Der Oak Health Club und Exos bieten Anleitungen zum Krafttraining für ein langes Leben

Um einen gesunden und aktiven Lebensstil für Erwachsene zu fördern, hat sich Ashburns Oak Health Club mit Exos, einem Leistungstrainingsunternehmen, zusammengetan, um am 21. Mai ein Seminar zum Thema Krafttraining anzubieten, das sowohl Clubmitgliedern als auch der Öffentlichkeit zugänglich war.

Der Oak Health Club, der sich auf die Bedürfnisse von Menschen ab 40 Jahren konzentriert, wurde vor zwei Jahren als erster Gesundheits- und Fitnessclub von AARP Services Inc. (ASI) vorgestellt. Es befindet sich am Riverside Commons Plaza.

Laut einer Präsentation von Exos-Vizepräsidentin Monica Laudermilk haben Studien gezeigt, dass Krafttraining mit zunehmendem Alter dazu beitragen kann, einen aktiven Lebensstil zu verlängern und mehrere andere positive Ergebnisse zu erzielen.

Laudermilk weist darauf hin, dass es zur optimalen Maximierung von „Spielspanne und Gehirnspanne“ wichtig ist, konsequent Sport zu treiben, was dazu beiträgt, das Risiko von Diabetes und anderen Stoffwechselerkrankungen zu verringern, zu einem stärkeren Immunsystem beiträgt, Leberfett reduziert, was eine bessere Hormonregulierung ermöglicht, und Bewegung verbessert die kognitive Funktion, sagte sie.

Laudermilk empfiehlt Erwachsenen, Krafttraining als wichtigen Aspekt jedes Trainingsprogramms einzubeziehen, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu kontrollieren, Sarkopenie – den Verlust von Muskelmasse, Kraft und Funktion – zu bekämpfen, schlanke Körpermasse zu erhalten, das Gehirn zu unterstützen und Osteoporose zu bekämpfen.

Vor Beginn eines Programms sollten sich die Teilnehmer mit ihrem Arzt treffen, um die Sicherheit zu gewährleisten, sagte sie. Es sollte auch einfach beginnen und zwei- bis dreimal pro Woche angestrebt werden, wobei das Gewicht erhöht wird, wenn Selbstvertrauen und Kraft aufgebaut werden.

Sie sagte, dass Studien an Menschen ab 70 Jahren gezeigt hätten, dass die Teilnehmer durch verstärktes Krafttraining über ein 12-wöchiges Programm ihre Kraft und ihre Stoffwechselfunktion steigerten.

Bei Teilnehmern im Alter von 65 bis 76 Jahren stellten die Teilnehmer nach einem achtwöchigen Programm eine Steigerung der Knie- und Knöchelkraft, ein verbessertes Gleichgewicht und eine verbesserte Flexibilität sowie eine verbesserte Lebensqualität fest.

Bei Teilnehmern im Alter von 31 bis 71 Jahren, die Risikofaktoren wie Fettleibigkeit, sitzende Lebensweise und mäßiges Krankheitsrisiko hatten, zeigte die Studie nach einem 10-wöchigen Trainingsprogramm, das sich auf Kraft und Stärke in Kombination mit Ernährungs- und Verhaltensverbesserungen konzentrierte, einen verringerten Körperfettanteil und ein geringeres Gewicht , verbessertes Gleichgewicht, Herz-Kreislauf- und Kraftfitness sowie eine verbesserte Lebensqualität und Denkweise.

Bei der Sitzung am Sonntag verwendeten Vertreter von Exos Geräte, mit denen die Menge der abgegebenen Körperkraft gemessen werden kann, was eine grundlegende Messung für Kraft- und Gleichgewichtsziele darstellt.

„Dies kann Ihnen einen Leistungspfad zur Verbesserung Ihrer sportlichen Fähigkeiten bieten“, sagte Gina Garcia, die Teil des Exos-Forschungsteams ist.

Weitere Messungen umfassen die Beobachtung von Sprüngen, Isometrien und Gleichgewichtsübungen, die den Trainern Informationen darüber geben, wie sich die Teilnehmer bewegen und wo die Kräfte in ihrem Körper erzeugt werden. Dies könne dazu beitragen, fundiertere Entscheidungen zum Training zu treffen, sagte Garcia.

Die Trainerin des Oak Health Club, Zoe Schrader, bietet Mitgliedern einen Inbody-Scan an, der Körpermasse und -gewicht sowie die Wasseraufnahme misst.

Darüber hinaus bieten sie ein funktionelles Bewegungsscreening an, das die Teilnehmer durch verschiedene Bewegungen führt, um Gleichgewicht, Haltung, Stabilität, Beweglichkeit und Kraft zu überprüfen und Schwachstellen oder Stärken im gesamten Körper zu finden.

„Die Daten vergleichen jede Person mit anderen Personen derselben Alters- und Geschlechtsgruppe und Trainer empfehlen, regelmäßig erneute Tests durchzuführen, um zu sehen, wo Verbesserungen vorgenommen werden“, sagte Schrader.

Indem es vor einer Kamera steht, betrachtet es Schulterbewegungen, Knie, Rückenstreckung und andere Bereiche des Körpers durch eine Vielzahl von Bewegungen.

„All diese Informationen liefern den Menschen Informationen darüber, woran sie arbeiten müssen, und geben Ziele und Übungen vor, um mit einem Trainer im Oak Health Club ein Beispielprogramm zu erstellen“, sagte sie.

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