Ein schnelles Cardio-Training, das überraschend entspannt ist

Von Christa Sgobba, CPT

Das folgende Training gilt für Tag 16 des Just Enough Workout, einem vierwöchigen Trainingsplan. Der heutige Ablauf ist an sich schon ziemlich toll, aber Sie können sich auch hier das vollständige Programm ansehen oder hier im Kalender stöbern. Wenn Sie sich für den Erhalt täglicher E-Mails mit diesen Workouts anmelden möchten, können Sie dies hier tun.

Beim heutigen Training legen wir einen Gang höher und folgen der gestrigen Krafteinheit mit einem Cardio-Training, bei dem es darum geht, den Körper zu bewegen und eine moderate, anhaltende Anstrengung aufrechtzuerhalten.

Dies ist Ihre dritte Steady-State-Cardio-Routine des Programms. Sie fragen sich also vielleicht: Arbeite ich hart genug?! Wenn Menschen Cardio hören, denken sie oft an harte, herzzerreißende Anstrengungen, gefolgt von langsamen Erholungsphasen. Das ist die Grundlage von HIIT oder hochintensivem Intervalltraining, und obwohl HIIT jede Menge Vorteile bietet – es kann Ihre Kraft, Geschwindigkeit und sogar Ihr VO2-Maximum steigern oder wie effektiv Sie Sauerstoff während des Trainings nutzen können – ist es nicht so Du solltest es übertreiben. Bei HIIT arbeiten Sie mit wirklich harten Belastungen und Ihre Muskeln brauchen ausreichend Zeit, um sich zu erholen.

Aus diesem Grund ist es hilfreich, Steady-State-Cardio in Ihre Trainingsprogramme einzubeziehen, und das Just Enough Workout tut dies regelmäßig. Steady-State-Cardio bietet nicht nur eine einfachere Erholung, sondern bringt auch eigene Vorteile mit sich, wie z. B. eine Steigerung der aeroben Kapazität und der Muskelausdauer. Außerdem fällt es Ihrem Geist, wie wir bereits erwähnt haben, bei solchen Routinen oft leichter, abzuschalten, da Sie die Intervalle nicht auf Ihrer Uhr verfolgen müssen. Das bedeutet, dass Sie Ihren Gedanken freien Lauf lassen und ganz im Moment verweilen können, was eine tolle Option zur Stimmungsaufhellung darstellt.

Wie bei Ihren vorherigen Cardio-Routinen arbeiten Sie auch hier mit Bewertungen der wahrgenommenen Anstrengung (RPE). Folgendes sollten Sie beachten:

Bereit für das heutige Cardiotraining? Schlüpfen Sie in Ihre Turnschuhe und gehen Sie spazieren, joggen, radeln oder rudern Sie zu den Vorteilen, die Ihren Geist klären!

Fotografin: Katie Thompson. Garderoben-Styling: Rika Watanabe. Make-up: Monica Alvarez bei See Management. Haare: Erin Piper Hershleb im L'Atelier. Kreativdirektor: Amber Venerable.

Molly Tellekson trägt: Oberteil: Lululemon, ähnliche Stile. Unterteile: Reebok Lux Colorblock-Strumpfhose mit hoher Taille, 65 $. Schuhe: APL TechLoom Phantom, 185 $.