, schrieb ein Amazon-Rezensent. „Das Paar, das ich gekauft habe, war glatt und leicht zu reinigen, und ich finde, die goldene Farbe sieht wirklich hübsch und edel aus. Meines gefällt mir sehr gut!“

Ahmed empfiehlt diesen Kegelball, da er „eine großartige Vibrationsoption für diejenigen ist, die ihn als Lustgerät nutzen und gleichzeitig den Beckenboden stärken möchten“, erklärt sie. Es verfügt über 10 verschiedene Vibrationsmuster und ist hinsichtlich Größe und Gewicht vollständig anpassbar. Außerdem ist es wasserdicht und wiederaufladbar. „Mein Partner und ich lieben beide, es ist großartig für den Beckenboden und zum Spaß haben“, schrieb ein Rezensent.

Dieses Set aus sechs Gewichten reicht von 25 Gramm bis 125 Gramm für progressives Krafttraining. „Dieses Design ist möglicherweise besser oder einfacher einzuführen als ein typischer Kegelball, da die runde Form für manche Frauen schwierig einzuführen sein kann“, erklärt Meer. „Ich bin so froh, dass ich mich für dieses Produkt entschieden habe. Obwohl es teurer als andere ähnliche Produkte ist, würde ich es wärmstens empfehlen“, schrieb ein Amazon-Rezensent. „Es ist sehr gut verarbeitet, glatt und einfach zu bedienen.“

Dieses Kegelball-Set wird von Meer „für progressives Krafttraining“ empfohlen, da es mehrere Bälle mit unterschiedlichen Gewichten enthält. „Diese sind so bequem, dass ich vergesse, dass ich sie benutze, und wenn ich sie am Ende des Tages herausnehme, spüre ich den Unterschied in der Stärke dort unten“, schrieb ein Rezensent. „Außerdem ist Gleitgel auf Wasserbasis im Lieferumfang enthalten, was hervorragend ist! Leicht zu reinigen und zu manövrieren!“

✔️Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht.Kegelbälle wiegen zwischen 10 und 100 Gramm, erklärt Meer und weist darauf hin, dass es möglicherweise am besten ist, mit einer leichteren Variante zu beginnen und das Gewicht schrittweise zu erhöhen, wenn die Beckenbodenmuskulatur stärker wird, um Verletzungen oder Beschwerden zu vermeiden – genau wie bei normalen Gewichten.

✔️Wählen Sie Produkte aus körperverträglichem Material. Dr. Frank weist darauf hin, dass viele Optionen aus minderwertigem Material bestehen, das empfindliches Gewebe reizen kann und häufig nur schwer richtig zu reinigen ist. Deshalb „ist es wichtig, Kegelbälle zu wählen, die aus körperverträglichen Materialien wie medizinischem Silikon bestehen“, sagt Meer. Hinweis: Sowohl Meer als auch Dr. Frank warnen davor, „Yoni-Eier“ ​​aus Steinen wie Jade oder Quarz zu kaufen, da diese Materialien halbporös und schwer zu reinigen sind.

✔️Suchen Sie nach Optionen mit einer Entfernungszeichenfolge.Ahmed empfiehlt die Wahl einer Option, an der eine Schnur befestigt ist, insbesondere für Anfänger, da dies ein zusätzliches Sicherheitsgefühl vermitteln kann, da man weiß, dass man den Kegelball leicht herausziehen kann, falls er einmal unbequem wird.

✔️Berücksichtigen Sie Vibrationen. „Einige Bälle, die speziell für das Vergnügen entwickelt wurden, verfügen über vibrierende Eigenschaften oder enthalten kleinere Kugeln im größeren, die man bei der Bewegung spüren kann“, erklärt Meer. „Es hängt also alles davon ab, wofür Sie sie verwenden möchten!“

Am wichtigsten ist, dass Sie Ihre Kegelbälle gebrauchsfertig machen, indem Sie sicherstellen, dass sie sauber sind. Beginnen Sie mit dem Händewaschen, waschen Sie dann Ihre Kegelbälle mit Wasser und Seife und trocknen Sie sie mit einem sauberen Handtuch ab, sagt Dr. Frank. Tragen Sie anschließend ein Gleitmittel auf Wasserbasis sowohl auf die Hoden als auch auf die Vaginalöffnung auf, um das Einführen angenehmer zu gestalten.

