Verlangsamen Sie die Muskelalterung nach 40 mit diesem Training mit freien Gewichten

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Ernährungsberatern beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nährmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Diät- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

Reden wir über das Altern. Einer der schwierigsten Aspekte beim Heranwachsen in die Vierziger und darüber hinaus ist die Erfahrung von Veränderungen in Ihrem Körper. Untersuchungen zeigen, dass mit zunehmendem Alter Ihre körperliche Fitness abnimmt und Sie an Beweglichkeit, Kraft, Flexibilität und Ausdauer verlieren. Ihr Körper verliert auch Muskelmasse, wenn Sie nichts unternehmen, um diese zu erhalten. Wenn Sie also versuchen, den Muskelalterungsprozess nach dem 40. Lebensjahr zu verlangsamen, haben wir genau das richtige Krafttrainingsprogramm für Sie. Schnapp dir deine Hanteln und los geht’s!

Das Heben von Gewichten hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen und Ihren Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Wenn es um die Auswahl der Übungen geht, sollten Sie hauptsächlich freie Gewichte verwenden und ein Großteil Ihrer Übungen sollte aus zusammengesetzten Übungen bestehen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Übungen Sie machen sollen, haben wir das folgende Training mit freien Gewichten zusammengestellt, das Sie sofort in Ihre Routine integrieren können. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und schauen Sie sich als Nächstes die besten Fitnessgewohnheiten an, die Ihre Muskelausdauer nach 50 steigern.

Diese Routine beginnt mit Kniebeugen mit Kurzhanteln. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel und stellen Sie sich aufrecht hin, wobei Ihre Füße etwas außerhalb Ihrer Schulterspanne liegen. Beugen Sie Ihre Hüften mit erhobener Brust und angespanntem Rumpf nach hinten und gehen Sie in die Hocke, bis sich die Gewichte knapp unter Ihren Schienbeinen befinden. (Sie können die Hanteln auch vor sich halten.) Drücken Sie sich durch die Fersen, um wieder aufzustehen. Beugen Sie Ihre Gesäß- und Quadrizepsmuskeln, um die Bewegung abzuschließen. Führen Sie drei bis vier Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch.

Beginnen Sie Ihr Schrägbankdrücken mit der Hantel, indem Sie sich auf eine Schrägbank legen und in jeder Hand eine Hantel halten. Schieben Sie die Gewichte gerade über Ihren Körper, während Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken. Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten in die Trainingsbank, während Sie die Hanteln in Richtung Ihres Oberkörpers senken. Spüren Sie eine kräftige Dehnung am Ende der Bewegung, bevor Sie die Gewichte wieder nach oben schieben, bis Sie begonnen haben. Spannen Sie Ihre oberen Brustmuskeln und Ihren Trizeps an. Führen Sie drei bis vier Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch.

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Stellen Sie die Trainingsbank für diese nächste Übung schräg ein – mindestens 30 bis 45 Grad. Schnappen Sie sich zwei Hanteln, positionieren Sie Ihre Brust auf der Unterlage und halten Sie Ihre Beine gerade oder Ihre Knie auf der Sitzfläche der Bank. Strecken Sie beide Arme und beginnen Sie, die Gewichte mit den Ellbogen hineinzuziehen. Spannen Sie Ihren Latissimus am Ende der Bewegung an. Senken Sie dann die Gewichte ab, um eine vollständige Dehnung zu erreichen, bevor Sie mit der nächsten Wiederholung fortfahren. Führen Sie drei bis vier Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=caf2f0a9-919d-468f-b4af-613eec3d36a0&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=2353640912637452217'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Reverse-Ausfallschritte mit Hanteln beginnen damit, dass Sie aufrecht stehen und in jeder Hand eine Hantel halten. Machen Sie mit einem Ihrer Beine einen großen Schritt nach hinten und stellen Sie die Ferse fest auf den Boden. Dann senken Sie sich in einen Ausfallschritt, bis Ihr hinteres Knie den Boden berührt. Drücken Sie sich durch Ihr Vorderbein nach oben und wiederholen Sie den Vorgang dann mit der anderen Seite. Führen Sie für jedes Bein drei bis vier Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch.

Schnappen Sie sich noch einmal Ihre Hanteln für Hammercurls. Beide Hände sollten einander zugewandt sein und einen neutralen Griff haben. Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten, während Sie die Gewichte hochrollen und dabei Ihren Bizeps und Ihre Unterarme beugen. Drücken Sie den oberen Teil der Hammercurls fest zusammen und widerstehen Sie dann, während Sie die Gewichte absenken. Führen Sie drei bis vier Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch.

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