Sind Hybridtrainer gut für Cardio-Training geeignet? Die Vor- und Nachteile sollten Sie kennen

Wenn Sie überlegen, welche Art von Cardio-Trainingsgerät Sie im Fitnessstudio verwenden oder für Ihr Zuhause kaufen möchten, stehen Ihnen zahlreiche Optionen zur Auswahl. Obwohl jede Art von Cardio-Gerät ein Aerobic-Training bietet, das Ihre Herzfrequenz erhöht, Ihr Herz und Ihre Lunge stärkt und Kalorien verbrennt, trainiert jede Art von Trainingsgerät leicht unterschiedliche Muskeln und bietet unterschiedliche spezifische Vorteile. Beispielsweise trainieren Indoor-Cycling-Räder hauptsächlich die Muskeln des Unterkörpers, einschließlich der Quadrizeps, Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur und Waden, wobei die Oberkörper- oder Rumpfmuskulatur nur sehr wenig beansprucht wird.

Welche Muskeln trainieren Hybridtrainer wie Bowflex MAX Trainer oder Crosstrainer? Welche Vorteile bieten Hybridtrainer-Trainingsgeräte? Lesen Sie weiter, um mehr über die Funktionsweise von Hybrid-Trainingsgeräten und die Vorteile von Cardio-Training auf solchen Trainingsgeräten zu erfahren.

Ein Hybridtrainer, auch Hybrid-Trainingsgerät genannt, ist ein allgemeiner Begriff zur Beschreibung eines Cardio-Trainingsgeräts, das nicht unbedingt in die Standardkategorien von Fitnessgeräten fällt. Ein Hybridtrainer kann zwei oder mehr verschiedene Arten traditioneller Cardio-Trainingsgeräte kombinieren. Ein Beispiel ist ein Crosstrainer, bei dem es sich um ein einzelnes Cardiogerät handelt, das aus einer Fahrradkomponente und einer Crosstrainer- oder Stepper-Komponente besteht.

Zu den Hybrid-Trainingsgeräten zählen auch Geräte, die nicht so eindeutig in eine der anderen normalen Kategorien von Cardio-Geräten fallen. Gute Beispiele für diese Art von Hybrid-Cardio-Geräten sind die Bowflex MAX-Trainer wie der Bowflex M9, der die Schrittbewegung eines Ellipsentrainers und die Treppensteigbewegung eines StairMaster- oder Treppensteigergeräts kombiniert.

Die spezifischen Vorteile der Verwendung und/oder des Kaufs eines Hybrid-Trainingsgeräts hängen vom Hybridtrainer selbst ab. Unabhängig davon sind hier einige der wichtigsten Vorteile dieser Art von Cardio-Trainingsgeräten:

Hybridtrainer, die zwei verschiedene Arten von Cardio-Training in einem äußerst vielseitigen Gerät kombinieren, können eine günstigere Anschaffung sein. Beispielsweise vereinen Hybrid-Ellipsentrainer typischerweise ein Liegerad und einen aufrechten Ellipsentrainer in einer Einheit. Sie können sich auf dem Sitz zurücklehnen und die Fußpedale betätigen, wie Sie es bei einem normalen Liegerad tun würden, oder Sie können die Fußpedale herunterlassen, die Konsole anheben und aufrecht auf den Fußpedalen stehen, um das Gerät als kompakten Ellipsentrainer zu verwenden . Die Flexibilität bei den Trainingsarten kann dazu beitragen, Langeweile vorzubeugen und bietet Ihnen zwei verschiedene Möglichkeiten für Cardio-Training zu Hause.

Je mehr Abwechslung Sie in Ihr typisches Fitnessprogramm einbauen, desto abgerundeter wird Ihr Kraft- und Fitnessprogramm. Abhängig von Ihren Bedürfnissen und Zielen für den Tag können Sie sich entweder auf ein Radtraining mit geringer Belastung für den Unterkörper konzentrieren oder ein Ganzkörpertraining mit einem Ellipsentrainer mit geringer Belastung absolvieren.

Anstatt Geld für zwei verschiedene Trainingsgeräte auszugeben und Platz für beide zu finden, können Sie zu einem günstigeren Preis ein Mehrzweck-Trainingsgerät erwerben.

Andere Arten von Hybridtrainern, wie zum Beispiel die Bowflex MAX-Trainer, haben den Vorteil, dass sie den Schwierigkeitsgrad eines Trainings erhöhen, um die Effizienz, die Anzahl der verbrannten Kalorien, die beanspruchten Muskeln sowie die allgemeinen Fitness- und Gesundheitsvorteile des Trainings zu maximieren. Ein Cardio-Workout mit MAX-Trainer maximiert Ihre Trainingszeit, indem es die wirkungsvollsten Aspekte jeder einzelnen Trainingsform in ein neues, einzigartiges Bewegungsmuster einfügt.

