Eine 30

Von Amy Eisinger, MA, CPT

Das folgende Training gilt für Tag 20 des Good Vibes Workout, einem vierwöchigen Trainingsplan. Für sich genommen ist es ziemlich toll, aber Sie können sich auch hier das vollständige Programm ansehen oder hier im Kalender stöbern. Wenn Sie sich anmelden möchten, um täglich E-Mails zu diesen Trainingseinheiten zu erhalten, können Sie dies hier tun.

Wir sind zurück mit einem weiteren Cardio-Tag – und Ihrem letzten Training in Woche 3. Wie bei Ihren vorherigen Cardio-Workouts sind diese Routinen flexibel und lassen sich leicht an Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau anpassen. Sie können die unten aufgeführten Zeitintervalle nutzen und gehen, joggen, laufen, Rad fahren, rudern oder einen Crosstrainer nutzen.

Wenn Sie dieses Programm ins Fitnessstudio mitnehmen, schlagen wir Ihnen vielleicht auch vor, ein paar verschiedene Cardio-Modalitäten auszuprobieren, nur um die Sache interessant zu halten? Sie könnten zum Beispiel Zirkel 1 auf dem Laufband absolvieren, dann Zirkel 2 auf einem Rudergerät absolvieren und dann für Zirkel 3 wieder auf ein Laufband springen. Oder Sie könnten rudern, laufen oder Fahrrad fahren. Abhängig von Ihrem Energieniveau können Sie auch auf Rundkurs 1 joggen, auf Rundkurs 2 laufen und zum Abschluss auf Rundkurs 3 laufen.

Als Referenz finden Sie hier unsere Richtlinien für RPEs (Bewertungen der wahrgenommenen Anstrengung):

Geben Sie noch heute Ihr Bestes! Sie haben morgen einen Ruhetag und nähern sich der letzten Woche dieses Programms – ein guter Zeitpunkt, um Ihre eigene Intensität zu steigern.

Schaltung 1

Schaltung 2

Schaltung 3

Schaltung 4

Gesamtzeit: 30 Minuten

Fotografin: Katie Thompson. Haare: Jerome Cultrera für L'Atelier. Make-up: Steven Canavan für L'Atelier. Styling: Rika Watanabe. Kreative Leitung: Amber Venerable. Nikki Pebbles trägt: Oberteil: Athleta Conscious Crop Bra AC, 20 $. Hose: Lululemon Power Thru High-Rise Tight 28", 89 $. Schuhe: APL, ähnliche Modelle.