Was macht Cardio mit Ihrem Körper?

Was macht Cardio mit Ihrem Körper? Wir haben einen Arzt gebeten, uns die vielen Vorteile zu erklären

Wir wissen, dass es Ihr Herz höher schlagen lassen und Sie außer Atem bringen kann, aber was macht Cardio mit Ihrem Körper?

Bevor wir ins Detail gehen, lohnt es sich, genau darzulegen, was als Cardiotraining gilt. Technisch gesehen fällt jede Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht und die Durchblutung steigert, in diese Kategorie. Das bedeutet, dass Laufen auf einem der besten Laufbänder, Treppensteigen, Seilspringen und andere energiereiche Übungen zählen.

Aber was passiert genau in Ihrem Inneren, wenn Sie Sport treiben – und wie wirkt sich das auf Ihr Wohlbefinden aus? Wir haben einen Arzt gebeten, es in seiner einfachsten Form aufzuschlüsseln

Während einer Cardio-Sitzung benötigen Ihre Muskeln eine höhere Menge an Blut und Sauerstoff, um zu funktionieren. Ihr Herz und Ihre Lunge leisten Überstunden, um diese Stoffe durch Ihren Körper zu pumpen – weshalb Ihre Herzfrequenz steigt und Sie sich während des Trainings außer Atem fühlen.

Da Sie mit dieser Art von Übung Ihr Herz und Ihre Lunge fordern, wird die regelmäßige Wiederholung die Funktion dieser Körperteile tatsächlich verbessern, da sie stärker und effizienter werden. Und es gibt noch viele andere gesundheitliche Vorteile, die Cardiotraining mit sich bringt.

Dr. John Vasudevan, MD, CHUSM, ist außerordentlicher Professor für Rehabilitation an der University of Pennsylvania und weiß aus erster Hand, welche Vorteile Cardio-Übungen sowohl für den Körper als auch für das Herz haben.

„Herz-Kreislauf-Training kommt grundsätzlich überall dort zugute, wo Blut fließt“, sagte Vasudevan.

„Erhöhter Blutfluss bedeutet, dass Ihre Muskeln und lebenswichtigen Organe mit mehr Sauerstoff versorgt werden, dass mehr Nährstoffe zugeführt werden und dass Abfallstoffe besser abtransportiert werden. Aus diesem Grund kommen Herz-Kreislauf-Übungen – auch wenn sie das Herz als Muskel selbst trainieren – Ihrem Herzen, Ihrer Lunge und Ihrem Körper wirklich zugute Blutgefäße, Ihre inneren Organe, sogar Ihr Gehirn und Ihre Psyche.

Dr. John Vasuden ist ein medizinisch ausgebildeter Physiotherapeut, der über ein Zusatzqualifikationszertifikat für Sportmedizin verfügt. Er ist sowohl in der universitären Ausbildung als auch in der medizinischen klinischen Praxis tätig. Er hat zu mehreren medizinischen Studien und Übersichtsarbeiten beigetragen und behandelt und berät weiterhin Patienten und Sportler.

„Im Grunde ist Cardio jede Übung, die Ihre Herzfrequenz in einen bestimmten Bereich bringt, also alles, was Ihr Herz höher schlagen lässt“, sagte Vasudevan.

„Das lässt sich in die Kategorien „leicht“, „mäßig“ oder „stark“ kategorisieren. Es gibt verschiedene Modelle, die sich jedoch grob mit der Schätzung eines bestimmten Prozentsatzes Ihrer maximalen Herzfrequenz je nach Alter befassen müssen.“

Übungen wie Laufen, Radfahren und Schwimmen gelten als die beliebtesten Cardio-Übungen, sind aber keineswegs die einzigen.

„Eigentlich ist jede Aktivität, die Ihre Herzfrequenz dauerhaft erhöht, etwas, das kardiovaskulär ist, also kann es sich um Krafttraining oder Tanzen handeln – wenn man darüber nachdenkt, kann es sich um viele verschiedene Dinge handeln, die über die Standardübungen hinausgehen“, sagte er.

