Yoga-Ballstuhl: Zweck, Vorteile und Sicherheitstipps

Sollten Sie Ihren Stuhl gegen einen Gymnastikball eintauschen?

Marley Hall ist eine Autorin und Faktenprüferin, die in klinischer und translationaler Forschung zertifiziert ist. Ihre Arbeiten wurden in medizinischen Fachzeitschriften im Bereich Chirurgie veröffentlicht und sie erhielt zahlreiche Auszeichnungen für Veröffentlichungen im Bildungsbereich.

Yoga-Ballstühle liegen voll im Trend. Unzählige Websites, die sie verkaufen möchten, preisen die Vorteile der Verwendung eines Yoga-Balls (auch Gymnastikball oder Fit-Ball genannt) als Bürostuhl an. Und einige Hersteller haben Bürostühle herausgebracht, auf denen ein Yogaball Platz findet.

Aber sind sie wirklich gut für Rumpf und Rücken, wie manche behaupten? Darüber ist sich die Jury noch nicht im Klaren. In diesem Artikel erfahren Sie, was Sie beachten sollten, wenn Sie einen Yogaball als Schreibtischstuhl in Betracht ziehen.

Wenn Sie unverletzt sind oder aus der Behandlung entlassen wurden und schon länger Rückenstärkungsübungen machen, kann ein Yogaball eine zeitsparende Möglichkeit sein, Ihre Körpermitte zu trainieren. In Physiotherapiekliniken wird die Rumpfstärkung eingesetzt, um Rückenschmerzen aufgrund von Muskelschwäche und Muskelungleichgewicht zu lindern. Es wird auch verwendet, um Menschen mit Rückenschmerzen dabei zu helfen, ihre Fähigkeit zur Ausübung alltäglicher Aktivitäten zu verbessern.

Wenn Sie jedoch unter einer Rückenerkrankung leiden oder sich noch von einer Verletzung erholen, ist die Verwendung eines Gymnastikballs als ständiger Bürostuhl wahrscheinlich nicht das Richtige für Sie.

Einige anerkannte Experten springen nicht so schnell auf den Yoga-Ball-als-Bürostuhl-Zug auf.

Eine Studie ergab keine Hinweise darauf, dass die Verwendung eines Gymnastikballs als Bürostuhl zur Stärkung des Rumpfes oder der Körperhaltung beiträgt, selbst wenn die Teilnehmer zunächst ein „Akkommodationsprogramm“ durchliefen.

Jede Art von Sitzen erhöht den Druck auf Ihre Wirbelsäule. Denken Sie daran, der Ball tut esnicht Unterstützen Sie Ihre Rückenmuskulatur – es fordert sie nur heraus. Kompression in Kombination mit mangelnder Unterstützung kann Verletzungen, Beschwerden oder Muskelungleichgewichte, die Sie möglicherweise haben, reizen und bei zu langer Anwendung wahrscheinlich Ihre Schmerzen verstärken.

Aber wenn Sie Ihre Rückenübungen schon seit einiger Zeit gewissenhaft machen und ein Gesundheitsdienstleister oder Physiotherapeut Ihnen die Erlaubnis erteilt hat, mit einem Yoga-Ball zu arbeiten, werden Sie möglicherweise feststellen, dass die Verwendung als Bürostuhl in begrenztem Umfang sinnvoll ist gute Ergänzung zu Ihrem Heimprogramm.

Wenn Sie Rumpfstärkungsübungen durchführen, während Sie auf der instabilen Oberfläche des Gymnastikballs sitzen, können Sie Ihr Rückentrainingsprogramm sogar auf die nächste Stufe heben. Holen Sie auch hier die Zustimmung Ihres Arztes ein, bevor Sie dies versuchen. Wenn möglich, fragen Sie Ihren Physiotherapeuten nach einigen Dingen, die Sie am Ball tun können.

Jackson JA, Banerjee-Guénette P, Gregory DE, Callaghan JP. Sollten wir mehr am Ball bleiben? Die Wirksamkeit des Akkommodationstrainings auf die Haltung der Lendenwirbelsäule, die Muskelaktivität und das wahrgenommene Unbehagen beim Sitzen auf dem Stabilitätsball. Brummfaktoren. 2013;55(6):1064‐1076. doi:10.1177/0018720813482326

Von Anne Asher, CPTAnne Asher, ACE-zertifizierte Personal Trainerin, Gesundheitscoach und Spezialistin für orthopädische Übungen, ist Expertin für Rücken- und Nackenschmerzen.