Was ist LISS-Training?

Sie denken vielleicht, Joggen sei langweilig, aber LISS könnte ein wichtiges Hilfsmittel zum Erreichen Ihrer Fitnessziele sein.

Dies ist Ihr schneller Trainingstipp, eine Chance, in wenigen Augenblicken zu lernen, wie Sie intelligenter arbeiten, damit Sie direkt mit Ihrem Training beginnen können.

Es sei denn, Sie waren schon einmal dort Wenn Sie im letzten Jahrzehnt unter einem Hantelständer gelebt haben, haben Sie von HIIT gehört. Das Protokoll, kurz für hochintensives Intervalltraining, beinhaltet den Wechsel von kurzen, intensiven Anstrengungen mit aktiver Ruhepause. Es ist zur bevorzugten Trainingsmethode für alle geworden, die Gewicht verlieren, Ausdauer aufbauen, die Trainingskapazität steigern und einfach nur Schnelltraining machen wollen über jedes Fitnessziel.

Aber hier ist die Sache: HIIT ist zwar äußerst effektiv, stellt aber auch eine unglaubliche Belastung für den Körper dar (wenn man es richtig macht). Machen Sie es mehr als ein paar Mal pro Woche, und Sie erhöhen das Risiko von Übertraining und Verletzungen, die beide Ihren Fortschritt behindern und Ihre Ergebnisse verschlechtern können.

Aus diesem Grund zögern Top-Trainer immer noch nicht, die klassische Cardio-Trainingsmethode – LISS-Training (Low Intensity Steady State) – in die wöchentlichen Routinen ihrer Kunden zu integrieren. Das weniger extreme Protokoll ist der perfekte Ausgleich zu HIIT-Workouts und könnte genau der Leistungs- und Fitness-Game-Changer sein, nach dem Sie in Ihrem eigenen Trainingsplan gesucht haben.

Steady-State-Training mit niedriger Intensität ist in mancher Hinsicht das Gegenteil von HIIT. Während es bei HIIT um wiederholte Ausbrüche maximaler Anstrengung geht – nehmen Sie als klassisches Beispiel die 20-sekündigen Abschnitte einer Tabata-Sitzung – geht es bei LISS vor allem um anhaltende Anstrengung. Wenn Sie jemals joggen, einen langen Spaziergang oder eine Fahrradtour gemacht haben oder über einen längeren Zeitraum anderweitig aktiv waren und dabei Ihre Herzfrequenz leicht erhöht haben (50 bis 65 Prozent des Maximums), es aber immer noch können Um ein Gespräch zu führen, haben Sie LISS ausgeführt.

Der Grund dafür, dass LISS in vielen Trainingsprogrammen gegenüber HIIT in den Hintergrund tritt, ist, dass es die Schildkröte für den Hasen von HIIT ist. Wie HIIT kann LISS Ihnen dabei helfen, Fett zu verbrennen, Ausdauer aufzubauen und die Trainingskapazität zu steigern – aber die Zeit, die Sie dafür aufwenden müssen, um diese Ergebnisse zu erzielen, ist in der Regel viel länger. Hinzu kommt der Engagement-Faktor. Für manche Menschen kann es sich endlos anfühlen, länger als ein paar Minuten zu laufen, in die Pedale zu treten oder zu schwimmen.

Warum sollten Sie also immer noch LISS machen? Wie oben erwähnt, kann Ihr Körper nur eine begrenzte Menge HIIT vertragen, und LISS kann Ihnen dabei helfen, sich schneller von diesen hochintensiven Trainingseinheiten zu erholen und gleichzeitig Ihre größeren Fitnessziele zu unterstützen. (Vielleicht bevorzugen Sie LISS gegenüber HIIT. Das ist auch erlaubt!)

Wechseln Sie mit LISS zu hochintensiven Trainingseinheiten (z. B. HIIT, Zirkeltraining, schweres Heben usw.). Diese weniger intensiven Trainingseinheiten können auch als besonders nützliche Option zur „aktiven Erholung“ an Tagen dienen, an denen Sie Ihre Herzfrequenz und Ihren Kalorienverbrauch steigern möchten, während Ihre Muskeln sich dennoch regenerieren und anpassen möchten. Zu diesem Zweck eignet sich LISS besonders gut am Wochenende – aber beschränken Sie sich nicht auf traditionelle LISS-Aktivitäten.

Sicher, Spazierengehen, Joggen, leichtes Schwimmen und gemütliches Radfahren sind alles Möglichkeiten, LISS in Ihren Alltag zu integrieren. Aber das gilt auch für Yoga. Tatsächlich zählt jede Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihnen gleichzeitig die Möglichkeit gibt, ein Gespräch zu führen. Der Schlüssel liegt darin, mindestens 20 Minuten lang ein niedriges bis mäßiges Aktivitätsniveau aufrechtzuerhalten – gerade genug, um leicht ins Schwitzen zu kommen, aber nicht genug, um außer Atem zu kommen.

Trevor Thieme ist ein in Los Angeles ansässiger Autor und Krafttrainer sowie ehemaliger Fitness-Redakteur bei Men's Health. Wenn er nicht gerade anderen dabei hilft, in Form zu kommen, verbringt er seine Zeit mit Surfen, Skifahren, Wandern, Mountainbiken und dem Versuch, mit seiner siebenjährigen Tochter Schritt zu halten.

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