Freie Gewichte vs. Maschinen – Welche Ausrüstung eignet sich am besten für das Training?

Möglicherweise meiden Sie die Kraftgeräte in Ihrem Fitnessstudio wie die Pest – aber verpassen Sie potenzielle Zuwächse?

Dies ist Ihr schneller Trainingstipp, eine Chance, in wenigen Augenblicken zu lernen, wie Sie intelligenter arbeiten, damit Sie direkt mit Ihrem Training beginnen können.

Widerstandsgeräte neigen dazu, im Bereich der Hantelablage viel Wärme aufzunehmen. Sie gelten als „Neulingsgeräte“ – Geräte, die Sie verwenden, bis Sie sich im Fitnessstudio zurechtfinden und die Überlegenheit freier Gewichte entdecken. Deshalb muss man selten auf Maschinen warten, aber es scheint immer jemand die Hanteln zu benutzen, die man möchte. Aber je mehr sich Wissenschaftler in diese überwältigend einseitige Debatte einmischen, desto mehr entdecken sie, dass dafür überhaupt keine Notwendigkeit besteht.

Wenn es um Widerstandsgeräte und Hanteln geht, muss es keine „entweder/oder“-Situation sein. Das eine ist nicht unbedingt besser als das andere. Jedes hat seine eigenen Vorzüge, und Ihr Trainingsprogramm sollte beide umfassen, um ihre individuellen Vorteile optimal zu nutzen.

Bei freien Gewichten – Kurzhanteln, Langhanteln, Kettlebells usw. – müssen Sie nicht nur die Last, die Sie heben, stabilisieren und kontrollieren, sondern auch den Weg, auf dem Sie sie heben. Das verschafft diesen Geräten einen Vorsprung, wenn es um die Muskelrekrutierung geht.

Maschinen hingegen sind tendenziell besser, wenn es darum geht, mehr Zeit unter Spannung zu fördern. Wenn Sie zum Beispiel einen Kabelflug machen, gibt es keinen Punkt, an dem Sie nicht gegen Widerstand anstrengen – er ist konstant. Und diese konstante Spannung kann dabei helfen, das Muskelwachstum zu maximieren.

Deine Bewegung: Integrieren Sie sowohl Maschinen als auch Hanteln in Ihr Training – aber gehen Sie bei der Auswahl der Geräte, die Sie verwenden, klug vor. Abhängig von Ihren Zielen, Ihrer Erfahrung und eventuellen Verletzungssorgen können Sie erwägen, alles zu vermeiden, was Ihre Bewegungsfreiheit einschränkt oder kontrolliert (z. B. die Smith-Kniebeuge) oder ein Gelenk oder einen Körperteil übermäßig belastet (z. B. die Beinpresse, was das Risiko einer Verletzung des unteren Rückens erhöhen kann).

Aber egal welche Maschine Sie verwenden, eines sollten Sie wissen: Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Ihre Gewinne zu kurz kommen. Tatsächlich zeigt die Forschung zunehmend, dass Maschinen und Hanteln beim Muskel- und Kraftaufbau gleichermaßen gut funktionieren.

Trevor Thieme ist ein in Los Angeles ansässiger Autor und Krafttrainer sowie ehemaliger Fitness-Redakteur bei Men's Health. Wenn er nicht gerade anderen dabei hilft, in Form zu kommen, verbringt er seine Zeit mit Surfen, Skifahren, Wandern, Mountainbiken und dem Versuch, mit seiner siebenjährigen Tochter Schritt zu halten.

Standard-Kreuzheben vs. rumänisches Kreuzheben

Was Muskelausdauer für Ihr Training bedeutet

Dieses Gerät ist Ihre geheime Cardio-Waffe

So verwenden Sie eine RPE-Waage für Ihr Training

So verwenden Sie den Steady State mit geringer Intensität für Cardio

Die Supination des Bizeps ist für den Aufbau großer Arme unerlässlich

Flexion vs. Extension: Was es für das Training bedeutet

Wie man das Hüftscharnier macht

Diese Squat-Variante entlastet Ihren Rücken

PNF-Stretching kann Ihnen helfen, sich vom Training zu erholen

Diese Hardcore-Trainingsmethode baut Kraft auf

Für ein anspruchsvolleres Training einfach Wasser hinzufügen