Vorteile des gewichteten Springseils: Cardio-, Gleichgewichts- und Krafttraining

Ganz gleich, ob Ihnen das Seilspringen auf dem Schulhof Spaß gemacht hat oder nicht, diese Comeback-Aktivität könnte Ihre aktuelle Fitnessroutine verbessern.

Und das Aufrüsten auf ein schwereres Springseil kann die Ganzkörpervorteile des Seilspringens noch verstärken. Die meisten gewichteten Springseile haben ein Gewicht von 1/2 Pfund bis 2 Pfund. Dieses Gewicht kann ein großes Plus sein, wenn es um den Aufbau von Kraft und Ausdauer geht.

Möchten Sie Ihre Herzgesundheit stärken, mehr Kalorien verbrennen, Ihre Muskeln stärken und die Knochendichte, Koordination und das Gleichgewicht verbessern? Hier erfahren Sie, welche Vorteile gewichtete Springseile wissenschaftlich haben.

Hier sind alle Vorteile, die der Griff zu einem gewichteten Springseil mit sich bringt.

Die Verwendung eines gewichteten Springseils ist eine schnelle und effektive Möglichkeit, Ihre Herz- und Atemfrequenz zu steigern.

Wie viele andere Formen des Aerobic-Trainings trainiert das wiederholte Springen Ihr Herz-Kreislauf-System und stärkt so Ihre allgemeine Herzgesundheit. Das Springen mit einem beschwerten Seil steigert die Leistung noch weiter.

Bonus: All das Cardio hilft Ihnen auch dabei, Kalorien zu verbrennen.

Wussten Sie, dass eine gewisse Belastung der Knochen manchmal gut sein kann?

Einer kleinen Studie aus dem Jahr 2021 zufolge, an der olympische Sportlerinnen teilnahmen, können Belastungsübungen – wie das Springen mit einem schweren Seil – ein paar Mal pro Woche die Knochendichte verbessern.

Laut einer kleinen Studie aus dem Jahr 2011 mit jugendlichen Sportlern kann die Verwendung eines gewichteten Springseils die Koordination und die Neupositionierung der Gelenke verbessern.

Seilspringen kann sich anfangs sehr schwierig anfühlen – aber wenn sich Ihr Gleichgewicht verbessert, wird die Aktivität viel einfacher. Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie nach ein paar Wochen Springen mit einem gewichteten Springseil eine Verbesserung der Stabilität bemerken.

Verwendung eines gewichteten Springseils = Beanspruchung unter anderem der Unterarm-, Schulter- und Oberarmmuskulatur. Und eine kleine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass dies großartig für den Aufbau der Oberkörperkraft ist.

Aber das ist nicht alles. Das Springen mit einem beschwerten Seil stärkt auch Ihre Beine, Hüften und Bauchmuskeln. Im Grunde ist es ein hervorragendes Ganzkörpertraining.

Es gibt einen Grund, warum Seilspringen auf dem Spielplatz so beliebt war. Es macht verdammt viel Spaß.

Manchmal reicht es aus, ein Training zu finden, das wirklich Spaß macht, um mehr Bewegung in den Tag zu bringen. Sport muss nicht unbedingt anstrengend sein, um effektiv zu sein, oder?

Kurze Antwort: Das Gewicht. 😉

Ehrlich gesagt ist ein gewichtetes Springseil das Gleiche wie ein normales Springseil, mit Ausnahme des zusätzlichen Gewichts in den Griffen oder im Seil selbst. Die meisten wiegen irgendwo zwischen 1/2 Pfund und 2 Pfund. Aber einige wiegen bis zu 5 Pfund.

Die Verwendung eines gewichteten Springseils bringt Ihren gesamten Körper in Schwung, einschließlich:

„Das schwerere Gewicht sorgt für einen größeren Widerstand, was bedeutet, dass Ihre Muskeln dauerhaft härter arbeiten müssen“, sagt Rob Whitfield, Inhaber und Personal Trainer des Leading Results Fitness Gym in Ashford, England. Er sagt, dass dies auch die Körperhaltung und Muskelausdauer verbessert und gleichzeitig mehr Kalorien verbrennt. 🔥

Abhängig von Ihrem aktuellen Gesundheits- und Fitnessniveau, sicher.

„Menschen, die mit Verletzungen durch wiederholte Belastung wie einem Karpaltunnel oder einem Tennisarm zu kämpfen haben, werden es mit gewichteten Springseilen schwer haben“, sagt Caroline Grainger, zertifizierte Personal Trainerin der International Sports Sciences Association, bei FitnessTrainer. „In einigen Fällen können sie diese Art von Verletzungen sogar verschlimmern.“

Seilspringen ist eine Übung mit hoher Wirkung. Das kann Gelenke wie Knie und Knöchel zusätzlich belasten. Eine falsche Form oder langes Springen ohne Pause kann die Probleme verschlimmern.

Whitfield sagt, dass das Erlernen der richtigen Form, das Einlegen regelmäßiger Pausen und das Einbeziehen von Aufwärm- und Abkühlphasen das Risiko mindern können.

„Achten Sie auf Ihren Körper und ergreifen Sie bei Bedarf geeignete Erholungsmaßnahmen“, sagt sie.

Beschwerte Springseile können etwas unhandlich werden. Wenn Sie Ihr Springseil nicht unter Kontrolle haben, könnten Sie es versehentlich herumschwingen und Ihren Trainingspartner verletzen.

„Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Platz haben, wenn Sie eines verwenden“, rät Grainger.

Grainger empfiehlt, ein gewichtetes Springseil wie ein normales Springseil zu verwenden: als Teil eines abwechslungsreichen Fitnessprogramms.

Einige Personal Trainer empfehlen, mit einem normalen Springseil zu trainieren, bevor Sie auf ein Gewichtsseil umsteigen. Dies wird Ihnen dabei helfen, Grundkoordination, Beinarbeit und kontrollierte Atemfähigkeiten zu entwickeln.

Wenn Sie auf ein gewichtetes Springseil umsteigen, empfiehlt Whitfield, nur 2–3 Mal pro Woche mit 5–10-minütigem Springen zu beginnen.

Sobald Sie Selbstvertrauen entwickeln und etwas Kraft, Stabilität und Koordination entwickeln, können Sie die Dauer oder Häufigkeit des Springseiltrainings mit Gewichten erhöhen.

Das Springen mit einem Gewichtsseil ist eine unterhaltsame und effektive Möglichkeit, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu fördern, das Gleichgewicht zu verbessern und die Knochendichte zu steigern. Es verbrennt auch mehr Kalorien als die Verwendung eines normalen Springseils.

Ein gewichtetes Springseil kann schwieriger sein, als es aussieht. Wenn Sie Belastungsverletzungen haben oder Schwierigkeiten mit dem Gleichgewicht haben, beginnen Sie mit einem unbeschwerten Seil. Und zögern Sie nicht, die Hilfe eines Fitnesstrainers oder Fitnessprofis in Anspruch zu nehmen.