Befreien Sie sich von hängendem Bauchfett mit diesem Training mit freien Gewichten

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Wenn es um einen atemberaubenden Körper geht, hat die Beseitigung des hängenden Bauchfetts oberste Priorität. Fett im Bauchbereich mindert nicht nur das ästhetische Erscheinungsbild, sondern birgt auch eine Reihe gesundheitlicher Risiken für den Stoffwechsel, die, wenn sie nicht kontrolliert werden, zu ernsthaften Problemen führen können.

Die gute Nachricht ist, dass das Hinzufügen von Kernübungen und freien Gewichten zu Ihrem Trainingsprogramm Ihre Fähigkeit, hängendes Bauchfett loszuwerden, drastisch verbessern kann. Während Sie sich immer noch auf Diät und Ernährung konzentrieren müssen, hilft das Heben von freien Gewichten dabei, Muskeln aufzubauen, die die Bereiche füllen, in denen Sie Fett verbrennen.

Krafttraining und Rumpfstärkung reduzieren auch das Erscheinungsbild schlaffer Haut, ein sekundäres Problem beim Abnehmen. Schließlich kurbelt das Heben von Gewichten Ihren Stoffwechsel an, was zusammen mit einer guten Ernährung Ihr Bauchfett schrumpfen lässt und einen veränderten Körperbau zum Vorschein bringt.

Das Folgende ist mein bestes Kern- und Freihanteltraining, um hängendes Bauchfett loszuwerden. Führen Sie dieses Training zweimal pro Woche mit einem Gewicht durch, das zwischen acht und zwölf Wiederholungen zum Versagen führt. Wenn Sie möchten, können Sie es auch in zwei Trainingseinheiten aufteilen, die auf Ober- und Unterkörperübungen basieren.

Kniebeugen sind ein Muss für ernsthaften Muskelaufbau und einen Stoffwechselschub bei der Fettverbrennung. Sie können Langhantel-Kniebeugen, Kurzhantel-Kniebeugen, Becher-Kniebeugen oder jede andere Form des zusätzlichen Widerstands zur Hockbewegung ausführen.

Achten Sie unabhängig vom gewählten Gewicht darauf, dass Ihre Wirbelsäule neutral bleibt und Ihr Rumpf angespannt bleibt, wenn Sie Ihre Hüften bis zum Ende jeder Kniebeuge absenken. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie während der gesamten Bewegung nicht nach innen einknicken oder Ihr Oberkörper nach vorne fällt. Wiederholen Sie dies für die Zielwiederholungen.

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Sie können Ausfallschritte mit verschiedenen Gewichtsoptionen ausführen. Ich persönlich bevorzuge es, bei Ausfallschritten eine Hantel in jeder Hand zu halten, aber wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie stattdessen auch eine Langhantel verwenden.

Um einen Ausfallschritt auszuführen, treten Sie mit einem Fuß nach vorne und beugen Sie die vorderen und hinteren Knie, um Ihre Hüften in Richtung Boden zu senken. Drücken Sie den Vorderfuß durch, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Sie können Ausfallschritte auf der Stelle ausführen oder vorwärts gehen.

Klimmzüge und ihre Variationen eignen sich hervorragend zum Aufbau der Oberkörperkraft mit den Zugmuskeln, insbesondere dem Latissimus dorsi, den Rautenmuskeln und dem Bizeps.

Beim Klimmzug können Sie verschiedene Griffe verwenden, darunter Bauch-, Neutral- und Rückwärtsgriff. Ich empfehle, sich für eines zu entscheiden und einige Monate dabei zu bleiben, bevor man wechselt.

Ziehen Sie sich mit dem von Ihnen gewählten Griff an die Stange heran und versuchen Sie, Ihre Brust so weit zu bringen, dass sie die Stange fast berührt. Griffvarianten verändern den optimalen Winkel, um sich ganz nach oben zu ziehen, aber halten Sie Ihre Schultern immer angespannt und „nach hinten und unten“ gedrückt, um Verletzungen vorzubeugen.

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Überkopfdrücken ist ein Muss, um den Oberkörper ernsthaft zu stimulieren und den Stoffwechsel anzukurbeln. Stellen Sie sicher, dass Sie sie im Stehen ausführen, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen. Ich benutze gerne eine Langhantel, da man damit das meiste Gewicht heben kann und somit den größten Reiz ausübt. Allerdings sind Kurzhanteln eine gute Alternative und schonen die Schultern etwas mehr.

Vermeiden Sie es, mit den Schultern zu zucken oder den Rücken zu krümmen, wenn Sie das Überkopfdrücken ausführen. Strecken Sie Ihre Arme bei jeder Wiederholung vollständig aus, bis Ihre Ellbogen gestreckt sind.

Hängende Beinheben sind eine fantastische Möglichkeit, Ihre Bauch- und Rumpfmuskulatur zu trainieren und auch Ihren Griff zu trainieren, je nachdem, ob Sie an einer Stange hängen oder Bauchschlingen verwenden.

Beginnen Sie damit, Ihre Knie an Ihre Brust zu bringen, während Sie sich an einer Klimmzugstange festhalten. Wenn Ihnen das zu einfach wird, halten Sie die Beine gerade und heben Sie das ganze Bein an. Schließlich können Sie für die Vollversion der Übung „von den Zehen bis zur Stange“ vorgehen.

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Russische Drehungen trainieren die Muskeln in Ihrem Rumpf, die Ihren Oberkörper drehen, was zu einem volleren, geformteren Oberkörper- und Zwerchfellbereich führt. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=880e19fd-465c-40f8-b298-af75db298fa0&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=5410613129317221714'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Als Widerstand können Sie einen leichten Medizinball, eine Kurzhantel, eine Kettlebell oder auch eine Hantelscheibe verwenden. Drehen Sie sich von einer Seite zur anderen und berühren Sie bei jeder Wiederholung mit dem Gewicht den Boden. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren gesamten Oberkörper zu drehen, anstatt nur Ihre Arme zu bewegen.

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