5 Freihantelübungen für einen schlankeren Körper nach 40

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Ernährungsberatern beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nährmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Diät- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

Das Arbeiten mit freien Gewichten ist eine hervorragende Trainingsmethode, wenn Sie einen schlankeren Körper formen möchten. Ein großer Fitness-Mythos besagt, dass Krafttraining Sie „massiv“ aussehen lässt. Es ist Zeit, dieses Missverständnis auszuräumen! Das Heben schwerer Gewichte unterstützt die Hypertrophie Ihrer Muskeln, was zu einer Vergrößerung der Muskeln führt, erklärt Therapeutic Associates Physical Therapy. Tatsächlich ist es jedoch überschüssiges Körperfett, das zu einem voluminösen Aussehen führt. Wir haben mit gesprochenAnthony J. Yeung, CSCS, ein Fitnessexperte und Gründer von GroomBuilder, der uns einige der besten Freihantelübungen für einen schlankeren Körper nach 40 zeigt.

Yeung erklärt: „Freie Gewichte trainieren im Vergleich zu Maschinen viele Muskeln gleichzeitig, sodass Sie mehr Kraft aufbauen, mehr Fett schmelzen und Ihr Gleichgewicht, Ihre Koordination und Ihre Gelenkgesundheit verbessern können.“ Krafttraining ermöglicht es Ihnen, zwei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen – Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Körperfett zu verbrennen – was der Schlüssel zur Formung Ihres idealen, fitten Körpers ist. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihr Training mit einer „Schnittdiät“ kombinieren, wie Therapeutic Associates Physical Therapy es nennt, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen.

Lesen Sie weiter, um mehr über Yeungs fünf beste Freihantelübungen für einen schlankeren Körper nach 40 zu erfahren. Und als Nächstes sollten Sie sich nicht die 5 besten Bodenübungen entgehen lassen, um auch im Alter einen schlanken Körper zu erhalten.

Goblet-Kniebeugen beginnen damit, dass Sie den Kopf einer Hantel in der Mitte Ihres Herzens halten. Ihre Ellenbogen sollten sich unter dem Gewicht befinden und zum Boden zeigen. Platzieren Sie einen Fuß etwa einen Meter vor Ihrem anderen Fuß, sodass beide Knie einen 90-Grad-Winkel bilden, wenn Sie die Unterseite der Kniebeuge erreichen. Gehen Sie in eine geteilte Hocke und drücken Sie dann durch die vordere Ferse, um wieder in die Ausgangsposition zu gelangen. Achten Sie darauf, dass Ihr vorderes Knie nicht über Ihre Zehen reicht.

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Bereiten Sie sich als Nächstes auf das Bankdrücken mit der Hantel vor. Beginnen Sie, indem Sie flach auf dem Rücken auf einer Trainingsbank liegen. Ihre Schultern sollten zusammengedrückt sein und Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen. Drücken Sie die Gewichte nach oben und über Ihren Körper und achten Sie darauf, dass Ihre Schultern zurückbleiben. Sie sollten außerdem durch Ihre Fersen fahren und Ihr Gesäß in Kontakt mit der Bank halten. Anschließend senken Sie die Hanteln kontrolliert wieder ab.

Um sich auf die einarmige Kettlebell-Übung zum Überkopfdrücken vorzubereiten, halten Sie eine Kettlebell in der Mitte Ihres Herzens an der Außenseite Ihres Arms mit beiden Händen unter Ihrem Kinn. Behalten Sie eine hohe Brust und gerade Handgelenke bei und drücken Sie das Gewicht über Ihren Kopf. Führen Sie alle vorgeschriebenen Wiederholungen durch, bevor Sie die Übung am anderen Arm durchführen.

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Sie beginnen das Dreipunktrudern, indem Sie senkrecht zu einer Trainingsbank stehen. Legen Sie Ihre rechte Hand so auf die Oberfläche, dass Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist. Halten Sie eine Hantel in Ihrer linken Hand, ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und rudern Sie das Gewicht nach oben in Richtung Ihres Körpers. Führen Sie alle vorgeschriebenen Wiederholungen durch, bevor Sie die Übung auf der gegenüberliegenden Seite ausführen.

Beginnen Sie beim rumänischen Kreuzheben mit dem Stehen und Halten einer Langhantel. Beugen Sie Ihre Hüften nach hinten, halten Sie den Rücken neutral und senken Sie die Hantel nach unten, bis Sie eine deutliche Dehnung der Oberschenkelmuskulatur spüren. Drücken Sie durch beide Fersen, um die Hantel wieder nach oben zu bringen und zu Ihrem Ausgangspunkt zurückzukehren. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=c8298e7b-7ba8-4bb6-ad8c-8c560590bb1d&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=3729163508088992447'.replace( 'domain', location.hostname ); if ( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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