Die besten 10

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Ernährungsberatern beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nährmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Diät- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

Wenn Sie Ihr Cardiotraining auf Hochtouren bringen, bringt das unglaubliche Vorteile für Körper und Geist mit sich. Ganz gleich, ob Sie eine flotte Wanderung unternehmen, auf dem Laufband Ihre Fortschritte machen, Rad fahren oder bei einem Kickboxkurs neue Energie tanken: Sie steigern Ihre Lebensqualität, erklärt die Cleveland Clinic. Aber wussten Sie, dass es auch von Vorteil sein kann, nur 10 Minuten Ihres Tages für Cardiotraining aufzuwenden? Es scheint vielleicht nicht viel zu sein, aber das Hinzufügen von „Mini-Workouts“ zu Ihrer Routine ist eine kluge Idee, und wir haben nur das 10-minütige Cardio-Training im Stehen für Sie, um es zu beweisen. Das Beste daran ist, dass Sie nicht ins Fitnessstudio gehen oder teure Geräte an Bord haben müssen, um dies zu erreichen.

Um zu betonen, wie wichtig Bewegung ist – und sei es nur für 10 Minuten – haben wir die Wissenschaft überprüft. Im JAMA Network veröffentlichte Untersuchungen ergaben, dass schätzungsweise 110.000 Todesfälle pro Jahr vermieden werden könnten, wenn Personen im Alter zwischen 40 und 85 Jahren (oder älter) ihre Intensität der moderaten bis starken körperlichen Aktivität (MVPA) ein wenig erhöhen würden, beispielsweise um 10 Minuten pro Tag.

Durch 10-minütiges Cardio-Training verbrennen Sie Kalorien, steigern Ihre Herzfrequenz und verbessern Ihre aerobe Ausdauer. Viele Menschen verbinden Cardio jedoch mit Joggen, Laufen oder Radfahren. Obwohl diese Übungen herausragend sind, können Sie Ihr Cardio auch durch stehende Bewegungen im Zirkel ankurbeln. Hier kommt dieses 10-minütige Cardio-Training im Stehen ins Spiel. Sie können dies überall tun, sei es zwischen Besprechungen und Arbeitsgesprächen, bequem von zu Hause aus oder im Freien.

Wenn Sie auf der Suche nach einem Cardio-Training sind, das über Ihre klassischen Kniebeugen und Ausfallschritte hinausgeht, finden Sie hier ein paar Bewegungen, die Sie stattdessen ausführen können. Stellen Sie einen Timer auf 10 Minuten und führen Sie so viele Sätze der folgenden Bewegungen hintereinander aus.

Die erste Übung zum Auftakt dieses Cardio-Trainings im Stehen sind hohe Knie. Behalten Sie beim Aufbau einen geraden Oberkörper und eine straffe Rumpfmuskulatur bei. Bewegen Sie ein Knie schnell über Ihre Hüfte, bevor Sie es wieder auf den Boden absenken und die gleiche Bewegung mit dem anderen Knie ausführen. Stellen Sie ein schnelles Tempo ein, das Sie bequem beibehalten können, während Sie die Knie wechseln. Führen Sie für jedes Bein so viele Sätze mit je 20 Wiederholungen durch.

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Um mit dem Po-Kicken zu beginnen, strecken Sie Ihre Hände seitlich aus und treten Sie Ihre Fersen nach oben in Richtung Ihres Gesäßes. Spannen Sie Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur bei jeder Wiederholung an. Wechseln Sie hin und her, bis alle Wiederholungen abgeschlossen sind. Führen Sie für jedes Bein so viele Sätze mit je 20 Wiederholungen durch.

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Beginnen Sie diese nächste Übung, indem Sie mit leicht nach außen gedrehten Füßen in die Hocke gehen. Gehen Sie in die Hocke, indem Sie Ihre Hüften nach hinten drücken und sich wieder auf die Fersen setzen, bis Ihre Quadrizeps mindestens parallel zum Boden sind. Bleiben Sie in dieser Tiefe und machen Sie einen kleinen Sprung, um beide Füße zueinander zu bringen, bis sie Ihre Knie berühren. Machen Sie einen weiteren Mini-Sprung, um Ihre Füße wieder herauszuholen und eine vollständige Wiederholung durchzuführen. Führen Sie so viele Sätze mit 15 Wiederholungen durch. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=f36dd30f-5e11-4e88-8050-00a7aab6f562&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=4351220118988662943'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Zu guter Letzt endet dieses Mini-Cardio-Workout mit A-Skips. Beginnen Sie diese Übung, indem Sie eine Ihrer Hände und das gegenüberliegende Knie nehmen und sie zu einem Minisprung nach oben drücken. Landen Sie sanft und wiederholen Sie den Vorgang mit der anderen Seite. Führen Sie für jede Seite so viele Sätze mit je 10 Wiederholungen durch.

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