Körpergewicht vs. freie Gewichte: Was ist besser für den Muskelaufbau?

Körpergewicht vs. freie Gewichte: Was ist besser für den Muskelaufbau? Wir haben mit einem Personal Trainer gesprochen, um das herauszufinden

Körpergewicht vs. Freihanteln: Welches ist ein besseres Training zum Muskelaufbau und gibt es einen Unterschied? Beide werden als Kraft- oder Widerstandstraining klassifiziert und bieten eine effektive Möglichkeit, Muskelgröße und -tonus zu steigern.

Darüber hinaus gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie diese Art von Training durchführen können. Freie Gewichte wie die besten verstellbaren Kurzhanteln können Ihnen beim Muskelaufbau helfen, aber auch Körpergewichtsübungen und die Verwendung einiger der besten Widerstandsbänder können Ihnen helfen.

„Krafttraining funktioniert, indem es die Muskeln belastet, wodurch sie sich anpassen und größer und stärker werden“, sagt Angie Bell, Personal Trainerin und Besitzerin eines Studiobelle-Fitnessstudios.

„Körpergewichtsübungen nutzen das Körpergewicht als Widerstand und eignen sich hervorragend, wenn Sie im Urlaub sind und keine Ausrüstung haben oder wenn Sie wenig Platz haben. Freie Gewichte hingegen sind kostenlos.“ Befestigung, also Gewichte, die Sie aufnehmen und bewegen können, wie Kurzhanteln, Kettlebells und Langhanteln.“

Diese Art von Bewegung ist auch hervorragend für die Knochengesundheit. Eine Studie der Harvard Medical School ergab, dass körperliche Betätigung mit Gewichten knochenbildende Zellen zum Handeln anregen kann, was zu stärkeren und dichteren Knochen führt. Dies ist besonders wichtig für Frauen und alle Menschen in den Wechseljahren, da sie einem höheren Risiko ausgesetzt sind, Osteoporose (Knochenschwäche) zu entwickeln, wie eine Studie in Frontiers in Physiology ergab.

In diesem Artikel sprechen wir mit Bell, um mehr über Körpergewicht im Vergleich zu freien Gewichten und darüber zu erfahren, was besser für den Muskelaufbau ist.

Angie Bell ist eine erfahrene Personal Trainerin und Inhaberin von StudioBelle in Warminster im Vereinigten Königreich. Sie ist die Gründerin von Ready Shred Glow, einer Online-Plattform, die Live-Workouts, Ernährungsberatung und eine motivierende Community für Frauen unter Zeitmangel bietet, die fit und gesund werden möchten.

„Eine 60-minütige Körpergewichtseinheit verbrennt möglicherweise ein paar hundert Kalorien, aber mit einem Training mit höherer Intensität und schwereren Gewichten können Sie mehr Kalorien verbrennen“, erklärt Bell.

„Und je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr erhöht sich Ihr Kalorienausstoß. Außerdem kann Krafttraining den Fettabbau noch lange nach Beendigung des Trainings steigern, da es dem Stoffwechsel einen Schub verleiht, der stundenlang anhalten kann.“

„Daher ist die beste Art des Trainings für maximale Kalorienverbrennung sowie Kraft und Kondition eine Kombination aus Körpergewicht und freien Gewichten.“

Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, müssen Sie ein Kaloriendefizit haben – also weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. „Sowohl Körpergewicht als auch freie Gewichte können zusammen mit einer guten Ernährung beim Verlust von Zentimetern helfen und den Verlust von Körperfett und Gesamtkörpergewicht beschleunigen“, sagt Bell.

„Muskeln sind stoffwechselaktiver als Fett. Je trainierter Sie also sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.“

„Betrachten Sie Ihren Körper als Feuer und die Muskeln als Holz: Wenn Sie Ihre Muskelmasse erhöhen, geben Sie mehr Holz ins Feuer, was dazu führt, dass Sie Fett effizienter verbrennen und folglich mehr Gewicht verlieren.“

Wenn Sie ein begrenztes Budget haben, ist Bodyweight die günstigere Option, da es völlig kostenlos ist! Sie müssen keine Ausrüstung kaufen.

„Aber man kann mit dem Körpergewicht nur so viel machen, dass man irgendwann Gewichte in seine Trainingseinheiten einbauen muss, um einen Fortschritt zu sehen“, sagt Bell.

Für einen einfachen Satz Kurzhanteln müssen Sie etwa 20 US-Dollar zahlen, während ein Heim-Fitnessstudio mit Langhanteln und Gewichten mehr als 1.000 US-Dollar kostet.

„Jede Art von Bewegung ist vorteilhaft, sowohl körperlich im Hinblick auf die Steigerung der kardiovaskulären Fitness – Herz- und Lungengesundheit – und der Knochenstärke, als auch für die geistige Gesundheit“, sagt Bell gegenüber Fit&Well.

„Wann immer Sie Sport treiben, schüttet der Körper Wohlfühl-Endorphine aus, die unsere Stimmung heben. Sie werden auch feststellen, dass Ihr Energieniveau nach dem Training steigt.“

Bodyweight ist eine kostengünstige Art des Krafttrainings, das sich besonders gut für Anfänger und alle eignet, die nach einer Verletzung, einer Pause oder der Geburt eines Kindes wieder Sport treiben.

Freie Gewichte sind vielseitig einsetzbar, ermöglichen mehr Variationen in Ihrem Bewegungsumfang und Sie können viele verschiedene Muskelgruppen trainieren.

Bell sagt: „Wenn ich mich zwischen den beiden entscheiden müsste, würde ich Freihanteln sagen, da man mit der Zeit mehr Fortschritte sehen kann. Ich trainiere seit Jahren, daher würde mich das Körpergewicht allein nicht herausfordern, aber in meinem Training habe ich es auf jeden Fall geschafft.“ Sehen Sie die Vorteile beider und kombinieren Sie beides trotzdem.“

Maddy Biddulph ist eine freiberufliche Journalistin, die sich auf Inhalte zu Fitness, Gesundheit und Wohlbefinden spezialisiert hat. Mit 25 Jahren Erfahrung in den Verbrauchermedien hat sie als Autorin und Redakteurin für einige der meistverkauften Zeitungen, Zeitschriften und Websites in den USA und Großbritannien gearbeitet.

Sie ist außerdem qualifizierte L3-Personaltrainerin und Abnehmberaterin und hilft Frauen über 40, die Wechseljahre zu meistern, indem sie ihre körperliche und geistige Stärke verbessert. Bei Maddy Biddulph Personal Training führt sie Einzel- und Kleingruppentrainings für Frauen in den Wechseljahren durch, die fit werden möchten, um die Symptome zu lindern und sich wieder wie sie selbst zu fühlen.

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