Die 10

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Ernährungsberatern beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nährmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Diät- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

Egal zu welcher Tageszeit oder wie das Wetter draußen ist, das Schöne an diesem 10-minütigen Indoor-Cardio-Workout ist, dass es keinen Raum für Ausreden lässt. Sie können dies praktisch überall tun, wenn Sie eine schnelle, kalorienverbrennende Cardio-Sitzung absolvieren möchten. Wenn Sie bei der Arbeit vollgestopft sind und nur wenig Zeit übrig haben, oder wenn Sie eine Woche lang unterwegs sind und nicht vom Kurs abkommen wollen, ist diese Routine die Rettung.

Wenn Sie sich fragen, wie sich 10 Minuten täglicher körperlicher Aktivität positiv auf Ihre Gesundheit auswirken können, sagt die Wissenschaft, dass sie Ihr Leben tatsächlich verlängern kann. Eine in JAMA Internal Medicine veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2022 ergab, dass die Teilnahme von Personen im Alter zwischen 40 und 85 Jahren an täglich 10 Minuten mäßig bis intensiver körperlicher Betätigung jährlich 110.000 Todesfälle verhindern könnte. Schnüren Sie also Ihre Turnschuhe, denn es ist Zeit, Ihr Cardio anzukurbeln!

Wir haben mit gesprochenTyler Read , der Gründer von PTPioneer.com und seit 15 Jahren in der Gesundheits- und Fitnesswelt tätiger Personal Trainer, der uns das perfekte 10-minütige Indoor-Cardio-Training schildert. Er erklärt: „Das folgende Training verbrennt während und nach dem Training Kalorien und bietet viele der gleichen Vorteile wie längere Cardio-Sitzungen.“

Bereiten Sie sich auf eine hervorragende Indoor-Cardio-Sitzung vor, die Sie in nur 10 Minuten überall durchführen können. Führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang durch und ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang aus. Führen Sie mindestens eine Runde durch.

Um sich auf Longe-Sprünge vorzubereiten, weist Read Sie an, in einer Longe-Position mit einem Fuß nach vorne und einem Fuß nach hinten zu beginnen. Dann springen Sie explosionsartig in den Himmel. Wechseln Sie die Füße in der Luft und landen Sie mit dem anderen Fuß vorne.

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Sie haben Liegestütze wahrscheinlich schon einmal als klassische Kraftübung betrachtet, aber wussten Sie, dass diese Bewegung auch als Cardio-Übung betrachtet werden kann? Sie beginnen in einer hohen Plankenposition und senken Ihren Körper durch Beugen der Ellbogen zum Boden ab. Sobald Sie das untere Ende des Liegestützes erreicht haben, drücken Sie Ihren Körper wieder nach oben. Achten Sie darauf, dass Ihr unterer Rücken nicht einsinkt und Ihr Rumpf stark bleibt.

Um mit dieser Übung zu beginnen, springen Sie auf, während Sie beide Arme über Ihren Kopf strecken. Wenn Sie landen, steigen Sie auf eine Planke. Kommen Sie dann explosionsartig wieder hoch, sodass Sie wieder auf beiden Beinen stehen, und beginnen Sie mit der nächsten Wiederholung.

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Bei Bergsteigern beginnt man in einer hohen Plank-Position mit ausgestreckten Händen unter den Schultern. Beginnen Sie damit, Ihr rechtes Knie schnell in Richtung Brust zu heben, bevor Sie Ihr Bein ebenso schnell wieder in die Ausgangsposition ausstrecken. Führen Sie die gleiche Bewegung auf Ihrer linken Seite aus und wechseln Sie sie ab, bis Sie einen festen Rhythmus gefunden haben. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=53362243-2f1b-4bcd-b607-d7787fb1d595&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6114986605871556303'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Zu guter Letzt ist es Zeit für ein paar Hampelmänner. Fangen Sie an zu stehen. Springen Sie dann mit beiden Beinen zur Seite, während Sie beide Arme über den Kopf führen. Springen Sie in die Ausgangsposition zurück, während Sie Ihre Arme senken. Das zählt als eine vollständige Wiederholung. Führen Sie weiterhin 30 Sekunden lang Jumping Jacks aus.

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