Sobald sie sauber und einsatzbereit sind, sollten Sie Kegelbälle und Kegelball-Übungen zunächst zu Hause ausprobieren, empfiehlt Ahmed, da das Gefühl am Anfang oft etwas unangenehm sein kann. „Manchmal ist es sowohl ein mentaler als auch ein physischer Kampf, deshalb empfehle ich immer, nicht zu viel darüber nachzudenken“, sagt Ahmed und schlägt vor, dass man damit beginnt, sie in einer bequemen Position, entweder im Sitzen oder im Liegen, einzuführen und tief zu atmen Übungen. Versuchen Sie zunächst, die Kegelkugeln einige Minuten lang darin zu belassen, und Sie können sich nach und nach zu längeren Zeitspannen hocharbeiten.

Sobald Ihr Körper sich an das Gefühl gewöhnt hat, Kegelbälle zu halten, und sich Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken beginnt, können Sie versuchen, das Haus zu verlassen und mit eingesetzten Kegelbällen herumzulaufen oder Kegelballübungen oder andere Bewegungen wie Yoga durchzuführen, während Sie Kegelbälle halten .

Für Anfänger

Nachdem Sie Ihre Kegelkugeln gereinigt und Gleitgel aufgetragen haben, empfiehlt Dr. Frank, diese Übung auszuprobieren:

1. Legen Sie sich in eine bequeme Position

2. Führen Sie langsam den ersten Ball und die Schnur oder den Kunststoff ein, der die beiden Bälle verbindet

3. Beginnen Sie dann damit, die zweite Kugel in Ihre Vagina zu führen

4. Schieben Sie die Kugeln so weit in Ihre Vagina, wie Sie möchten. Wenn Ihre Hoden über eine Entfernungsschnur oder -schlaufe verfügen, sollte diese außerhalb Ihrer Vagina hängen

5. Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur an, um Ihre Kegel-Kugeln in sich zu halten, und gehen Sie Ihrem Tag nach oder…

6. Halten Sie die Kontraktion fünf Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann fünf Sekunden lang

7. Wiederholen Sie den Vorgang fünfmal hintereinander, um einen Satz zu vervollständigen – Sie können drei Sätze pro Tag machen

Für Fortgeschrittene

Wenn Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur mit der oben genannten Übung gestärkt haben, probieren Sie diese anspruchsvollere „Gewichtheber“-Übung aus, die Meer empfiehlt:

1. Beginnen Sie mit dem Aufstehen

2. Führen Sie langsam den ersten Ball und die Schnur oder den Kunststoff ein, der die beiden Bälle verbindet

3. Schieben Sie die Kugeln so weit in Ihre Vagina, wie Sie möchten

4. Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur an, um den Ball in Ihrem Inneren anzuheben

5. Halten Sie die Kontraktion zwei bis zehn Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann vollständig, während der Ball wieder nach unten sinkt

6. Machen Sie eine Pause und wiederholen Sie die Übung acht bis zehn Mal.

Wir sprachen mit Barbara Frank, MD, Harvard-Affiliated OBGYN und Attn: Grace medizinische Beraterin, Rashida Ahmed, eine Pädagogin für sexuelles Wohlbefinden und Intimitätstrainerin mit Sitz in Toronto, Kanada, und Judith Meer, PT, DPT, eine auf Beckengesundheit spezialisierte Physiotherapeutin mit Sitz in Hoboken, New Jersey. Wir haben außerdem unzählige Kundenrezensionen gesichtet und unsere eigene Recherche durchgeführt, um die besten verfügbaren Kegelbälle zu finden.

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Shannen Zitz ist Redaktionsassistentin bei Prevention, wo sie sich mit allen Themen rund um Lifestyle, Wellness, Schönheit und Beziehungen befasst. Zuvor war sie Redaktionsassistentin bei Prevention und schloss ihr Studium an der State University of New York in Cortland mit einem Bachelor-Abschluss in Englisch ab. Wenn sie nicht gerade liest oder schreibt, findet man sie wahrscheinlich häufig in den Hautpflege- und Make-up-Foren auf Reddit oder beim Squat-Rack im Fitnessstudio.

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