Ganzkörpervibration: eine echte Therapie oder nur eine weitere Modeerscheinung zur Gewichtsabnahme?

Außerordentlicher Professor für Bewegungsphysiologie und wissenschaftlicher Mitarbeiter des Institute of Sport Exercise and Active Living (ISEAL), Victoria University

Nigel Stepto ist Mitglied des Australian Institute for Musculoskeletal Science (AIMSS), des Institute of Sport Exercise and Active Living und des Monash Center for Health Research and Implementation. Er ist außerdem Vollmitglied der Exercise and Sport Science of Australia (ESSA) und ein von der ESSA akkreditierter Sportphysiologe, zu dem auch Rollen im nationalen Forschungsausschuss gehören.

Die Victoria University stellt als Mitglied von The Conversation AU finanzielle Mittel bereit.

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In Fitnessstudios sind neben herkömmlichen Geräten auch Vibrationsgeräte aufgetaucht, und Hersteller behaupten, zehn Minuten Vibration am Tag könnten einer Trainingsstunde entsprechen. Den Behauptungen zufolge verbessert das Stehen auf einer schnell zitternden Plattform den Muskeltonus und die Durchblutung und beschleunigt den Gewichtsverlust.

Es ist eine verlockende Aussicht: passiv auf einer Plattform zu stehen und, nun ja, gar nichts zu tun, während sich der Körper scheinbar von selbst strafft und Gewicht verliert. Aber gibt es Beweise dafür, dass diese Vibrationsmaschinen tatsächlich so funktionieren, wie sie angeblich funktionieren?

Die Ganzkörper-Vibrationstherapie wurde ursprünglich für Sportler entwickelt, um die Effektivität ihres Trainings zu verbessern. Vibrationsplattformen würden in einige regelmäßige Konditions- und Fitnessübungen wie Kniebeugen, Liegestütze und Step-Ups einbezogen.

Die Therapie erfolgt im Stehen, Sitzen, Liegen oder durch Übungen auf speziell entwickelten Geräten, die im Allgemeinen in einer horizontalen Ebene mit relativ hohen Frequenzen schwingen.

Die Theorie besagt, dass die Vibrationssignale auf Körpergewebe, Sehnen und Muskeln übertragen werden, was die Muskelkontraktionen verstärkt und letztendlich die Muskelkraft, Koordination und das Gleichgewicht verbessert. Langfristig würden solche Kontraktionen die Muskelmasse und den Energieverbrauch erhöhen und so zu einer besseren Kontrolle des Blutzuckerspiegels führen.

Aktuelle Theorien legen auch nahe, dass Knochenzellen empfindlich auf diese Vibration reagieren und mit einer Erhöhung der Knochendichte reagieren. Dies hat einen weiteren Einfluss auf eine bessere Zuckerkontrolle.

Aber das sind immer noch Theorien. Die Gesamtwirkung der Ganzkörper-Vibrationstherapie bleibt unklar, da wissenschaftliche Studien hinsichtlich der verwendeten Vibrationsparameter stark variieren.

Eine kürzlich durchgeführte Studie, in der Ganzkörpervibrationen mit körperlicher Betätigung an männlichen Mäusen verglichen wurden, die speziell für die Entwicklung von Fettleibigkeit und Diabetes gezüchtet wurden, zeigte, dass Ganzkörpervibrationen einer körperlichen Betätigung gleichwertig sind, um die Muskelqualität, die Kontrolle des Blutzuckers und die Knochengesundheit zu verbessern.

Es wirkte sich auch gleichwertig auf die Reduzierung des Fettgewebes aus – insbesondere im Bauchbereich, der als „schlechtes“ Fett bekannt ist. Allerdings ist Vorsicht geboten, wenn Erkenntnisse aus dieser oder einer anderen Tierstudie direkt auf den Menschen übertragen werden.

Es gibt eine Reihe signifikanter Unterschiede zwischen Menschen und Mäusen. Dazu gehören Größe und Gangart (zwei Beine im Vergleich zu vier). Das Vibrationsprotokoll für Nagetiere wäre wahrscheinlich auch extremer gewesen als das, was Menschen sicher tolerieren könnten.

Eine Überprüfung der Studien zur Ganzkörper-Vibrationstherapie beim Menschen ergab, dass die Ergebnisse weitaus weniger überzeugend waren. Eine Ganzkörper-Vibrationstherapie allein (ohne Bewegung) – normalerweise dreimal pro Woche, zehn bis 60 Minuten pro Tag über einen Zeitraum von sechs bis 52 Wochen – trägt nicht zu einer sinnvollen Gewichtsabnahme bei (angenommen mehr als 5 % des Körpergewichts).

Während kleine Einzelstudien über Gewichtsverlust berichten, kombinieren ihre Methoden häufig Diäten oder andere Übungen. Solche Vorteile werden bei der alleinigen Ganzkörper-Vibrationstherapie selten beobachtet.

Allerdings fördert eine isolierte Ganzkörper-Vibrationstherapie in ähnlicher Zeitdosierung (30 bis 60 Minuten) die körperliche Kondition, Muskelkraft, Knochengesundheit und Funktionsfähigkeit in ähnlichem Maße wie die derzeit empfohlenen 30 bis 60 Minuten leichten bis mittelschweren Trainings pro Tag.

Die Ganzkörper-Vibrationstherapie wurde mittlerweile als potenzielle eigenständige Therapie bei einer Reihe von Patientengruppen getestet, deren Mobilität, Fähigkeit oder Bewegungsdrang eingeschränkt sind, es handelt sich jedoch um eine empfohlene Therapie.

Zu diesen Gruppen gehören diejenigen, die zerebrovaskuläre Ereignisse wie einen Schlaganfall erlitten haben; Menschen mit Arthrose, bei denen die Mobilität eingeschränkt ist; Personen mit chronisch obstruktiven Lungenerkrankungen, denen das Training aufgrund der Atemnot schwerfällt; und diejenigen mit Typ-2-Diabetes und Frauen nach der Menopause, die möglicherweise nur eine begrenzte Motivation haben, Sport zu treiben.

Die Studien ergaben, dass die Ganzkörper-Vibrationstherapie in diesen Gruppen Vorteile bringt. Es beschränkte sich jedoch auf eine Verbesserung der Knochengesundheit und der Gehfähigkeit oder den Übergang von einer sitzenden in eine stehende Position. Diese Ergebnisse verringern letztendlich das Risiko von Stürzen und Brüchen und erhöhen die Fähigkeit, Aktivitäten des täglichen Lebens durchzuführen.

Das bedeutet also, dass Körpervibrationen eine Rolle bei der Verhinderung von Gewichtszunahme und der Verbesserung der Funktionsfähigkeit und der Knochengesundheit bei Personengruppen spielen können, bei denen normale Bewegung oder körperliche Aktivitäten erheblich beeinträchtigt sind. Es sind noch gründlichere Untersuchungen erforderlich.

Wenn Sie körperlich dazu in der Lage sind, haben Sie insgesamt weitaus mehr Vorteile, wenn Sie mit Freunden einen 30-minütigen Spaziergang machen oder mit Ihrer Familie 30 Minuten lang Outdoor-Aktivitäten im Hinterhof oder Park unternehmen, als wenn Sie an einem Ort stehen und vibrieren für 30 bis 60 Minuten.