Treppensteigen ist beispielsweise eine der effizientesten und effektivsten Methoden, um die Muskeln des Unterkörpers zu stärken, einschließlich der Gesäßmuskulatur, der Hüftbeuger, der Quadrizeps, der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Waden. Allerdings verfügen die meisten herkömmlichen Stepper-Maschinen über einen stationären Lenker, der die Muskelbeanspruchung des gesamten Oberkörpers und der Rumpfmuskulatur eliminiert. Auf der anderen Seite haben herkömmliche Ellipsentrainer zwar bewegliche Griffstangen, um ein Ganzkörpertraining zu ermöglichen, doch das Schrittmuster des Ellipsentrainers ist sehr gleitfreudig und beansprucht die Muskulatur und das Herz-Kreislauf-System stärker als das Treppensteigen. Dies verringert die Schwierigkeit des Trainings und verringert die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Minute verbrennen, und stärkt die Muskeln des Unterkörpers nicht so nennenswert.

Der Bowflex MAX-Trainer nutzt die Vorteile jeder Maschine und eliminiert die Nachteile. Sie haben die kraftvolle, widerstandsintensive und stoffwechselanstrengende Bewegung des Treppensteigens, während Sie gleichzeitig mit den beweglichen Lenkstangen Ihre Arme gegen starken Widerstand pumpen, wie bei einem Crosstrainer, der auf einen hohen Widerstand eingestellt ist. Die daraus resultierende Hybridbewegung maximiert die Effizienz und Effektivität des Trainings und bietet gleichzeitig Cardio- und Kräftigungstraining.

Beide Arten von Hybridtrainern ermöglichen ein Training mit geringer Belastung. Dies kann die Belastung der Gelenke reduzieren und für Benutzer mit Arthritis angenehmer sein. Es kann auch das Risiko von Muskel-Skelett-Verletzungen verringern.

Die MAX-Trainer sind für das Intervalltraining mit geringer Belastung und hoher Intensität (HIIT) konzipiert. Aufgrund der hohen Intensität von HIIT-Workouts deuten Studien darauf hin, dass HIIT-Workouts in etwa 40 % kürzerer Zeit die gleichen Gesundheits- und Fitnessvorteile wie, wenn nicht sogar mehr, als ein Steady-State-Training mittlerer Intensität bieten können, was sie zu HIIT-Workouts für MAX-Trainer macht eine äußerst effiziente Art der Übung. Darüber hinaus können die HIIT-Workouts Ihren Stoffwechsel bis zu 14 Stunden nach dem Training ankurbeln, was bedeutet, dass Sie auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen.

Wie bei den meisten Dingen geht mit dem Guten auch ein bisschen Schlechtes einher. Es gibt auch einige potenzielle Nachteile von Hybridtrainern, darunter die folgenden:

Der Hauptnachteil des ersten Typs von Hybridtrainern, wie beispielsweise des zuvor besprochenen Crosstrainers, besteht darin, dass es sich bei den meisten Hybridtrainern für den Heimgebrauch um preisgünstige Trainingsgeräte handelt, die versuchen, ein gutes Gleichgewicht zwischen Erschwinglichkeit und Effektivität zu finden. Der Liegeradteil ist nicht so robust wie ein hochwertiges, eigenständiges Liegerad, und das Gleiche gilt auch für den Crosstrainer.

Da für beide Aktivitäten das gleiche Schwungrad und der gleiche Pedalweg verwendet werden, gibt es im Vergleich zu einem normalen Fahrrad oder Ellipsentrainer gewisse Kompromisse beim Bewegungsmuster. Beispielsweise handelt es sich beim Liegerad-Pedalhub eines Hybrid-Ellipsentrainers in der Regel eher um eine Vorwärts- und Rückwärts-Tretbewegung als um eine vollständige zyklische Bewegung. Beim Ellipsentrainer ist die Schrittlänge in der Regel kompakter als bei größeren High-End-Heimellipsentrainern. Dies kann für Benutzer mit längeren Beinen oder für diejenigen, die von ihrem Trainingsgerät Spitzenleistung erwarten, unangenehm sein.

In Bezug auf die Bowflex Max-Trainer-Hybrid-Cardiogeräte gibt es nur wenige Nachteile, abgesehen von der Tatsache, dass die Art des Bewegungsmusters, das Sie ausführen, nicht ohne weiteres eine Sportart nachahmt, an der Sie möglicherweise teilnehmen, wie z. B. Laufen oder Radfahren. Das bedeutet lediglich, dass ein Laufband eine bessere Investition sein könnte, wenn Sie als Wettkampfläufer versuchen, ein schnellerer Läufer zu werden, da die Art des täglichen Trainings, auf dem Sie es absolvieren, Outdoor-Rennen besser nachahmt als die elliptische Bewegung beim Treppensteigen eines MAX-Trainers.

Wenn Sie jedoch nicht für eine bestimmte sportliche Disziplin trainieren oder das Trainingsgerät als Ergänzung zum Laufen für Cross-Training-Workouts mit geringer Belastung verwenden möchten, kann der Bowflex MAX-Trainer eine fantastische Investition und ein Trainingsgerät für die Distanz sein Läufer.

Abhängig von Ihren Fitnesszielen, Ihrem Budget und Ihren Trainingsvorlieben kann der Kauf eines Hybrid-Cardiotrainers eine großartige Investition sein. Es ist vielseitig und preisgünstig und nimmt zu Hause weniger Platz ein als zwei separate Fitnessgeräte.

Denken Sie daran, dass jede Art von Cardio-Training Ihrer Gesundheit zuträglich ist. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und die sich gut für Ihren Körper anfühlen.