7 Cardio-Gewohnheiten, die Ihren Körper nach 50 zerstören

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Ernährungsberatern beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nährmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Diät- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

Laut WebMD ist Herz-Kreislauf-Training eines der besten Dinge, die Sie mit zunehmendem Alter tun können – es steigert Ihre Beweglichkeit und Flexibilität, verbessert Ihre Ausdauer und hilft Ihnen, besser zu schlafen. Außerdem kann Cardiotraining sogar Ihr Leben verlängern! Aber neben dem Guten gibt es auch das Schlechte. Mit der Zeit kann Cardiotraining Ihre Fortschritte einschränken, Ihre Gelenke unnötig belasten und sogar dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen. Wir haben einige der schlimmsten Cardio-Gewohnheiten zusammengestellt, die Ihren Körper nach 50 zerstören. Lesen Sie also weiter, um mehr über sie zu erfahren – und wie Sie sie vermeiden können, um in Ihren 50ern und darüber hinaus erfolgreich zu sein.

Das ist ein großes Nein-Nein. Auch wenn es bewundernswert ist, „egal was“ zu trainieren, sollten Sie bei der Fitness immer auf die Langfristigkeit achten. Wenn Sie Schmerzen oder Verletzungen haben, machen Sie einen Schritt zurück, damit Sie durch Ruhe und Rehabilitation zwei Schritte vorwärts machen können. Wenn Sie die Probleme jedoch durchstehen, verschlimmern Sie sie möglicherweise noch weiter, was zu einer noch längeren Abwesenheit vom Training und einer schlechteren körperlichen Verfassung führen kann.

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Laufen zum Beispiel ist ein großartiges Ausdauertraining, aber wenn Sie nur auf dem Bürgersteig laufen, kann es Ihre Gelenke und Sehnen belasten – vor allem, wenn Sie untrainiert sind und über eine schlechte Technik verfügen.

Stattdessen ist es für Ihre Muskeln, Gelenke und Ihren allgemeinen Fortschritt weitaus besser, verschiedene Methoden anzuwenden, um Ihrem Körper gelegentlich eine Pause zu gönnen und gleichzeitig Ihre Kondition zu verbessern. Integrieren Sie Methoden wie Radfahren, Schwimmen, Wandern oder Rudern in Ihre wöchentliche Routine und Sie werden den Unterschied spüren.

Es ist toll, mehrmals pro Woche Sport zu treiben, aber wenn Sie sich jeden Tag – oder manchmal zweimal am Tag – anstrengen, belasten Sie Ihren Körper viel zu sehr. Mit zunehmendem Alter erholt sich Ihr Körper langsamer. Daher müssen Sie Ihre Trainingshäufigkeit anpassen, um Ihren Muskeln, Gelenken und Bändern die Möglichkeit zu geben, sich zu erholen und wieder aufzubauen, damit Sie mit einem 100-prozentigen Gefühl zurückkommen.

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Sie sollten sich nicht jedes Mal, wenn Sie trainieren, bis zur Erschöpfung anstrengen. Natürlich ist es in Ordnung, sich nach einem langen Training müde zu fühlen, aber wenn Sie das jedes Mal tun, belasten Sie Ihren Körper weitaus mehr, als er sich erholen kann.

Beim Cardio verzichten viele Menschen auf das Aufwärmen und beginnen direkt mit dem Training. Das Problem besteht jedoch darin, dass Sie Ihren Körper nicht auf die körperliche Aktivität vorbereiten und das Risiko von Verletzungen, Schmerzen oder einfach nur einer insgesamt schlechten Leistung erhöhen. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=ea5f0f90-8e05-44dd-8524-81eb33cb58ce&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=2403979330367536122'.replace( 'domain', location.hostname ); if ( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Machen Sie immer ein gründliches Aufwärmen – vor allem, wenn Sie älter sind. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, dehnen Sie Ihre Muskeln, um Ihre Flexibilität zu verbessern, was in Ihren 50ern und darüber hinaus von entscheidender Bedeutung ist.

Hochintensives Training – das Streben nach der höchsten Herzfrequenz – hat seinen Wert, aber wenn Sie immer auf diese Weise trainieren, entgehen Ihnen noch viele weitere Vorteile. Langfristiges Training mit geringer Intensität wirkt sich positiv auf Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit aus, ohne dass Sie sich die Mühe machen müssen, alles zu geben.

Hochintensives Cardiotraining kann jedoch auch sehr anstrengend sein. Machen Sie es nur ein- oder zweimal pro Woche und kombinieren Sie ein Training mit geringerer Intensität, damit Sie Ihr gesamtes Konditionsspektrum verbessern können.

Wenden Sie beim Cardiotraining immer die richtige Technik an. Unabhängig davon, ob Sie laufen oder schwimmen, kann schlechtes Training zu Verletzungen durch Überbeanspruchung führen, da Sie wiederholt die falschen Muskeln und Gelenke stark belasten.

Laufen bedeutet zum Beispiel nicht nur „sehr schnell gehen“; Es erfordert den richtigen Fußauftritt, die richtige Haltung, das richtige Schuhwerk, die richtige Trittfrequenz und mehr. Bitten Sie im Zweifelsfall einen Trainer, Ihre Form zu überwachen, damit Sie sich noch viele Jahre lang großartig fühlen.

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