Auch hier besteht der Trick, um die kardiovaskulären Vorteile einer bestimmten Übung oder Aktivität zu nutzen, darin, das Herz zum Laufen zu bringen.

Es gibt Möglichkeiten, Ihre maximale Herzfrequenz mathematisch zu bestimmen und diese Zahl zur Bestimmung Ihrer „Zielherzfrequenz“ für Cardio-Training zu verwenden.

Um Ihre maximale Herzfrequenz zu bestimmen, subtrahieren Sie normalerweise Ihr Alter von 220. Eine Person im Alter von 30 Jahren hätte also eine maximale Herzfrequenz von 190 Schlägen pro Minute (220 – 30 = 190). Von hier aus können Sie berechnen, wie „hart“ Sie sind während einer Sitzung gehen möchte. Für eine mäßig anspruchsvolle Trainingseinheit könnten Sie versuchen, mit 70–80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz (etwa 133–152 Schläge pro Minute) zu trainieren.

Aber technisch gesehen ist Cardio alles, was Ihre Herzfrequenz über die durchschnittliche Ruhefrequenz erhöht. Selbst wenn Sie also mit 50–60 % Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren, betreiben Sie immer noch Cardio.

Wenn Sie Ihr Training über einen längeren Zeitraum durchhalten möchten, ist es sinnvoll, eine moderate Herzfrequenzzone anzustreben. Vasudevan erklärt warum:

„Cardio-Training kann die Vorteile von Aerobic-Training nutzen – was bedeutet, dass Ihr Körper Sauerstoff als Energiequelle nutzt – und der Vorteil von Aerobic-Training ist die Ausdauer, die Fähigkeit, lange zu trainieren.“

Wenn Sie sich in die anaerobe Zone mit hoher Energie begeben würden, würde dies bedeuten, dass Ihr Körper seine Energie hauptsächlich aus Quellen wie gespeicherter Glukose bezieht und nicht auf Sauerstoff angewiesen ist. Es ist viel schwieriger, diese Art von Aktivität über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten.

„Wenn Sie anaerobe Übungen machen, bei denen chemische Speicher in Ihrem Körper für schnelle Kraft genutzt werden, wie z. B. Krafttraining oder schwere Gewichte, können Sie wahrscheinlich in vielen Fällen keine halbe Stunde lang schwere Gewichte am Stück heben, nur weil es auf andere Faktoren angewiesen ist.“ Kraftstoffquellen, die ihre eigenen Vorteile haben", sagte Vasudevan. „Grundsätzlich liefert Sauerstoff viel Energie und kann dabei helfen, über einen langen Zeitraum Sport zu treiben.“

Alle Übungen haben ihre potenziellen Vorteile und abhängig von Ihren Fitnesszielen können Sie eine bestimmte Trainingsaktivität einer anderen vorziehen. Eine Person, die für einen Marathon trainiert, hat möglicherweise eine andere Trainingsroutine als jemand, der für einen Powerlifting-Wettbewerb trainiert. Was ist für den Durchschnittsmenschen jedoch das Beste?

„Ein ausgewogenes Trainingsprogramm umfasst die typischen Herz-Kreislauf- und Aerobic-Übungen zum Aufbau der Ausdauer und dann muss man noch ein Krafttraining absolvieren, das eher dem Kraftaufbau dient und dafür sorgt, dass Ihre Muskeln ermüdungsresistent sind. Denn das hilft Ihnen, Verletzungen vorzubeugen, wenn Sie trainieren.“ Ich gehe die Distanz.

„Sie ergänzen sich also. Normalerweise ist es wie ein kleines Cardio-Training für die Ausdauer, ein Krafttraining für die Kraft und ein Beweglichkeitstraining für Beweglichkeit und Spitzenleistungen.“

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Nathaniel Lee ist ein Schriftsteller, Journalist, Autor und Podcaster aus Philadelphia mit über 15 Jahren Erfahrung. Seine Arbeiten wurden in The Philadelphia Sunday Sun, The Scoop USA, The Public Record, The Westside Weekly, The Metro, The Philadelphia Tribune, The University City Review, The Philadelphia Free Press und der Southwest Globe Times veröffentlicht

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